Foxi's Log

[Foxi83]

Heute nur 8km laufen in 45 Minuten

 

[ederzei]

Heute nur 8km laufen in 45 Minuten

Wald, Straße, Laufband, Sportplatz, Strandsand, Eisenbahngleise, Schotterbett, Rasen ...?
Barfuß, in Schuhen, normal oder Spikes ..... ?
Allein, in Begleitung .... ?
Mit oder ohne Kopfhörer?
Mit oder ohne Pulsuhr?
Mit oder ohne Pausen?
Flach, bergab, bergan, wellig?
Im Dunkeln oder im Hellen?
Ich nehme an vorwärts?
Achja, die Anziehsachen sind mir egal.
Sonst möchte die Formpolizei alles wissen.

Da kam wohl gerade der fast 32er Läufer über 10.000m bei mir durch.
Damals haben wir fast alles protokolliert.
Für die Trainingsfortschritte!

Cool @Foxi83 , dass du so gut in Form bist.

 

[Foxi83]

Wald, Straße, Laufband, Sportplatz, Strandsand, Eisenbahngleise, Schotterbett, Rasen ...?
Barfuß, in Schuhen, normal oder Spikes ..... ?
Allein, in Begleitung .... ?
Mit oder ohne Kopfhörer?
Mit oder ohne Pulsuhr?
Mit oder ohne Pausen?
Flach, bergab, bergan, wellig?
Im Dunkeln oder im Hellen?
Ich nehme an vorwärts?

Mit meinen Asics Gel Kayano, in Begleitung, ohne Kopfhörer, mit der meiner Garmin vivoactive 3, ohne pausen, Flach am Fluss, im Sonnenschein und vorwärts

 

[ederzei]

Mit meinen Asics Gel Kayano, in Begleitung, ohne Kopfhörer, mit der meiner Garmin vivoactive 3, ohne pausen, Flach am Fluss, im Sonnenschein und vorwärts

Traumhafte Bedingungen

 

[Foxi83]

Es war viel los heute und ich hatte schlimmen Kater. Bin aber zufrieden mit dem Training.

FitNotes Workout - Sonntag 19th Januar 2020

** Beinpresse, sitzend **
- 65.0 kgs x 100 reps [PR]
- 125.0 kgs x 10 reps
- 145.0 kgs x 10 reps
- 155.0 kgs x 10 reps [PR]
- 155.0 kgs x 10 reps
- 155.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

War spät dran und unausgeschlafen. Das Training war aber ganz gut - erstaunlich.

FitNotes Workout - Montag 20th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 73.0 kgs x 100 reps [PR]

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

 

[ederzei]

73 kg x 100 PR

 

[JoneZ]

Bankdrücken läuft

 

[Foxi83]

Gutes Training heute wider Erwarten. Tolle Sache.

FitNotes Workout - Dienstag 21st Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 73.0 kgs x 100 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Die Trainings waren noch in den Knochen und haben mich schlecht schlafen lassen.
Heute Schultern war aber gut.

FitNotes Workout - Mittwoch 22nd Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 73.0 kgs x 100 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Pull Apart, Band ** (Superset 1)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Maschine ** (Superset 2)
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band ** (Superset 2)
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute der kleine Legday. Kurz und schmerzvoll

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 83.0 kgs x 100 reps [PR]
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Pferdestand Kniebeuge, KB **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Ich werde das Training von heute noch nachtragen müssen da ich das Handy vergessen hatte. Es war Armtag und in etwa so:

Beinpresse 100x83 kg - sehr zäh - meine Güte musst sogar ein Paar 2 sekündige Pausen einlegen.

Zuerst mal einen 500 kg Reifen aus dem Weg räumen. Dazu musste ich einen der Trainer zu Hilfe holen. So nach dem Motto "Kannst du mir helfen, ich bin so schwach und du so gross und stark mit schönen Muskeln"

Supersatz:
Rudern Ringe 3x10
Ringdip, 10, 9, 9 wtf.

Dann Curls for the gurls: 3x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 mit 15 kg plate-load sliced reps.
Tris for the guys: Überkopf Seilzug 3x15x53 kg

Curlmaschine 5x5x53 kg
Dips bank: 3x15

 

[Volzotan]

Beinpresse 100x83 kg - sehr zäh - meine Güte musst sogar ein Paar 2 sekündige Pausen einlegen.

Bin mal gespannt auf dein Fazit dazu in 1 Monat .

Zuerst mal einen 500 kg Reifen aus dem Weg räumen. Dazu musste ich einen der Trainer zu Hilfe holen. So nach dem Motto "Kannst du mir helfen, ich bin so schwach und du so gross und stark mit schönen Muskeln"

Witzig. Natürlich, keine Gelegenheit auslassen.

 

[Chaser]

Ich werde das Training von heute noch nachtragen müssen da ich das Handy vergessen hatte. Es war Armtag und in etwa so:

Beinpresse 100x83 kg - sehr zäh - meine Güte musst sogar ein Paar 2 sekündige Pausen einlegen.

Zuerst mal einen 500 kg Reifen aus dem Weg räumen. Dazu musste ich einen der Trainer zu Hilfe holen. So nach dem Motto "Kannst du mir helfen, ich bin so schwach und du so gross und stark mit schönen Muskeln"

Supersatz:
Rudern Ringe 3x10
Ringdip, 10, 9, 9 wtf.

Dann Curls for the gurls: 3x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 mit 15 kg plate-load sliced reps.
Tris for the guys: Überkopf Seilzug 3x15x53 kg

Curlmaschine 5x5x53 kg
Dips bank: 3x15

Gab's nach dem Aufwärmen auch noch ein Training?

 

[Volzotan]

Gab's nach dem Aufwärmen auch noch ein Training?

Offensichtlich nicht
Naja komm, es war Armtag..

 

[Chaser]

Offensichtlich nicht
Naja komm, es war Armtag..

Armtag, komisches Wort..

 

[Foxi83]

Gab's nach dem Aufwärmen auch noch ein Training?

Diesen Spot zu schreiben hat länger gedauert als deine Beugen

So war das Training im Detail. Die Sliced reps kann ich jedem nur empfehlen.

FitNotes Workout - Freitag 24th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 83.0 kgs x 100 reps

** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip ** (Superset 1)
- 10 reps
- 9 reps
- 9 reps

** Curl, Plate-load **
- 15.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep [sliced reps]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep
- 15.0 kgs x 10 reps [sliced reps]
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 4 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
- 15.0 kgs x 2 reps
- 15.0 kgs x 1 rep

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 53.0 kgs x 15 reps [PR]
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 5 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Chaser]

Diesen Spot zu schreiben hat länger gedauert als deine Beugen

Das halte ich für fragwürdig.

 

[Foxi83]

Das halte ich für fragwürdig.

Stimmt hab vergessen dass Kdk zu 90% aus Pausen besteht

 

[Dicker]

Stimmt hab vergessen dass Kdk zu 90% aus Pausen besteht

Ich habe heute rund 90 Minuten im Keller verbracht, das heißt alle Sätze und Laufband in 9 Minuten..............echt nicht schlecht .