Foxi's Log

[Foxi83]

Hallo

Heute war das Training gut. Die Beine waren noch zu müde um was damit zu machen. Darum mal wieder gesnatch. Dabei immer 10 Reps rechts und dann nochmals links. Ich bin links schwächer und auch weniger stabil. Rechts habe ich die 32 das erste mal hochgekriegt. PR! Mit ein Paar weinger Reps vorher würde das wohl besser klappen. Man darf einfach nicht zu zaghaft sein. Die Stabilität ist aber schon ein bisschen psycho. Der Rest war auch gut. Habe mir heute Zeit gelassen und darum auch viele Reps gemacht mit langen Pausen.

09.12.14
KB Snatch 10x16 kg 10x20 kg 10x24 kg 1x32 kg PR
Latziehen 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg 5x80 kg
Military Press 10x40 kg 6x45 kg 6x45 kg 6x45 kg 6x45 kg
Seitheben 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Crunch 15 15 15

 

[Foxi83]

Heute die Ausfallschritte auf die @PowerWheel mich heiss gemacht hatte. Haben Spass gemacht. Danach mit den Ringen gespielt. Die haben grossen Spass gemacht und ich hatte endlich mal wieder viel Kraft. Danach noch ein bisschen Ergänzungstraining.
10.12.14
Ausfallschritte, 2 KB 12x20 kg 12x24 kg 12x24 kg 12x24 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Ringliegestütz 10 10 10 10
Banddrücken 12xG 10xS
Seitbeugen 10x24 kg 10x24 kg

 

[Foxi83]

Heute nur kurzes Training da das letzte ja erst 12 Stunden her ist und ich nicht so viel Zeit hatte. Sntach Grip macht immernoch Probleme (aua an Schwielen). Rest war gut.

11.12.14
Snatch-grip Deadlift 8x90 kg 8x90 kg 8x90 kg
Latziehen, breit, Hammergriff 8x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x80 kg
Arnoldpressen 10x17 kg 8x19 kg 8x19 kg
Curl, Trizepsstange 12x17 kg 12x17 kg

 

[pp1998]

Schon ganz schön gut was du da hinzauberst insgesamt gesehen. Hohe Qualität an Übungsauswahl. . Weiter so.

 

[PowerWheel]

Latziehen, breit, Hammergriff 8x60 kg 5x70 kg 5x75 kg 5x80 kg 5x80 kg

Was für einen Latzug hast du denn zuhause ?
Bilder ?

 

[Foxi83]

es ist ein Finnlo. Fotos auf Seite 2!

 

[PowerWheel]

Danke Fox ,läuft der gut ?
Wollte eigentlich einen mit Gewichtsplatten ,die sind aber teurer ! Wie teuer war deiner ?

 

[Foxi83]

nicht so teuer trotz Schweiz. Ca 600 Franken (500€) hab ich bezahlt. Mit Platten hatte ich vorher und da war bei 65 kg Schluss was mir zu wenig war.
er läuft gut aber es gibt zwei Dinge die nicht perfekt sind.
1. Die Gleiter an den Stangen fallen raus. Hab sie mit Isolierband angeklebt mit mässigem Erfolg

 

[Foxi83]

2. Oben kann man nur nach unten und nicht nach vorne ziehen. Es kommt auf den Winkel an. Bis 45 Grad ist ok. Flacher scheuert das Seil an der Halterung der Rolle.

Ich würde unbedingt mit Scheiben kaufen. Ist einfach flexibler.

 

[Foxi83]

Oha. MV bei den Boxbeugen! Muss in Zukunft das Rack besser einstellen. Sitze da auf dem Hocker wie blöd und kum erstmal nicht mehr runter. Zum Glück war die Ablage nur ca. 40 cm entfernt und so hats halt gescheppert. Rudern in diesem Whdbereich ist auch gar nicht sooo schlimm. Das sollte ich öfter reinnehmen so. Zum Schluss endlich mal wieder auf die Bank. Cluster hatte ich auch schon eine weile nicht mehr.
Gutes Training. In 40 min das maximum rausgeholt.

12.12.14
Box Squat 8x50 kg 8x60 kg 8x70 kg 7x80 kg
Rudern. LH 10x50 kg 10x55 kg 10x55 kg
Bankdrücken 6x60 kg 21x70 kg (3er Cluster)

 

[Foxi83]

Heute wurde ein Zirkel absolviert. Gestern hatte ich eine alkoholbedingte Pause.
Der Zirkel war sehr hart. Vorallem das Frontdrücken was mit 10 Reps etwas zu optimistisch gestaltet war. Auch bei den KZ hatte ich Mühe.

14.12.14
Zirkeltraining
Swing 25x24 kg 25x24 kg 25x24 kg 25x24 kg
Klimmzüge, eng, Hammergriff 5 5 5 5
Dips 6 6 6 6
Frontdrücken KH 10x19 kg 10x19 kg 8x19 kg 10x19 kg
Knieheben 15 15
Crunch, Ball 15 15

 

[Gast]

Gestern hatte ich eine alkoholbedingte Pause.

wer trinken kann, kann auch trainieren

 

[PowerWheel]

Klimmzüge, eng, Hammergriff 5 5 5 5

Hast du parallel Griffe am Rack oder nen Rudergriff genutzt ?

 

[Rastadave]

Frontdrücken KH

Die 19kg auf 2 KH aufgesplittet? Wenn ja mit beiden gleichzeitig gedrückt??

Werde den Zirkel die Tage auch mal ausprobieren ;-)

 

[Foxi83]

Hast du parallel Griffe am Rack oder nen Rudergriff genutzt ?

Ich habe das am Rack parallel. PG wäre die bessere Bezeichnung. Wenn ich mal einen neuen Log starte (Excel) werd ichs damit benennen. Ich möchte das ganze aber konsistent halten.

Die 19kg auf 2 KH aufgesplittet? Wenn ja mit beiden gleichzeitig gedrückt??

Wenn ich Übungen mit "KH" angebe heisst dass das Gewicht einer Kurzhantel. Im Normalfall sind das dann zwei Kurzhanteln die gleichzeitig bewegt werden ausser ich schreibe was wie "einarmig" oder "alternierend dazu. Beim Frontdrücken sind das also pro Schulter 19 kg

wer trinken kann, kann auch trainieren

Hatte es auch vor aber es war ein Zeitproblem. Zu lange geschlafen und am Nachmittag schon verabredet...

 

[Gast]

Hatte es auch vor aber es war ein Zeitproblem. Zu lange geschlafen und am Nachmittag schon verabredet...

hehe...ausredenkatalog, seite 253

 

[Foxi83]

hehe...ausredenkatalog, seite 253

Da musstest aber ziemlich weit blättern

 

[Foxi83]

Heute gabs keine Ausreden. Schönes Training am frühen morgen.

15.12.14
Kreuzheben 8x90 kg 8x110 kg 8x110 kg 8x110 kg
Rudern, Ringe 8 8 8 8
Bankdrücken 6x60 kg 6x65 kg 6x70 kg 5x75 kg
Trizepsdrücken, Seilzug 12x20 kg 12x20 kg 12x20 kg

 

[Foxi83]

Heute musste es sehr schnell gehen. In 20 Minuten durchgezogen

16.12.14
Frontkniebeugen 8x70 kg 8x70 kg 8x80 kg 8x80 kg
Rudern, einarmig 15x19 kg 15x22 kg 15x24
Liegestütze, Band 8xR 8xB 8xG

 

[Foxi83]

Ehm ja da war doch was. Sport und so. Aperowoche ist eingeläutet.
C&J relativ lange in Rack Position verweilt. Fokus auf Latziehen. Mag den Untergriff einfach.

17.12.14
Clean & Jerk, 1 KB 6x24 kg 6x24 kg 6x24 kg 6x24 kg
Latziehen, eng, Untergriff 8x60 kg 8x70 kg 6x80 kg 6x80 kg 6x80 kg
Bankdrücken, KH 12x22 kg 12x22 kg 12x22 kg