Foxi's Log

[Eisenfresser]

Allet Jute Digga

 

[Foxi83]

Wie alt biste denn geworden ?

34

 

[tony]

alles gute junger fuchs

 

[doschi]

Glückwunsch....

 

[Power Wheel]

34

ein Jungfuchs

 

[rustinxcohle]

Alles Gute nachträglich Jungfüchslein

 

[Foxi83]

Danke für die Glückwünsche.

Heute Fokus auf Trizeps.

FitNotes Workout - Donnerstag 13th April 2017

** Rudern, tief, Plate-load **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Trizepsmaschine **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

So fies Muskelkater in den Adduktoren. Ich kann gar nicht mehr gestreckt auf dem Rücken liegen.

 

[Foxi83]

Alter das GNTM ist totale Folter. Die Hühner können null Englisch.

 

[tony]

was ist gntm?

 

[Dennis 'Reaper' Heckmann]

ich glaube Germany's Next Top Model

 

[Foxi83]

ich glaube Germany's Next Top Model

Genau

 

[Hards1958]

gibts des immernoch?

 

[Foxi83]

gibts des immernoch?

Besser denn je. Die.Mädchen werden gegeneinander ausgespielt und Missgunst wird gesäht.

 

[tony]

ich glaube Germany's Next Top Model

ich dachte ein neues training system

 

[Foxi83]

Fokus Schultern und Essen heute...

FitNotes Workout - Freitag 14th April 2017

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps [PR]
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Wall Slide **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Training heute im Gym bei meinen Eltern. Ich mag die Atmosphäre dort sehr. Leider haben die über Ostern geschlossen. Ansonsten alles bestens.

Der Fokus war heute Tod den Titties.

FitNotes Workout - Samstag 15th April 2017

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Brustpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Recht fieses Ostertraining mit Fokus Schultern. Clean & Press war souverän ging aber ganz schön auf die Lunge.

Ich hab gestern noch Protein im Gym gekauft. Weider 80 Cocos. Die Zusammensetzung ist zwar nicht so mein Favorit aber der Geschmack und dir cremige Konsistenz sind super.

FitNotes Workout - Sonntag 16th April 2017

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Latziehen, eng, UG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Power Clean & Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beckenheben, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 1.0 kgs x 1 rep [PR]
- 1.0 kgs x 1 rep
- 1.0 kgs x 1 rep

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Rücken. Es lief alles in allem nicht rund heute. Es hat keinen Spass gemacht.

FitNotes Workout - Montag 17th April 2017

** Ringdip **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Rudern, KH **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Snatch, KB **
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps

 

[rustinxcohle]

Es lief alles in allem nicht rund heute. Es hat keinen Spass gemacht.

Schlechten Tag erwischt?