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Foxi's Log

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von Foxi83, 27. September 2014.

  1. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Heute nur 8km laufen in 45 Minuten :)
     
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  2. ederzei

    ederzei Well-Known Member

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    Wald, Straße, Laufband, Sportplatz, Strandsand, Eisenbahngleise, Schotterbett, Rasen ...?
    Barfuß, in Schuhen, normal oder Spikes ..... ?
    Allein, in Begleitung .... ?
    Mit oder ohne Kopfhörer?
    Mit oder ohne Pulsuhr?
    Mit oder ohne Pausen?
    Flach, bergab, bergan, wellig?
    Im Dunkeln oder im Hellen?
    Ich nehme an vorwärts? :011:
    Achja, die Anziehsachen sind mir egal.
    Sonst möchte die Formpolizei alles wissen. :D:D:D

    Da kam wohl gerade der fast 32er Läufer über 10.000m bei mir durch.
    Damals haben wir fast alles protokolliert.
    Für die Trainingsfortschritte!

    Cool @Foxi83 , dass du so gut in Form bist. [img30][img30][img30]
     
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  3. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Mit meinen Asics Gel Kayano, in Begleitung, ohne Kopfhörer, mit der meiner Garmin vivoactive 3, ohne pausen, Flach am Fluss, im Sonnenschein und vorwärts :D
     
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  4. ederzei

    ederzei Well-Known Member

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    Traumhafte Bedingungen :048:
     
  5. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Es war viel los heute und ich hatte schlimmen Kater. Bin aber zufrieden mit dem Training.

    FitNotes Workout - Sonntag 19th Januar 2020

    ** Beinpresse, sitzend **
    - 65.0 kgs x 100 reps [PR]
    - 125.0 kgs x 10 reps
    - 145.0 kgs x 10 reps
    - 155.0 kgs x 10 reps [PR]
    - 155.0 kgs x 10 reps
    - 155.0 kgs x 10 reps

    ** Beinbeuger, Maschine **
    - 53.0 kgs x 12 reps
    - 53.0 kgs x 12 reps
    - 53.0 kgs x 12 reps

    ** Adduktion, Maschine **
    - 124.0 kgs x 12 reps
    - 124.0 kgs x 12 reps
    - 124.0 kgs x 12 reps

    ** Abduktion, Maschine **
    - 175.0 kgs x 10 reps
    - 175.0 kgs x 10 reps
    - 175.0 kgs x 10 reps

    ** Beinstrecker, Maschine **
    - 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
    - 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
    - 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

    ** Wadenheben, Plate-load **
    - 40.0 kgs x 20 reps
    - 40.0 kgs x 20 reps
    - 40.0 kgs x 20 reps

    ** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
    - 30.0 kgs x 10 reps
    - 30.0 kgs x 10 reps
    - 30.0 kgs x 10 reps

    ** Crunch, Ball **
    - 15 reps
    - 15 reps
    - 15 reps
     
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  6. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    War spät dran und unausgeschlafen. Das Training war aber ganz gut - erstaunlich.

    FitNotes Workout - Montag 20th Januar 2020

    ** Beinpresse, 45° **
    - 73.0 kgs x 100 reps [PR]

    ** Bankdrücken **
    - 20.0 kgs x 20 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 70.0 kgs x 10 reps
    - 70.0 kgs x 10 reps
    - 70.0 kgs x 10 reps

    ** Dips, sitzend, Plate-load **
    - 120.0 kgs x 10 reps
    - 120.0 kgs x 10 reps
    - 120.0 kgs x 10 reps

    ** Überzüge, Plate-load **
    - 80.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 10 reps
    - 80.0 kgs x 10 reps

    ** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
    - 17.5 kgs x 12 reps
    - 17.5 kgs x 12 reps
    - 17.5 kgs x 12 reps

    ** Trizepsdrücken, Seilzug **
    - 56.0 kgs x 15 reps
    - 56.0 kgs x 15 reps
    - 56.0 kgs x 15 reps

    ** Fly, vorgebeugt, KH **
    - 15.0 kgs x 12 reps
    - 15.0 kgs x 12 reps
    - 15.0 kgs x 12 reps
     
  7. ederzei

    ederzei Well-Known Member

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    73 kg x 100 PR :)
     
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  8. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    Bankdrücken läuft [img17]
     
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  9. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Gutes Training heute wider Erwarten. Tolle Sache.

