Foxi's Log

[ralle]

Sehr schön und der Wahnsinn

 

[Ysabet]

Brr, das sieht ja ungemütlich aus auf deinem ersten Bild.

Wenigstens hattet ihr am Ziel schöneres Wetter, wie kalt ist so ein Bergsee?

 

[Foxi83]

wie kalt ist so ein Bergsee?

Ich weiss es nicht. Es war ja die Tage davor über 30 Grad und so hoch ist das hier nicht. Der See ist klein, also wärmt der schnell auf. Ich denke die obersten 50cm waren so 18 Grad. Tiefer entsprechend kälter.
Bisschen wie Ostsee

 

[Foxi83]

Der Weg zurück in die Schweiz musste heute erkämpft werden. 95km und 1300 Höhenmeter in 5 Stunden.
Es waren total 3 Pässe

Am Schluss nach Genf

 

[Ysabet]

95km und 1300 Höhenmeter in 5 Stunden.
Es waren total 3 Pässe

Respekt! Ist Genf das Ende der Tour?

 

[Foxi83]

Respekt! Ist Genf das Ende der Tour?

Ja genau. Am Flughafen Genf in den Zug eingestiegen. Der liegt nach an der Grenze hinter dem Col de la Faucille.

 

[Foxi83]

Ich bin immer noch unterwegs. Deshalb heute das Training noch ausserhalb. Ab morgen dann endlich wieder zuhause. Der Fokus lag auf Brust und es war ein guter Wiedereinstieg

FitNotes Workout - Montag 10th Juni 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 15.9 kgs x 10 reps
- 15.9 kgs x 10 reps
- 15.9 kgs x 10 reps
- 15.9 kgs x 10 reps

** Brustpresse, Plate-load + Eigengewicht **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Ab Wheel **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsmaschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Poschierte Eier auf Wurzelgemüse

 

[Foxi83]

Heute Rücken. Ein harter Start mit Muskelkater in der Brust. Aber alles in allem gut.

FitNotes Workout - Dienstag 11th Juni 2019

** Klimmzüge, breit, PG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 53.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Curl, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Diät ist was schönes

 

[Foxi83]

Schulter war sehr zäh. zuviel Muskelkater sonst wo

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juni 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load ** (Group 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

sehr lecker

 

[Foxi83]

da am Wochenende nicht viel lief wurde der kleine Legday etwas ausgebaut. stattdessen wirklich nur Unterkörper. war gut.

Gewicht: 91.4 kg
FitNotes Workout - Donnerstag 13th Juni 2019

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 223.0 kgs x 10 reps
- 223.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Adduktion, Maschine ** (Group 1)
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine ** (Group 1)
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Gestern kein Training. Donnerstag Party, dann Rekonvaleszenz und erster Pride Abend.
Heute GK aufpumpen für die Pride Parade

FitNotes Workout - Samstag 15th Juni 2019

** Latziehen ** (Group 1)
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Dips ** (Group 1)
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, Maschine ** (Group 2)
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine ** (Group 2)
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Beinpresse **
- 89.0 kgs x 15 reps
- 89.0 kgs x 15 reps
- 89.0 kgs x 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[M.I.T.]

Ich neide Dir die Dips. Wenn's gut läuft, dann schaffe ich im ersten Satz 10 am Stück, und in den darauffolgenden Sätzen nur noch 3-4.

#Wal

 

[ralle]

Ich mag Dips...war mal gut
Allerdings ewig keine gemacht.

 

[Foxi83]

So Pride ist überstanden. Das war eine riesen Sache dieses Jahr zum Jubiläum und entsprechend schleppend ging es vorwärts. Die Route hat 3 Stunden gedauert was ich vielleicht in 20 Minuten laufen würde normalerweise. Danach noch schön gefeiert mit Konzerten von diversen Schweizer Künstlern und Mia. Total war ich 12 Stunden auf den Beinen und fühle mich nun als ob die Pridetrucks über mich drüber gefahren sind. Mal schauen wie es denn läuft mit dem Legday heute

 

[Foxi83]

ich unterschätze meine Kräfte. War beastmode.

FitNotes Workout - Sonntag 16th Juni 2019

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 69.0 kgs x 12 reps
- 69.0 kgs x 12 reps
- 69.0 kgs x 12 reps

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 96.0 kgs x 10 reps [PR]
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 143.0 kgs x 12 reps
- 143.0 kgs x 12 reps
- 143.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps0

 

[Foxi83]

Brusttag: Bank lief weniger gut als erhofft. Die Dips waren aber stark. Bin zufrieden.

FitNotes Workout - Montag 17th Juni 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

 

[Dicker]

Dips sitzend mit 120 kg .