Foxi's Log

[Volzotan]

Der Brasilianer vor mir auf der Beinpresse hatte 350 kg auf der Beinpresse und ist nach dem Training noch ins Spinning Tja, von nichts kommt nichts.

Go hard or go home

 

[Foxi83]

Naja wenn mich meine Physik nicht komplett verlässt das der Korrekturfaktor sin(45°) also 70% im Vergleich zur Vertikalen.
Es sind also 250kg, minus seine 80kg sind dann in etwa 170 kg Beuge. Klar kann man nicht direkt vergleichen aber ist ordentlich.

 

[ederzei]

Naja wenn mich meine Physik nicht komplett verlässt das der Korrekturfaktor sin(45°) also 70% im Vergleich zur Vertikalen.
Es sind also 250kg, minus seine 80kg sind dann in etwa 170 kg Beuge. Klar kann man nicht direkt vergleichen aber ist ordentlich.

Geht leider gar nicht zu vergleichen.
Die Muskelbeteiligung ist anders.
Hatte dort schon über 500 kg aufgelegt.

Mit der Hackenschmidt wäre die KB schon geringfügig vergleichbar.

 

[Foxi83]

Der Plan heute die 3x12x70 zu drücken ging ziemlich in die Hose. Der Rest war gut.

FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 67.5 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

 

[De Hoop]

Der Plan heute die 3x12x70 zu drücken ging ziemlich in die Hose. Der Rest war gut.

Nicht grämen, sondern einfach an einem anderen Tag nochmals versuchen.

 

[ederzei]

Der Plan heute die 3x12x70 zu drücken ging ziemlich in die Hose. Der Rest war gut.

FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 67.5 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

Mich hat's doch auch erwischt.
Der 5. mit 100 am Freitag kam nicht mehr.
Noch einmal regeneriert Anlauf nehmen, danach werde ich wohl von etwas tiefer neuen "Anlauf" nehmen.

 

[Foxi83]

Heute Rücken beast mode

FitNotes Workout - Dienstag 14th Januar 2020

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, KH **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Beast mode? Yeah

 

[Foxi83]

Heute gemütlich Schultern. Ging trotz Impfung gestern ganz gut.
Warum-up vom @Power Wheel

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 63.0 kgs x 100 reps [PR]

** Frontdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Pull Apart, Band ** (Superset 1)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load ** (Superset 2)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band ** (Superset 2)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[ederzei]

63 kg 100 Reps PR

 

[Power Wheel]

Heute gemütlich Schultern. Ging trotz Impfung gestern ganz gut.
Warum-up vom @Power Wheel

Und wie hat es dir gefallen?
Fand den Pump genial und das die Kapillarisierung dadurch stark angeregt wird möchte ich gerne glauben.

 

[Foxi83]

Und wie hat es dir gefallen?
Fand den Pump genial und das die Kapillarisierung dadurch stark angeregt wird möchte ich gerne glauben.

Am Anfang dachte ich es ist vorbei mit Laufen. Aber nach 5 Minuten ging es wieder gut und auch radfahren ist kein Problem. Daher eine gute Sache

 

[Power Wheel]

Am Anfang dachte ich es ist vorbei mit Laufen. Aber nach 5 Minuten ging es wieder gut und auch radfahren ist kein Problem. Daher eine gute Sache

Hast du im Verlauf des 100er Satzes pausiert ? Ich musste 3x mal kurz mit gestreckten Beinen anhalten.

 

[Foxi83]

Hast du im Verlauf des 100er Satzes pausiert ? Ich musste 3x mal kurz mit gestreckten Beinen anhalten.

Nein es ging. Aber ich glaub du hattest auch mehr Gewicht. Meine war ja eine 45° Presse. Sind immer so schwierig zu vergleichen diese Pressen

 

[Foxi83]

Heute der kleine Legday. War gut, wenn auch zäh nach den 100er

FitNotes Workout - Donnerstag 16th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 63.0 kgs x 100 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[Volzotan]

63 kg 100 Reps PR

Finde ich auch. Klingt sehr cool das alles. Kann es kaum erwarten, das auszuprobieren.

 

[Eisenfresser]

@Foxi83
Kannst du dir vorstellen, dass es Leute gibt die aussschließlich mit 50-100 Wdh. trainieren?

Ich kannte mal einen alten BB-Trainer im Gym, der hat das so empfohlen, vor allem für ältere Sportler...

 

[Volzotan]

@Foxi83
Kannst du dir vorstellen, dass es Leute gibt die aussschließlich mit 50-100 Wdh. trainieren?

Ich kannte mal einen alten BB-Trainer im Gym, der hat das so empfohlen, vor allem für ältere Sportler...

@berby macht auch viel in diesem wh Bereich.

 

[Eisenfresser]

@berby macht auch viel in diesem wh Bereich.

Ich glaube jetzt nicht mehr, hatte er damals nur mal ausprobiert, weil ich ihm von dem besagten alte Trainer und seiner Philosophie erzählte. Der besagte Trainer ist ein ehem. bekannter Kulturist (Bodybuilder), den Berby kannte. Ich glaube Berby war nicht so angetan von den hohen Wdh.

 

[Foxi83]

Heute Arme mit den Ringen. Bin zufrieden aber freue mich auch auf die Pause morgen.



FitNotes Workout - Freitag 17th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 63.0 kgs x 100 reps

** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps