Foxi's Log

[tony]

Logo. Bist auch eine Elfe ;-))

aber ein ganz netter

 

[Foxi83]

So fertig Pause. Heute lag der Fokus auf den Beinen. War anstrengend und mal schauen ob mein Fuss damit klar kommt. Beim längeren Laufen tut der immer noch weh.
Es ist heiss geworden die letzten Tag, die ganze Stadt aufgeheizt und am Abend dann ein Saunaaufguss. Das kühle Wetter der letzten Wochen wäre mir für meine Ferien lieber gewesen...

Ausfallschritte waren schon länger nicht mehr dabei. Trotz der Enge im Studio liefen die eigentlich ganz gut. Latziehen war ganz gut, Dips mega easy (abgenommen oder stärker geworden?), das Beinstrecken dann sehr zäh, da ich schon nach den Ausfallschritten wackelig unterwegs war.
FitNotes Workout - Freitag 17th März 2017

** Ausfallschritte **
- 44.0 kgs x 16 reps [PR]
- 44.0 kgs x 16 reps
- 44.0 kgs x 16 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 20 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Gestern fast eine Million in Alkohol investiert...


Das Training deshalb eher zäh... Heute lag der Fokus auf den Armen. Mein liebster kommt heute an und die sollen nach was aussehen. Und vielleicht gehn wir dann noch poolen heute

FitNotes Workout - Samstag 18th März 2017

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Shrug, KH **
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** Bauchmaschine **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Gestern

FitNotes Workout - Sonntag 19th März 2017

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 10.0 kgs x 70 reps
- 10.0 kgs x 70 reps
- 10.0 kgs x 70 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute Fokus Brust. Noch ein bisschen Gas geben bis es dann los geht in die Ferien.

FitNotes Workout - Montag 20th März 2017

** Bankdrücken, Plate-load **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Latziehen, einarmig **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]

** Fly, Seilzug **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Trizepsstange **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Ehm ja. Musste gestern noch Burgern und Craftbieren. Ergo keine Zeit zum Packen gehabt die ich nun anstatt Training gefunden hab. Heute letzter Arbeitstag und am Abend dann nach Siem Reap. Sportzeug bleibt mal in Sai Gon.

 

[Foxi83]

Heute geschwitzt und in Tempel rumgelaufen...

 

[Eisenfresser]

schönes Bild, schöner Desktop-Hintergrund

 

[Foxi83]

 

[Eisenfresser]

Geil, noch besser, sieht aus wie in Karate Tiger

 

[Foxi83]

Da wurde einer der Tomb Raider Filme gedreht.

Die guten Fotos sind alle auf der Spiegelreflex.

 

[Foxi83]

Douchebag Stempel

 

[alen]

Eigetlich sollte jeder Tag so erfolgreich verlaufen wie das Training von heute, denn;
10 und 8reps breite Klimmzüge
12 und 9reps enge Klimmzüge
verschiedene Latzüge
Rudern amBlock
Rudern an der T Stange
reverse Butterfly
Kreuzheben
Aufrichten am Bock
Biceps isoliert
Bauch an den Schlaufen
Bauch an der CrunchMaschiene

und fertig ...
ca1Stunde Training
Immernoch trainiere ich mit abnehmendenBelastungen
und 30-60sec Pause zwischen den Sätze !

 

[Volzotan]

Im Log geirrt, hm?

 

[sportsfreund]

Im Log geirrt, hm?

Urlaubsvertretung oder?

 

[Foxi83]

Grüsse aus Ha Noi

 

[MondayMassacre]

Heute geschwitzt und in Tempel rumgelaufen...
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Wo isn das?

 

[Foxi83]

Wo isn das?

Das sind die Tempel von Angkor (Angkor Wat und Ta Prohm im Bild, zwei von ca. 10) in Siem Reap, Kambodscha

 

[Chaser]

Das sind die Tempel von Angkor (Angkor Wat und Ta Prohm im Bild, zwei von ca. 10) in Siem Reap, Kambodscha

Würd ich ja ansich auch gern mal hin aber ich habe absolut keinen Nerv auf die Reise dort hin...

 

[MondayMassacre]

Das sind die Tempel von Angkor (Angkor Wat und Ta Prohm im Bild, zwei von ca. 10) in Siem Reap, Kambodscha

sind sie's tatsächlich.
Meine Eltern haben mir aus einer nur wenig unterschiedlichen Perspektive grad letzte Woche ein Foto von dort geschickt.