Foxi's Log

[Foxi83]

Wie gehts dem Muskelkater?

Am Donnerstag war es schlimm. Sonst ging es ganz gut bis jetzt

 

[Foxi83]

Heute Brust. Lief ganz gut.

FitNotes Workout - Montag 16th September 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Fly-Maschine **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps

 

[De Hoop]

Heute Brust.

Was auch sonst am Montag

 

[Foxi83]

Und am Dienstag Rücken. War auch gut.

FitNotes Workout - Dienstag 17th September 2019

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 10 reps [luft raus]

 

[De Hoop]

Momentan arbeiten wir im gleichen Takt.
Morgen wieder Push und am Freitag dann wieder Pull?

 

[Foxi83]

Momentan arbeiten wir im gleichen Takt.
Morgen wieder Push und am Freitag dann wieder Pull?

Nein. Heute Schultern, morgen wohl Pause oder was mit Beinen und am Freitag sicher Arme.

 

[Foxi83]

Wie gesagt Schulter und deren Gesundheit im Fokus heute.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th September 2019

** Frontdrücken, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute wie gesagt Arme. Grundübungen waren sehe zäh. Ja eigentlich war es das alles

FitNotes Workout - Freitag 20th September 2019

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps
- 30.0 kgs x 25 reps

** Curl, Maschine ** (Superset 1)
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine ** (Superset 1)
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[rustinxcohle]

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

Immer schön zu sehen das nicht nur ich da so gut bin Was wiegst du jetzt eigentlich?

 

[Foxi83]

Was wiegst du jetzt eigentlich?

Immer so um die 94 kg

 

[Foxi83]

Noch Nachtrag vom WE:
Am Samstag: 20 km Radfahren
Sonntag: 10km laufen, Gummiboot fahren und 30 km Radfahren.

 

[JoneZ]

Sonntag: 10km laufen, Gummiboot fahren und 30 km Radfahren.

Neue Art von Triathlon?

 

[Foxi83]

Mal wieder was sportliches: Mache beim "I bike to move it" mit und bin mit dem Fahrrad nach Bern gefahren an die Klimademo

Gestern: 64km in 3h
Heute: 72km.in 3h20

Bin total im Eimer und muss am Abend nochmals 30 Fahren

 

[ralle]

Mir fällt beim Gedanken daran schon der Hintern ab

 

[Foxi83]

Mir fällt beim Gedanken daran schon der Hintern ab

Das ging. Fahre ja täglich zur Arbeit. Mir fehlt einfach die Kondition

 

[JoneZ]

Kommst du dann auf 100km heute?
Mim Hintern hätte ich auch Probleme. Mir fehlt trotz Squats das Sitzfleisch

 

[Foxi83]

Kommst du dann auf 100km heute?

knapp weniger. Es waren nur 25 km. Morgen sind es laut google 98km... Königsetappe. Da werd ich wohl die 100 voll machen sollte es nicht deutlich weniger sein.

 

[JoneZ]

knapp weniger. Es waren nur 25 km. Morgen sind es laut google 98km... Königsetappe. Da werd ich wohl die 100 voll machen sollte es nicht deutlich weniger sein.

Respekt

 

[Foxi83]

Heute waren es 104 km in 4h45.
War wesentlich leichter als erwartet, da Bern höher liegt als Zürich. Beim Anstieg denkt man es ist flach, läuft aber dennoch irgendwie zäh. Auf dem Rückweg mit Westwind war das dann wesentlich leichter.
Wir wollten eigentlich noch was essen gehen aber am Sonntag war alles zu also gab es nur 1 Kaffepause.
Bin froh es durchgezogen zu haben. Die Klimademo und I bike to move it waren eine tolle Sache.

 

[Foxi83]

Nach den politischen Baustelle vom WE widme ich mich nun mal wieder meinen eigenen. Brust, war gut

FitNotes Workout - Montag 30th September 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Fly-Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 repos