Foxi's Log

[Foxi83]

Warst du nicht schon bei 65kg?

war auch schon bei 70 . Tagesform. Hatte noch Muskelkater und wollte es heute nicht zu sehr krachen lassen damit die Woche gut anläuft und ich nicht pausieren muss.

 

[Foxi83]

Rücken war gut. Das mit dem Aufstehen klappt aber noch ganz schlecht. Habe mir mal einen Booster bestellt, Plus Beta Alanin und so Pumpzeug.

FitNotes Workout - Dienstag 7th Januar 2020

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Scapular Pull Up ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, T-Bar ** (Superset 1)
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[De Hoop]

Einen reinen Pumpbooster, einen EU-Stimbooster oder einen Hardcore-Booster?

 

[Foxi83]

Einen reinen Pumpbooster, einen EU-Stimbooster oder einen Hardcore-Booster?

Keine Ahnung. Was dass mich morgens wach werden lässt hoffentlich

 

[Dicker]

Keine Ahnung. Was dass mich morgens wach werden lässt hoffentlich

Komisch, bei mir reicht eine Hand voll kaltes Wasser .

 

[Volzotan]

Komisch, bei mir reicht eine Hand voll kaltes Wasser .

Bei mir gibts auch kaltes Wasser. Nur einiges mehr als 1 Hand voll.

 

[Eisenfresser]

Bei mir gibts auch kaltes Wasser. Nur einiges mehr als 1 Hand voll.

 

[Foxi83]

Bei mir gibts auch kaltes Wasser. Nur einiges mehr als 1 Hand voll.

Du duschst vor dem Training. Ja wohl kaum?
Werde mal folgendes probieren

• IronMaxx Teston Ultra Powder
  
• Body Attack Beta Alanine Explode
  
• Zec+ Citrullin-Malat Powder

zum Bäume ausreissen
Wollte insb. das Citrullin probieren für mehr Pump. Das Beta Ala hat Koffein drin für den Aufwachkick. Das Testozeug ist eher zum Spass. Davon verspreche ich mir wenig.

 

[JoneZ]

Vielleicht drückst du dann endlich mal paar schwere Gewichte

BTW: Neuesten Studien zufolge hat Koffein nach dem Aufstehen keinerlei Nutzen.

 

[Foxi83]

Vielleicht drückst du dann endlich mal paar schwere Gewichte

Ich mach halt lieber BB und bau schöne Muskeln auf als meine Zeit mit niemand interessierenden Kraftleistungen zu verschwenden

BTW: Neuesten Studien zufolge hat Koffein nach dem Aufstehen keinerlei Nutzen.

Jetzt mach mir das nicht madig. Dann hilft es halt nur zur Darmentleerung für das morgendliche wiegen.

 

[De Hoop]

BTW: Neuesten Studien zufolge hat Koffein nach dem Aufstehen keinerlei Nutzen.

Deswegen bringt mir mein Sohn am Wochenende Kaffee ans Bett

 

[Volzotan]

BTW: Neuesten Studien zufolge hat Koffein nach dem Aufstehen keinerlei Nutzen.

Sag das mal meinem koffeinsüchtigen Körper.

 

[Foxi83]

Fokus auf Schultern. War erst ganz gut, wurde dann etwas mühsamer mit weniger guter Verbindung zu den Deltas.

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Januar 2020

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Victory Raise **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band ** (Superset 1)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute der kleine Legday. Leider nicht so energiegeladen wie erhofft aber ok.
FitNotes Workout - Donnerstag 9th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Schönes Armtraining. Nur Dips sind etwas abgefallen

FitNotes Workout - Freitag 10th Januar 2020

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, Ringe ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Curl, Plate-load ** (Superset 2)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** French Press, KH ** (Superset 2)
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** French Press, beidarmig, KH **
- 22.5 kgs x 12 reps [PR]
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Hammercurl **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute gemütlich Laufen, 9.16km in 52.06, @5:41 min/km

War aber eher zäh, wohl wegen der Lowcarb Diät.

 

[Foxi83]

Legday heute war erstaunlich gut. Bin sehr zufrieden.

FitNotes Workout - Sonntag 12th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 253.0 kgs x 10 reps
- 263.0 kgs x 10 reps [PR]
- 263.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Wadenmaschine **
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 15 reps
- 138.0 kgs x 15 reps
- 138.0 kgs x 15 reps

 

[ederzei]

Legday heute war erstaunlich gut. Bin sehr zufrieden.

FitNotes Workout - Sonntag 12th Januar 2020

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 253.0 kgs x 10 reps
- 263.0 kgs x 10 reps [PR]
- 263.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine ** (Superset 1)
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Wadenmaschine **
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 15 reps
- 138.0 kgs x 15 reps
- 138.0 kgs x 15 reps

Zweimal Beinstrecker ...
Training schon fertig .....
Wann hast du heute am Sonntag das Training gestartet?

 

[Foxi83]

Zweimal Beinstrecker ...

Ja zweimal Beinstrecker. Die Quads brauchen ein bisschen Volumen bei mir. Die einbeinige Variante hat den Vorteil dass mein linkes Bein nicht übernehmen kann. Das zweite Mal ist dann nur noch um nach etwas Pause alles gut durchzupumpen und zu Ende zu erschöpfen. Danach läuft es sich wackelig.

Wann hast du heute am Sonntag das Training gestartet?

Nicht so früh. Keine Ahnung irgendwas nach 9 oder so. Hab zwar den Timer zu spät gestartet aber ich schätze in 45-50 min war ich durch. Danach noch 5 min Beine gedehnt und fertig.

Der Brasilianer vor mir auf der Beinpresse hatte 350 kg auf der Beinpresse und ist nach dem Training noch ins Spinning Tja, von nichts kommt nichts.

 

[ederzei]

Ja zweimal Beinstrecker. Die Quads brauchen ein bisschen Volumen bei mir. Die einbeinige Variante hat den Vorteil dass mein linkes Bein nicht übernehmen kann. Das zweite Mal ist dann nur noch um nach etwas Pause alles gut durchzupumpen und zu Ende zu erschöpfen. Danach läuft es sich wackelig.

Das kenne ich. Vor allem von 2016.

Nicht so früh. Keine Ahnung irgendwas nach 9 oder so. .

Wäre mir schon zu früh.

Der Brasilianer vor mir auf der Beinpresse hatte 350 kg auf der Beinpresse und ist nach dem Training noch ins Spinning Tja, von nichts kommt nichts.

Stimmt, aber 350 kg auf der schrägen Beinpresse ist nicht ganz so viel.
Aber danach Spinning ist absolut super.
Da wird es kein KDKler sein.
Die würden dann nur auf einem HT ausrollen .....