Foxi's Log

[JoneZ]

Dass du nach der Tortur mit dem Radfahren überhaupt noch laufen kannst
Sehr diszipliniert

 

[Foxi83]

Und heute Rücken, eher zäh die Sache. Aber ok.
Morgen dann letztes Mal GK bevor es nach Stockholm geht für's Weekend - wohl ohne Training.

FitNotes Workout - Dienstag 1st Oktober 2019

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[JoneZ]

Morgen dann letztes Mal GK bevor es nach Stockholm geht für's Weekend - wohl ohne Training.

Und ich mach zu viel Urlaub

Viel Spaß, Foxi!

 

[Foxi83]

Und ich mach zu viel Urlaub

Das ist deshalb auch nur ein verlängertes Wochenende.
Als Klimahysteriker und Gretajünger zieht es mich ins Mutterland meiner Prophetin.

 

[De Hoop]

Gute Reise!

 

[Foxi83]

Heute ist das Training ins Wasser gefallen. Wollte gerade die Garderobe verlassen als ich merkte dass ich keine Hose habe.

 

[Dicker]

Wollte gerade die Garderobe verlassen als ich merkte dass ich keine Hose habe.

.

 

[De Hoop]

Heute ist das Training ins Wasser gefallen. Wollte gerade die Garderobe verlassen als ich merkte dass ich keine Hose habe.

Besser, als wenn Du es erst auf der Trainingsfläche merkst

 

[ralle]

Schlechter wär gewesen, wenn du gemerkt hättest, dass die Hose voll ist

...hatte ich mal

Magen Darm... und so ...

 

[Foxi83]

Endlich mal wieder Training nach hartem Partywochende. Man merke: den ganzen Tag mit 24 jähriger Begleitung shoppen, Sightseeing und dann bis 4 Uhr Ausgehen drei Tage lang ist mit 36 nicht mehr soooo easy.
Brust war ok.

FitNotes Workout - Montag 7th Oktober 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 10 reps
- 56.0 kgs x 10 reps
- 56.0 kgs x 10 reps

 

[Ysabet]

Man merke: den ganzen Tag mit 24 jähriger Begleitung shoppen, Sightseeing und dann bis 4 Uhr Ausgehen drei Tage lang ist mit 36 nicht mehr soooo easy.

Ich kann dir sagen - das wird nicht besser

 

[De Hoop]

Ich kann dir sagen - das wird nicht besser

Wohl wahr...

 

[Foxi83]

Rücken war cool heute.

FitNotes Workout - Dienstag 8th Oktober 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Curl, KH **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Salut

Heute Schulter mit etwas Beine anwärmen. War sehr gut.

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Oktober 2019

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine ** (Superset 1)
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Seitheben, Seilzug ** (Superset 1)
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Face Pull ** (Superset 2)
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band ** (Superset 2)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load ** (Superset 3)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band ** (Superset 3)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 20 reps

 

[De Hoop]

Jetzt habe ich ein schlechtes Gewissen, weil ich die Band-Arbeit immer schleifen lasse...

 

[Ysabet]

Jetzt habe ich ein schlechtes Gewissen, weil ich die Band-Arbeit immer schleifen lasse...

Gelesen und gesehen hab ich das schon, nimmt man da eigentlich bestimmte Bänder oder geht das auch mit einem normalen Theraband / Yogagurt / resistance band?

 

[De Hoop]

@Ysabet Da kann man ganz normale Therabänder nehmen. Man muss nur gucken, dass der Widerstand der Bänder passt.

 

[Foxi83]

Ich nehme Jumpstretch-artige Gewichtheber Bänder

 

[Foxi83]

Heute Klimms und Dips. Klimms zäh, Dips waren gut. Danach mal bisschen Bauch gemacht. Sollte ja nicht zu viel werden.

FitNotes Workout - Donnerstag 10th Oktober 2019

** Klimmzüge, UG **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Plank **
- 01:00
- 01:00
- 01:00

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[alen]

Hi foxi
Warum trainierst du den Bauch so spàrlich?