Foxi's Log

[Foxi83]

Heute mal wieder ein besseres Training. Beta Ala war heute nicht wahrnehmbar. Ich denke es lag gestern wohl doch an einer Überdosis. Ich hatte es wohl zweimal aus Versehen genommen. Anders kann ich mir das nicht so erklären.

Zuerst hab ich gecleant. Ich denke übermorgen wir mein Daumen wieder ok sein für sanftes Kreuzheben. Die Cleans waren daher eine angenehme Abwechslung ohne die Griffkraft zu ark zu strapazieren. Die ersten Sätze wären super, gegen den Schluss wurde die Technik aber, naja..., abenteuerlich Mit den Ringen rudern ging nicht viel da ich ja gestern schon gerudert hatte. Danach voll motiviert an Military Press was auch wirklich sehr schön (und sauber!) lief bei 45kg. Hier lohnt es sich einfach ein kleines bisschen weniger Gewicht zu nehmen und dann etwas sauberer zu trainieren. Danach seit längerem mal wieder Curls gemacht im Highrepbereich für ordentlich Pump. Ein sehr angenehmes Gefühl und auch der Anblick im Spiegel ist ganz nett zum Abschluss Überzüge mit der Trizepsstange. De hatte ich schon so lange nicht mehr drin dass ich überhaupt nicht wusste was da geht. Es wäre mehr mglich gewesen. Und fast vergessen: der Ball kam mal wieder zum Einsatz fürs Crunchen. Heute lief das so richtig toll und der Bauch hat gebrannt wie Feuer. Oftmals merke ich mit dem Ball gar nichts aber heute wars anders!

09.11.14
Power Clean 8x50 kg 8x60 kg 8x65 kg 5x70 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Military Press 6x40 kg 6x45 kg 6x45 kg 6x45 kg 6x45 kg
Curl SZ 15x20 kg 15x20 kg 15x20 kg
Überzüge 15x17 kg 15x22 kg 15x22 kg
Crunch, Ball 20 20

 

[Foxi83]

Hallo

Heute richtig Muskelkater gehabt und darum heute noch regenerativ trainiert. Bei den Ringstütz habe ich mich 10 Sek pro Satz gesteigert:
Titties on Fire!

10.11.14
Kniebeugen 12x50 kg 12x60 kg 12x70 kg
Rudern, Seilzug, parallel 15x60 kg 15x65 kg 15x70 kg
Ringstütz 5x30 sec

 

[Foxi83]

Heute musste ich mich extrem zum Training quälen. Aber es war eigentlich gut. Noch nicht 100% fit und darum ein bisschen Techniktraining mit Snatches. Die habe ich schon sehr lange nicht mehr gemacht und waren ganz spassig. Der Drop ist aber fast fordernder als der Snatch wenn man nicht einen Scheisskrach machen will. Mit den Ringen lief es auch gut und zum Schluss Bankdrücken. Das war super!


11.11.14
Power Snatch 10x30 kg 10x40 kg 10x50 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Bankdrücken 8x60 kg 8x60 kg 8x65 kg 8x65 kg 8x65 kg

 

[Foxi83]

Das Heben ist zurück. Mein Daumen ist zwar noch nicht 100% wieder da aber das war mir jetzt auch egal. Es war aber etwas sachte um wieder rein zu kommen. Danach war das Latziehen OK und das Frontdrücken stark. Hätte ich nicht gedacht da meine Brust doch sehr müde war von gestern. Den Fokus auf die Schulter zu legen war richtig.

12.11.14
Kreuzheben 6x90 kg 6x110 kg 6x110 kg 6x120 kg 6x120 kg
Latziehen, breit, Hammergriff 8x60 kg 6x70 kg 20x85kg (4er Cluster)
Frontdrücken KH 5x22 kg 5x22 kg 5x22 kg 5x24 kg 5x24 kg
Crunch 12 12 12

 

[Foxi83]

Ich bin noch ziemlich vermuskelkatert im ganzen Rücken von gestern. Morgen muss ich am morgen trainieren aus terminlichen Gründen. Darum mache ich heute mal ausnahmsweise einen Ruhetag

 

[Foxi83]

Heute war die Motvation super. Das Training entsprechend sehr gut mit viel Kraft bei dem Klimmzügen und etwas weniger bei den Dips. Nur die Boxbeugen waren ein bisschen entäuschend. Ich find die so nicht wirklich abstrengend muskulär sondern vorallem koordinativ und neutronal. Meine Beine kriegens am Umkehrpunkt irgendwie nicht hin sich in die andere Richtung zu bewegen. Sobald es dann mal klappt ist die Rep relativ einfach. Nur das Umkehren fällt mir sehr schwer.