    FitNotes Workout - Dienstag 21st Januar 2020

    ** Beinpresse, 45° **
    - 73.0 kgs x 100 reps

    ** Latziehen **
    - 60.0 kgs x 12 reps
    - 70.0 kgs x 12 reps
    - 70.0 kgs x 12 reps
    - 70.0 kgs x 12 reps

    ** Rudern, KH **
    - 25.0 kgs x 8 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps
    - 25.0 kgs x 10 reps

    ** Rudern, T-Bar **
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps

    ** Rudern, hoch, Plate-load **
    - 35.0 kgs x 15 reps
    - 35.0 kgs x 15 reps
    - 35.0 kgs x 15 reps

    ** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps

    ** Hyperextension **
    - 15 reps
    - 15 reps
    - 15 reps
     
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  10. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Die Trainings waren noch in den Knochen und haben mich schlecht schlafen lassen.
    Heute Schultern war aber gut.

    FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Januar 2020

    ** Beinpresse, 45° **
    - 73.0 kgs x 100 reps

    ** Military Press **
    - 20.0 kgs x 20 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps
    - 40.0 kgs x 10 reps

    ** Seitheben, Seilzug **
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps
    - 7.5 kgs x 10 reps

    ** Pull Apart, Band ** (Superset 1)
    - 2.0 kgs x 15 reps
    - 2.0 kgs x 15 reps
    - 2.0 kgs x 15 reps

    ** Scapular Pull Up ** (Superset 1)
    - 12 reps
    - 12 reps
    - 12 reps

    ** Shrugs, Plate-load **
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 15 reps
    - 30.0 kgs x 15 reps

    ** Seitheben, Maschine ** (Superset 2)
    - 39.0 kgs x 10 reps
    - 39.0 kgs x 10 reps
    - 32.0 kgs x 10 reps

    ** Dislokation, Band ** (Superset 2)
    - 2.0 kgs x 20 reps
    - 2.0 kgs x 20 reps
    - 2.0 kgs x 20 reps

    ** Reverse Fly, Maschine **
    - 54.0 kgs x 10 reps
    - 54.0 kgs x 10 reps
    - 54.0 kgs x 10 reps
     
  11. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Heute der kleine Legday. Kurz und schmerzvoll :D

    FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Januar 2020

    ** Beinpresse, 45° **
    - 83.0 kgs x 100 reps [PR]
    - 203.0 kgs x 12 reps
    - 203.0 kgs x 12 reps
    - 203.0 kgs x 12 reps

    ** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
    - 15.0 kgs x 15 reps
    - 15.0 kgs x 15 reps
    - 15.0 kgs x 15 reps

    ** Wadenheben, Plate-load **
    - 50.0 kgs x 20 reps
    - 50.0 kgs x 20 reps
    - 50.0 kgs x 20 reps

    ** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
    - 25.0 kgs x 12 reps
    - 25.0 kgs x 12 reps
    - 25.0 kgs x 12 reps

    ** Pferdestand Kniebeuge, KB **
    - 24.0 kgs x 12 reps
    - 24.0 kgs x 12 reps
    - 24.0 kgs x 12 reps
     
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  12. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Ich werde das Training von heute noch nachtragen müssen da ich das Handy vergessen hatte. Es war Armtag und in etwa so:

    Beinpresse 100x83 kg - sehr zäh - meine Güte musst sogar ein Paar 2 sekündige Pausen einlegen.

