Foxi's Log

[cyclon]

Trage seit 6 Monaten bei der Arbeit konstant die Maske,
und wurde deswegen nicht kranker oder kaputter.
Im Gegenteil, ich hatte nie so selten Schnupfen wie 2020.
Weil man viel weniger von den Keinem der anderen Leute
abbekommt, jetzt unabhängig von Covid19.
Zwischen 1990 und 1993 habe ich meist im Operatiossaal
gearbeitet, da natürlich auch konstant mit Maske. Problemlos.

Ist hier leider off-topic,
musste aber als Spitalmitarbeiter was dazu sagen,
da man in der letzten Zeit sehr viel Blödsinn hört und sieht.

 

[tony]

Trage seit 6 Monaten bei der Arbeit konstant die Maske,
und wurde deswegen nicht kranker oder kaputter.
Im Gegenteil, ich hatte nie so selten Schnupfen wie 2020.
Weil man viel weniger von den Keinem der anderen Leute
abbekommt, jetzt unabhängig von Covid19.
Zwischen 1990 und 1993 habe ich meist im Operatiossaal
gearbeitet, da natürlich auch konstant mit Maske. Problemlos.

Ist hier leider off-topic,
musste aber als Spitalmitarbeiter was dazu sagen,
da man in der letzten Zeit sehr viel Blödsinn hört und sieht.

z.t find ich masken gar net so verkehrt, man ist so schön inkognito

 

[Foxi83]

Heute Beinchen

FitNotes Workout - Donnerstag 24th September 2020

** Beinpresse, 45° **
- 173.0 kgs x 10 reps
- 213.0 kgs x 10 reps
- 213.0 kgs x 10 reps
- 213.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[De Hoop]

Beine hatte ich Montag und habe heute noch Muskelkater im A...

 

[Foxi83]

Beine hatte ich Montag und habe heute noch Muskelkater im A...

Bei mir war es auch an der Grenze. Ich war gestern noch im Bootcamp und die Hip Thrusts gingen auch ordentlich auf den Arsch. Deshalb war ich heute eher etwas defensiv. Morgen wäre dann mal das Ziel mit der Dip Challenge zu starten. Nach den Ferien sicher über 100 kg (ungewogen) und schlechte Voraussetzungen.

 

[Foxi83]

20 Dips in 40 Sekunden und dann konnte ich mich nicht mehr halten. Zählt das? Denke die Herangehensweise mit möglichst viel am Anfang raushauen war falsch.

 

[Foxi83]

Heute Arme. War zäh.. Alleine für die Dips 15 Minuten gebraucht. Wie K3Kler nur am rumsitzen.

FitNotes Workout - Freitag 25th September 2020

** Dips **
- 20 reps [1min Challenge]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

 

[ederzei]

Heute Arme. War zäh.. Alleine für die Dips 15 Minuten gebraucht. Wie K3Kler nur am rumsitzen.

FitNotes Workout - Freitag 25th September 2020

** Dips **
- 20 reps [1min Challenge]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

Wie ein K3Kler ....
Dips eingetragen .....

 

[ederzei]

20 Dips in 40 Sekunden und dann konnte ich mich nicht mehr halten. Zählt das? Denke die Herangehensweise mit möglichst viel am Anfang raushauen war falsch.

Na klar zählt das.
Wer viel machen will, muß sogar mit 20 Stück in 20 sec. anfangen.
Zumindest die Sportler, die um die 60 ankommen wollen.

Wenn man unten ist, ist die Übung beendet. Bis dahin zählt alles.

20 Stück in 40 sec. finde ich völlig normal.

@donoctavio benötigte übrigens 25 Sekunden für 21 Stück.
Da ist viel Potential da.
Ihm traue ich zu, 60 sec oben zu bleiben und eine Menge zu schaffen.

 

[Foxi83]

Die letzten Tage nur Laufen. Heute Dips, etwas langsamer aber dann wurde die Zeit knapp. Immerhin 22 in 6 min und besser als letztes mal.

FitNotes Workout - Montag 5th Oktober 2020

** Dips **
- 22 reps [1 min Challange]
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus Rücken. War gut!

FitNotes Workout - Dienstag 6th Oktober 2020

** Latziehen, breit, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Rudern, LH **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]
- 20.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]
- 20.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]

 

[Volzotan]

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]
- 20.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]
- 20.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]

was denn für ein blaster?

 

[Foxi83]

was denn für ein blaster?

So ein gebogenes Blech dass man um den Hals hängt und die Oberarme fixiert.

Heute nur Schultern

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Oktober 2020

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[Volzotan]

So ein gebogenes Blech dass man um den Hals hängt und die Oberarme fixiert.

Was es alles gibt

 

[Foxi83]

Zäher Armtag heute...

FitNotes Workout - Freitag 9th Oktober 2020

** Dips **
- 20 reps [1 min Challenge]
- 10 reps
- 9 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 56.0 kgs x 10 reps
- 56.0 kgs x 10 reps
- 56.0 kgs x 10 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Trizepsmaschine **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps [Mit Blaster]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Was es alles gibt

Kennst echt nicht?

 

[Foxi83]

Gestern laufen, heute Beine.

FitNotes Workout - Montag 12th Oktober 2020

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[JoneZ]

Gestern laufen, heute Beine.

FitNotes Workout - Montag 12th Oktober 2020

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

Nur Isos?

 

[Foxi83]

Nur Isos?

Ehm da ging was schief beim loggen. Aber ich war super steif im Rücken und nicht wirklich fit. Ich will nächste mal mit meinem Trainer Beine machen. Mal schauen ob ich da etwas neue Impulse und Tipps kriege. Aber ja Isos . Ist ein Bb Log. Solltest du auch mal probieren


FitNotes Workout - Sonntag 11th Oktober 2020

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[JoneZ]

Aber ja Isos . Ist ein Bb Log. Solltest du auch mal probieren

Ne danke, dafür fehlt mir die Zeit