14.11.14
Box Squat 5x50 kg 5x70 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg
Klimmzüge, eng, Hammergriff 5 5 5 5 5
Dips 6 6 6 6 6
Seitheben 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg
Knieheben 15 15

 

[Foxi83]

Schön Training soeben. Mit viel Energie und Spass. Auftakt Swings, gefolgt von einen PITT Satz Rudern der leider nicht am Limit war. Danach Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und für mich viel Gewicht. Das war super. Zum Schluss noch den Core dessen Seite schon seit längerem etwas vernachlässigt wurden und ein Paar Isos.

15.11.14
Swing 25x24 kg 25x24 kg 25x24 kg 25x24 kg
Rudern, Seilzug, parallel 6x60 kg 20x80 kg (PITT)
Schrägbankdrücken, KH 8x24 kg 8x24 kg 8x27 kg 8x27 kg
Seitstütz 2x1 min
Crunch, Ball 20 20
Trizepsdrücken, Seilzug 10x25 kg 10x30 kg 10x35 kg

 

[Foxi83]

Das ging auf Lunge. Nach dem letzten Satz von C&P mit zwei KB musste ich fast kotzen. Ich hab mich aber einiges verbessert Das lief auch schon schlechter. Danach habe ich mit den Ringen gespielt und dann noch ein bisschen Fokus auf die Arme/Schultern. Später geht es dann noch ein bisschen raus eine Runde Joggen. Ich habe die Ausdauer sehr vernachlässigt und das merke ich leider auch.


16.11.14
Clean & Jerk, 2 KB 10x20 kg 10x20 kg 10x24 kg 10x24 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringliegestütz 8 8 8 8
Curl SZ 10x27 kg 10x27 kg 10x27 kg
Cuban Press 10x8 kg 10x8 kg

 

[Foxi83]

Heute sehr kaputt und mit wenig Zeit und Kraft.

17.11.14
Kreuzheben 8x90 kg 8x110 kg 8x120 kg
Latziehen, breit 8x70 kg 8x75 kg 8x80 kg
Bankdrücken 8x60 kg 8x65 kg 8x65 kg

 

[Foxi83]

Hallo,

Gestern habe ich schon trainiert aber nur was kurzes. Ich versinke momentan in Arbeit. Ende Jahr ist immer viel los da alle Kunden ihr Budget durchbringen müssen...

19.11.14
Kniebeugen 10x60 kg 10x80 kg 10x100 kg 10x110 kg
Klimmzüge, eng, Hammergriff 5 5 5 5
Frontdrücken KH 8x22 kg 8x22 kg 8x22 kg 8x22 kg

 

[tony]

Ende Jahr ist immer viel los da alle Kunden ihr Budget durchbringen müssen...

und du musst ihre gelder ausgeben


dein 3er plan gefällt mir

 

[Foxi83]

und du musst ihre gelder ausgeben

Wär ja eine Tragödige je ihre Budgets für nächstes Jahr gekürzt würden

Naja, das Plan zu nennen ist etwas viel gesagt. Ich mach einfach was mit Spass macht und was ich denke notwendig ist.

 

[tony]

find schon dass das ein plan ist, sogar ein sehr guter.
deine te von 17. und 19. ist doch super, ein minimaler gk der alles abdeckt
genau das richtige wenn man keine zeit hat.

 

[Gast10]

Beta Ala war heute nicht wahrnehmbar. Ich denke es lag gestern wohl doch an einer Überdosis. Ich hatte es wohl zweimal aus Versehen genommen. Anders kann ich mir das nicht so erklären.

Bei mir ist ein zu viel BA auch kritisch und mir wird schnell etwas übel davon. Ich habe mir vor sehr langer Zeit ein Kilo davon als reines Pulver bestellt. Das hält ja ewig, bedenkt man, dass ich ziemlich exakt den 3g-Messlöffel, der beilag, verwende und es nur als Pre-Workout verwende. Von Altern kann ich nichts bestätigen, bei mir wirkt es wie am ersten Tag, zumindest das Kribbeln, welches bei mir auf Kopfhaut und Ohren beschränkt ist. Wenn die Dose leer ist (in geschätzt einem weiteren Jahr) werde ich allerdings keines nachkaufen, da ich gerade dabei bin, auf das eine oder andere Supp langsam zu verzichten.

