Foxi's Log

[Foxi83]

Danke euch.
Heute 3 Stunden durch den Lo Zingaro Nationalpark gewandert. Es war tödlich heiss. Wieso tut man sowas?

 

[Dany75]

Genieße den Urlaub viel Spass..

 

[Ysabet]

Schönen Urlaub!

 

[Foxi83]

Ich wander immer mal wieder rum. Gestern in Selinunte

 

[ralle]

Hast Du das da hinten kaputt gemacht?

 

[rustinxcohle]

Hast Du das da hinten kaputt gemacht?

Haftpflicht regelt das schon

 

[ralle]

Haftpflicht regelt das schon

Antike Bauwerke sind ausgeschlossen... steht doch im Kleingedruckten

 

[Foxi83]

Heute durch die Nekropolen von Pantalica gewandert. Ein komischerweise recht unbekanntes und wenig besuchtes, doch sehr eindrückliches Unesco Welterbe.

 

[Foxi83]

Wieder zuhause. Gestern nur Sachte antrainiert. Heute dann etwas seriöser Beine. Will nicht zu doll starten da sonst der Muskelkater mich um eine Woche raushaut.

FitNotes Workout - Samstag 7th September 2019

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 35.0 kgs x 5 reps [PR]
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

FitNotes Workout - Sonntag 8th September 2019

** Frontkniebeuge **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Wadenheben, Plate-load **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

 

[Ysabet]

Willkommen zurück Urlauber Gut erholt, viele neue spannende Eindrücke, (zuviel) leckeres Essen?

Heute dann etwas seriöser Beine.

 

[Foxi83]

Gut erholt, viele neue spannende Eindrücke, (zuviel) leckeres Essen?

ja von allem sehr viel

 

[Foxi83]

Heute mal wieder Brust. War super. Ab Heute mach ich wieder lowcarb. Muss die Ferien wieder ausbessern. Hab zugelegt.

FitNotes Workout - Montag 9th September 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 12 reps
- 56.0 kgs x 12 reps
- 56.0 kgs x 12 reps

** Fly-Maschine **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

** Plank **
- 1 rep [1 Minute]
- 1 rep [1 min]

 

[Foxi83]

Heute killer Rückenworkout. Muskelkater in der Brust und Beinen war noch fies aber nach ein bisschen aufwärmen ging es flott

FitNotes Workout - Dienstag 10th September 2019

** Klimmzüge, eng, PG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Curl, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Hat das 1-2-3-Schema bei den Klimmzügen einen bestimmten Sinn?
Sind die "Shrugs, Plate-load" an einer Maschine?

 

[Foxi83]

Hat das 1-2-3-Schema bei den Klimmzügen einen bestimmten Sinn?

Ja. Schaffe nicht 6 am Stück und komm trotzdem auf Volumen.

Sind die "Shrugs, Plate-load" an einer Maschine?

Ja genau. Eine Kreuzhebemaschine (eher Trap bar) wo man Scheiben aufladen kann. Sind also 50 kg. Ich arbeite dann aber auch nur mit den Schultern. Also kein Heben.

Heute war Bootcamp. Das erste mal nach der Sommerpause. Es war die Hölle: ein Postenlauf aus Burpees, jumping Lunges, breiten und engen Liegestützen. Die "Pausen" war Lizard Walk...
Dann noch rumgerannt und Sprints am Hang gemacht. Die waren wirklich Nahtod. Die Nacht wird Scheisse

 

[aufziehvogel]

Das erste mal nach der Sommerpause. Es war die Hölle: ein Postenlauf aus Burpees, jumping Lunges, breiten und engen Liegestützen. Die "Pausen" war Lizard Walk...
Dann noch rumgerannt und Sprints am Hang gemacht. Die waren wirklich Nahtod. Die Nacht wird Scheisse

Haha, oh nein

 

[Volzotan]

Die Nacht wird Scheisse

Die folgenden Tage vermutlich auch.

 

[Foxi83]

Heute Laufen. 7km. sehr zäh

 

[Foxi83]

Gestern, Schultern und Beine.

FitNotes Workout - Samstag 14th September 2019

** Kreuzheben, Trap-bar **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps [PR]
- 80.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

Heute dann eine grosse Radtour 55 km, 550 Höhenmeter in ca. 2h50

 

[Dany75]

Wie gehts dem Muskelkater?