Foxi's Log

[pp1998]

Du kannst dippen,
andere nur zeitlebens tippen.
Abgesehen von 1.386.754 Versuchen,
sich mal irgendwie, -wann, -wo sportlich zu betätigen.

Haha genial

 

[Foxi83]

Heute nochmals richtig GK, da das nächste Training evt. im neuen Jahr ist. Mal schauen wie es so läuft in den Ferien. Aber wahrscheinlich eher Skifahren. Ohne Auto ist schnell noch ins Gym schon sehr mühsam und wirklich nötig ist es ja auch nicht.

FitNotes Workout - Sonntag 22nd Dezember 2019

** Beinpresse **
- 109.0 kgs x 12 reps
- 149.0 kgs x 10 reps
- 149.0 kgs x 10 reps
- 149.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Frontdrücken, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Und GK-Training ist ja grundsätzlich auch eine gute Sache. Also alles richtig gemacht.

 

[Foxi83]

Momentan besteht das Training nur aus Snowboarden oder Schneeschaufeln.

 

[Foxi83]

Gestern nach dem Snowboarden noch ins Gym GK.

FitNotes Workout - Sonntag 29th Dezember 2019

** Beinpresse, Eigengewicht + Plate-load **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps [PR]
- 160.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, Plate-load + Eigengewicht **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Eigengewicht + Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps
- 13.6 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Shrug, Smith-Machine **
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps

 

[De Hoop]

Nach dem boarden noch Power genug für ein Workout? Respekt!

 

[Foxi83]

Nach dem boarden noch Power genug

Wenn man das schon seit Kindesbeinen tut ist es nicht mehr wirklich Sport sondern in erster Linie Technik.

 

[pp1998]

Wenn man das schon seit Kindesbeinen tut ist es nicht mehr wirklich Sport sondern in erster Linie Technik.

Schweizer halt

 

[Foxi83]

Allen viel Glück im neuen Jahr. Soeben das erste Training absolviert mit Fokus Discopumpen - wörtlich gemeint da ich nachher noch aus gehe.

FitNotes Workout - Freitag 3rd Januar 2020

** Latziehen, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 12 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 50.0 kgs x 25 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Nachher dann noch Citrulin und ein paar PushUps?

 

[Volzotan]

mit Fokus Discopumpen - wörtlich gemeint da ich nachher noch aus gehe.

Na dann

 

[Foxi83]

Laufen: 8.5km in 50 min, @5:53 min/km

 

[ederzei]

Allen viel Glück im neuen Jahr. Soeben das erste Training absolviert mit Fokus Discopumpen - wörtlich gemeint da ich nachher noch aus gehe.

Na dann

Na, wie war es?
Kannst du ja im geschlossenen Forum schreiben.

 

[ederzei]

Laufen: 8.5km in 50 min, @5:53 min/km

Sehr anständig , würden nur einige mitjoggen wollen hier.

Am 26. Mai bin ich 7,5 km gelaufen in 43:38 im Laufwettkampf.
Macht 5:49 pro km. Und im Ziel eine Wärmedecke aus dem Sani gemopst.

 

[Foxi83]

Heute Legday. War ganz gut
Danach noch ein bisschen gedehnt.

FitNotes Workout - Sonntag 5th Januar 2020

** Beinpresse **
- 89.0 kgs x 15 reps
- 129.0 kgs x 10 reps
- 149.0 kgs x 10 reps
- 169.0 kgs x 10 reps
- 169.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Abduktion, Maschine **
- 165.0 kgs x 10 reps
- 165.0 kgs x 10 reps
- 165.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 117.0 kgs x 15 reps
- 117.0 kgs x 15 reps
- 117.0 kgs x 15 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[De Hoop]

War es bei Dir auch so brutal voll im Studio?

 

[ederzei]

War es bei Dir auch so brutal voll im Studio?

Bestimmt, die KB-Anlage war ständig besetzt.

 

[Foxi83]

War es bei Dir auch so brutal voll im Studio?

Nein es ging noch. Normal für einen Sonntag um die Uhrzeit. Wie immer ist es aber für Beine knapp da am Sonntag die ganzen Mädchen da sind die ausschliesslich Beine trainieren.

Bestimmt, die KB-Anlage war ständig besetzt.

Ich mache so gut wie keine Kniebeugen. Die bringen für meine Ziele nicht viel ausser Rückenprobleme.

 

[Foxi83]

Brusttag. Wenig Zeit, war aber gut

FitNotes Workout - Montag 6th Januar 2020

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

 

[JoneZ]

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Warst du nicht schon bei 65kg?