Lange Rede kurzer Sinn: tippe auch auf doppelte Einnahme!

 

[Foxi83]

@tony Mein Grundkonzept ist GK, Pull, Push. Bei GK ist meistens Kreuzheben, Kniebeugen oder Ausfallschritte oder auch auch Olylifts.

So. Ich war am WE in Heidelberg zu Besuch und darum wurde nicht trainiert. Heute darum mal wieder aus um reinzukommen und weil ich gut erholt war: Maxkraft.
Geplant war nur Kreuzheben und das war auch entsprechen gut mit meinem PR. Die 165 kg habe ich aber keinen cm mehr hochbekommen obwohl ich nach den 160 noch Kraft hatte. Trotzdem toll! Beim BD war eigentlich normales Training geplant aber ich wollte zu viel. Aus den 75 wurden erst Einzelwiederholungen in der Hoffnung was zu PITTen. Aber 5x1 ist kein PITT und ich merkte schnell da viel mehr nicht geht. Darum mit Einzelreps gearbeitet und neuer PR. Danach noch ein bisschen geklimmt mit Gehänge.

23.11.14
Kreuzheben 8x90 kg 3x130 kg 2x150 kg 1x160 kg 0x165 kg PR
Bankdrücken 6x60 kg 6x70 kg 5x1x75 kg 1x80 kg 1x85 kg PR
Klimmzüge 3x10 kg 3x10 kg 3x10 kg

 

[tony]

b-alanin ist ein geiles zeug, hatte damals nach 2-3 wochen einnahme meine te/zeit halbieren können.
nur das kribbeln ist echt eklig

@Foxi
gutes konzept, so einfach und doch so effektiv

 

[Gast10]

Glückwunsch zum PR im KH. Ist auch meiner momentan (2x160). Muss nur wegen meinem kaputten Rücken aufpassen weshalb ich vermute dass deiner bald über meinem liegen wird. Weiter so!

 

[Foxi83]

@one2one-Training Danke!

Heute gutes Training! Kurz und bündig. Wieder viel Arbeit...

24.11.14
Frontkniebeugen 10x50 kg 10x60 kg 10x70 kg
Rudern, Seilzug, parallel 8x60 kg 6x80 kg 6x85 kg 6x85 kg 6x85 kg
Arnoldpressen, alternierend 6x22 kg 6x22 kg 6x22 kg 6x22 kg

 

[Foxi83]

Heute sind meine Bänder mit der Post gekommen
Darum habe ich mein heutiges Training so gestaltet dass die Bänder auch zum Einsatz kamen. Zuerst einmal zwischen Fuss und Schultern über Kreuz und Kniebeugen. Gegen den Schluss wirds ganz schön eng in dem Gummiknäuel. Dann habe ich versucht ob ich die Bänder zur Klimmzugunterstützung nutzen kann. Aber wirklich toll war das nicht. Hatte erst mit einem Band und kniedend probiert und dann mit den Füssen und zwei Bändern. Mit den Knien ist es nicht so einfach da reinzukommen. Liegestütze mit Band übern Rücken gespannt. Beim S bin ich nicht mehr hochgekommen. Das spannt zu sehr. Flys sind wirklich super mit den Bändern. Ich habe es dazu einfach über den Rücken gespannt. Zum Schluss noch Frontdrücken mit den 2 Bändern zwischen Hand und Füssen. Hat Spass gemacht. Bin ziemlich platt. Das gibt Muskelkater.

Code:
R: Rot
B: Blau
G: Grün
S: Schwarz
V: Violett (hab ich nur kurze fürs Kreuzheben)

26.11.14
Kniebeugen, Band 12x2G 12x2S 12x2S+2B 12x2S+2G
Klimmzüge, Band 5xR 5xB 5x2B 5x2G
Liegestütze, Band 8xR 8xB 8xG
Fly, Band 15xB 15xG 12xS
Frontdrücken, Band 10xR 10xB 8xG

 

[matten]

Heute sind meine Bänder mit der Post gekommen

ja, muß ich auch bald mal angehen. mal schauen, vielleicht im jz, dann muß ich nicht selber in die tasche greifen und den ganzen verletzten fußballern kommt es auch zu gute.