Foxi's Log

[Foxi83]

Würd ich ja ansich auch gern mal hin aber ich habe absolut keinen Nerv auf die Reise dort hin...

Ist doch nur 45 min Flug von Ho Chi Minh City oder Bangkok

 

[Chaser]

Ja, und wie lange von hier bis dahin?

 

[Foxi83]

Ha Long Bucht. Ich war auch im Wasser (20° kalt) bisschen den Body zeigen...

 

[Foxi83]

Seit gestern Abend wieder zurück in Sai Gon und nun auch wieder Zugang zu meinem geliebten Gym. Hab mich einmal von oben nach unten abgeschossen und war danach ganz benommen. Nun aber ein bisschen Whey, Crea, Schinken und Eier intus und es geht mir schon wieder besser. Heute werd ich ein bisschen relaxen, poolen, Massage, gut gehen lassen und geniessen.

FitNotes Workout - Donnerstag 30th März 2017

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Fly-Maschine **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Curl, Plate-load **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Power Wheel]

Whey, Crea,

Hast du das aus der Schweiz mitgebracht ?

 

[Foxi83]

Hast du das aus der Schweiz mitgebracht ?

Nein. Das Whey hab ich in SG gekauft und das Crea im Shop um die Ecke. Man kriegt hier so gut wie alles, nur halt leider teuer.

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus Schultern. Lief gut, eher zäh mit Kater von gestern...

FitNotes Workout - Freitag 31st März 2017

** Ausfallschritte **
- 44.0 kgs x 16 reps
- 44.0 kgs x 16 reps
- 44.0 kgs x 16 reps

** Rudern, LH **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Shrug, KH **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, KH **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Gast10]

Heute mit Fokus Schultern. Lief gut, eher zäh mit Kater von gestern...

Bist auch keine 20 mehr! Haha den einen Tag "von oben bis unten abschießen" und am nächsten direkt wieder quasi Ganzkörper... auf so eine Idee käme ich nicht einmal! Starkes Training! Die 15er Pressen mit 30 sind gar nicht schlecht!

 

[pp1998]

Katertrainings sind bekanntlich die besten Einheiten

 

[Eisenfresser]

Katertrainings sind bekanntlich die besten Einheiten

 

[Gast10]

Unsinn... haha! Ich kann das gar nicht leiden, bringt mir nichts und zieht nur die Regeneration heraus. Aber jeder wie er mag. Hängt natürlich auch von Art und Umfang des Katers ab.

 

[Foxi83]

Haha den einen Tag "von oben bis unten abschießen" und am nächsten direkt wieder quasi Ganzkörper

Du vergisst dass ich gestern ordentlich von einem Muscle Massageboy durchgeknetet wurde inklusive drüber laufen und so... (seriös ohne happy end) und ich danach im Dampfbad und Jacuzzi war

 

[Foxi83]

Heute letztes Training in Viet Nam.

Fokus war auf Armen da es gleich nochmals an den Poserpool geht.

FitNotes Workout - Samstag 1st April 2017

** Bankdrücken, Plate-load **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps [PR]
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 20 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Gym Aussicht

 

[Foxi83]

Friends don't let friends skip leg day

 

[Foxi83]

Ich bin nun wieder zuhause. Heute ein bisschen im Homegym rumgealbert mit Bändern. Alles regenerativ und im Gymnastikstil. Morgen dann wohl Pause da ich so viel Zeug fürs Büro habe dass ich nicht so Bock hab die Sportsachen auch noch mitzunehmen. Aber das sehen wir dann morgen, je nach Jetlag.

 

[Foxi83]

Ach ja heute wurde nochmals richtig gesündigt. Ab Morgen gibt es aber wieder ein Essenlog!

 

[Foxi83]

Gestern ging das Diäten zünftig in die Hose... Neustart heute. Heute das erste mal im Gym. Ich war unmotiviert und das Ganze entsprechend zäh und Hamsterradig...
Ich mach heute mal einen neuen Mix und überlege mir vielleicht mal nach fixem 3er Split zu trainieren: Push/Pull/Beine. Auch radfahren würde mir wieder gut tun...

FitNotes Workout - Dienstag 4th April 2017

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge, eng, PG **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Kniebeuge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 14 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Für Diät ist noch zu früh. Es gibt grad zu viel dass ich in Vietnam vermisst habe. Das muss nun mal befriedigt werden eine Woche und dann geht es weiter.

 

[Eisenfresser]

Für Diät ist noch zu früh. Es gibt grad zu viel dass ich in Vietnam vermisst habe. Das muss nun mal befriedigt werden eine Woche und dann geht es weiter.