Foxi's Log

[Volzotan]

vielleicht mal nach fixem 3er Split zu trainieren: Push/Pull/Beine. Auch radfahren würde mir wieder gut tun...

Klingt super, mach mal

 

[Power Wheel]

Ich mach heute mal einen neuen Mix und überlege mir vielleicht mal nach fixem 3er Split zu trainieren: Push/Pull/Beine. Auch radfahren würde mir wieder gut tun...

Warum nicht Oberkörper Unterkörper und an den Pausentagen etwas Radeln ?

 

[Foxi83]

Pausentagen

 

[Foxi83]

Vergessen zu posten. Fokus lag auf Schultern

FitNotes Workout - Donnerstag 6th April 2017

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 15 reps [PR]
- 65.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, KH **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 14.5 kgs x 15 reps [PR]
- 14.5 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Heute nur Ringe

FitNotes Workout - Freitag 7th April 2017

** Rudern, Ringe **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Ringdip **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

 

[Foxi83]

Cooles Training gehabt mit Fokus auf Arme. Ich glaub der initiale Heimkehrkoller ist wieder überwunden.

FitNotes Workout - Samstag 8th April 2017

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps [PR]
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 23.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 15 reps
- 23.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute fast keine Zeit gehabt und darum nur schnell im Keller. Morgen dann unbedingt Schultern

FitNotes Workout - Sonntag 9th April 2017

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Pull Apart, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

Das Schultertraining heute war echt fies. Das heisst also dringend nötig. Sonst bin ich nun mit dem Fahrrad unterwegs. Ich muss ja sowieso an Krücken gehen wegen dem Ermüdungsbruch, da macht radeln mehr Spass. Immerhin kommt so gut eine Stunde radeln dazu.

FitNotes Workout - Montag 10th April 2017

** Latziehen, einarmig **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Cuban Press, LH **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Mein Essen von heute:

Workout: Magerquark mit Himbeeren
Mittagessen: Salat, Pouletburst
Snack: Ein Wassereis.
Abend: Bratwurst mit Spätzli und Tomaten, Pastete.

Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.724 158g 71g 101g 0mg 1.233mg 37g 13g

 

[Foxi83]

Der Fokus war heute auf dem Rücken und Bizeps. Das Training lief ganz gut, nun hab ich auf dem Rad aber etwas Rücken gekriegt. Wahrscheinlich war ich zu schwer auf der T-bar unterwegs.
Heute wieder mit dem Rad zur Arbeit.

FitNotes Workout - Dienstag 11th April 2017

** Rudern, T-Bar **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Curl, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Mein Essen heute war gut.

Workout: Whey, NO-Xplode, Heidelbeeren
Mittag: Gemüsesalat, Schinken
Snack: Pflaumen, Pastete
Abend: Saltimbocca mit Fenchel und Reis, Whey mit Banane.
Kalorien Kohlenhydrate Fette Protein Cholesterin Natrium Zucker Ballaststoffe
1.637 156g 54g 142g 110mg 1.831mg 22g 12g

 

[Vali]

janz scheene Keulchen Meester

Finde ich auch!!! Finde ich vor allem sehr überraschend da die Gewichte agr nicht so hoch ausfallen
Naja BBler halt

Musst dich nur neben keinen kleineren Asiaten stellen. Relation ist alles

 

[Dicker]

Mein lieber Foxi, zum heutigen Geburtstag meinen herzlichsten Glückwunsch, feier noch schön und genieße den Tag !

 

[Thor1984]

 

[sportsfreund]

Oh, der fesche Fuchs hat Geburtstag! Alles Gute dafür und viele (lean)gains fürs kommende Jahr Gönn dir ein Geburtstagstraining und dann ein feines Geburtstagsessen!

 

[Volzotan]

Alles liebe zum Geburtstag, Foxi!

 

[Foxi83]

Vielen Dank für die Glückwünsche!

Heute gab es Beintraining zum Geburtstag...

FitNotes Workout - Mittwoch 12th April 2017

** Po-Maschine **
- 40.5 kgs x 15 reps
- 49.5 kgs x 15 reps
- 49.5 kgs x 15 reps

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Arnoldpress, alternierend **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 78.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps
- 78.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 84.0 kgs x 12 reps
- 84.0 kgs x 12 reps
- 84.0 kgs x 12 reps

 

[Power Wheel]

Happy Birthday mein Bester

Wie alt biste denn geworden ?

 

[alen]

HappyBirthday Foxi
da hast Du ja schön es Wetter ausgesucht
-gibts heute auch paar Gläschen(Proteinshake natürlich)?
Du bist mein humorvollster Leser, was richtig gut ankommt...

Geniesse dein neues Lebensjahr, gesund und zielfokusiert Gainsgainsgains

 

[pp1998]

Ach nö. Alles Jute Keule und wieder hab ich einen Grund heute Abend einen zu shaken und ich meine nicht das langweilige und völlig überbewertete Whey oder so ein Zeug.;-)) Schöne Feier noch.