    Zuerst mal einen 500 kg Reifen aus dem Weg räumen. Dazu musste ich einen der Trainer zu Hilfe holen. So nach dem Motto "Kannst du mir helfen, ich bin so schwach und du so gross und stark mit schönen Muskeln" [img32]
    [​IMG]

    Supersatz:
    Rudern Ringe 3x10
    Ringdip, 10, 9, 9 wtf.

    Dann Curls for the gurls: 3x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 mit 15 kg plate-load sliced reps.
    Tris for the guys: Überkopf Seilzug 3x15x53 kg

    Curlmaschine 5x5x53 kg
    Dips bank: 3x15
     
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  13. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    Bin mal gespannt auf dein Fazit dazu in 1 Monat .
    Witzig. Natürlich, keine Gelegenheit auslassen. :005:
     
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  14. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Gab's nach dem Aufwärmen auch noch ein Training? >:D[img13]
     
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  15. Volzotan

    Volzotan Well-Known Member

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    weiblich
    Offensichtlich nicht [img3]
    Naja komm, es war Armtag..
     
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  16. Chaser

    Chaser Well-Known Member

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    Armtag, komisches Wort.. [img10][img3]
     
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  17. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Diesen Spot zu schreiben hat länger gedauert als deine Beugen :p

    So war das Training im Detail. Die Sliced reps kann ich jedem nur empfehlen.

    FitNotes Workout - Freitag 24th Januar 2020

    ** Beinpresse, 45° **
    - 83.0 kgs x 100 reps

    ** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
    - 10 reps
    - 10 reps
    - 10 reps

    ** Ringdip ** (Superset 1)
    - 10 reps
    - 9 reps
    - 9 reps

    ** Curl, Plate-load **
    - 15.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
    - 15.0 kgs x 9 reps
    - 15.0 kgs x 8 reps
    - 15.0 kgs x 7 reps
    - 15.0 kgs x 6 reps
    - 15.0 kgs x 5 reps
    - 15.0 kgs x 4 reps
    - 15.0 kgs x 3 reps
    - 15.0 kgs x 2 reps
    - 15.0 kgs x 1 rep [sliced reps]
    - 15.0 kgs x 10 reps
    - 15.0 kgs x 9 reps
    - 15.0 kgs x 8 reps
    - 15.0 kgs x 7 reps
    - 15.0 kgs x 6 reps
    - 15.0 kgs x 5 reps
    - 15.0 kgs x 4 reps
    - 15.0 kgs x 3 reps
    - 15.0 kgs x 2 reps
    - 15.0 kgs x 1 rep
    - 15.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
    - 15.0 kgs x 9 reps
    - 15.0 kgs x 8 reps
    - 15.0 kgs x 7 reps
    - 15.0 kgs x 6 reps
    - 15.0 kgs x 5 reps
    - 15.0 kgs x 4 reps
    - 15.0 kgs x 3 reps
    - 15.0 kgs x 2 reps
    - 15.0 kgs x 1 rep

    ** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
    - 53.0 kgs x 15 reps [PR]
    - 53.0 kgs x 15 reps
    - 53.0 kgs x 15 reps

    ** Curl, Maschine **
    - 53.0 kgs x 5 reps
    - 53.0 kgs x 5 reps
    - 53.0 kgs x 5 reps
    - 53.0 kgs x 5 reps
    - 53.0 kgs x 5 reps

    ** Dips, Bank **
    - 15 reps
    - 15 reps
    - 15 reps
     
  18. Chaser

    Chaser Well-Known Member

    Registriert seit:
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    männlich
    Das halte ich für fragwürdig. :D
     
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  19. Foxi83

    Foxi83 Well-Known Member

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    Stimmt hab vergessen dass Kdk zu 90% aus Pausen besteht [img19]
     
  20. Dicker

    Dicker Well-Known Member

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    Ich habe heute rund 90 Minuten im Keller verbracht, das heißt alle Sätze und Laufband in 9 Minuten..............echt nicht schlecht [img30].
     
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