Foxi's Log

[Foxi83]

Heute Beine und Schultern. Rücken war nicht begeistert von den Beugen.

FitNotes Workout - Donnerstag 15th August 2019

** Frontkniebeuge **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load ** (Superset 1)
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up ** (Superset 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

 

[De Hoop]

Warum machst Du eigentlich Beinstrecker und Beuger einbeinig? (Sorry, falls Du das schon mal irgendwo geschrieben hast.)

 

[Foxi83]

Warum machst Du eigentlich Beinstrecker und Beuger einbeinig? (Sorry, falls Du das schon mal irgendwo geschrieben hast.)

Mach ich nicht immer nur manchmal. Mein linkes Bein übernimmt sonst oft.

 

[De Hoop]

Okay, das macht Sinn

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Arme. War ganz gut.

FitNotes Workout - Freitag 16th August 2019

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute mit Fokus auf Rücken. Habe dort gefühlt Defizit... wobei der ganze Körper ein einziges Defizit ist, so fuck it.

FitNotes Workout - Samstag 17th August 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

[De Hoop]

Heute mit Fokus auf Rücken. Habe dort gefühlt Defizit... wobei der ganze Körper ein einziges Defizit ist, so fuck it.

War das Yates der sagte, dass jeder unter 100 Kilo eine laufende Schwachstelle wäre?

 

[Foxi83]

War das Yates der sagte, dass jeder unter 100 Kilo eine laufende Schwachstelle wäre?

Ehm ja, so viel unter 100 bin ich gar nicht

 

[Dicker]

Habe dort gefühlt Defizit... wobei der ganze Körper ein einziges Defizit ist

.

 

[Foxi83]

.

Heute schönen Muskelkater im Rücken. Es hat sich also gelohnt

 

[pp1998]

Heute schönen Muskelkater im Rücken. Es hat sich also gelohnt

Wohlverdient wenn man die Einheit objektiv betrachtet.

 

[berby]

War das Yates der sagte, dass jeder unter 100 Kilo eine laufende Schwachstelle wäre?

Den Spruch kenne ich zwar nicht, aber dieser Spruch hat aus meiner Sicht keinen besonders hohen Stellenwert.
Der Inhalt ist schlecht weg sehr fragwürdig, egal vom wen dieser Spruch stammt. Es sind einfach zu viele Faktoren in diesem Zusammenhang die da eine Rolle spielen.
Wiegt der Sportler / Sportlerin, nun 60kg, 80kg, 100kg, oder mehr?
Nach welchen Trainingssystem wird überhaupt trainiert, Volumen, HIT, HST usw. ?
Wie wird die einzelne Wiederholung ausgeführt, abgefäscht oder sogar mit Hilfsmitteln?

Solche Spüche ohne klar aufgezeigten Details bringen nur eines, nämlich in erster Linie Verwirrung.
Wie ich schon an anderer Stelle geschrieben habe, ein Champ kann ganz bewusst den größten Scheißdreck erzählen, die meisten Leute werden es ihm trotzdem glauben.

 

[Dicker]

@berby
Ich habe es so verstanden, das jeder unter 100 kg Körpermasse eine lebende Schwachstelle sei. Getreu dem Motto "Mäner fangen bei 100 kg an", alles darunter sind Jünglinge.

 

[De Hoop]

@berby ich halte von solchen Sprüchen auch nicht viel. Der passte nur gerade so gut

 

[Dany75]

HM mein Kumpel ist 172 cm und wiegt um die 90 Kilogramm bei recht niedrigem kfa.. Also wie ne Schwachstelle sieht er nicht aus...

 

[Foxi83]

Heute viel Radfahren. Zuerst hin via Berg 35km, 400 Höhenmeter, dann Essen und zurück flach und 30km.

erste Tour 1h44
zweite Tour 1h15

 

[De Hoop]

Und gab es Muskelkater?

 

[Foxi83]

Und gab es Muskelkater?

Nein nicht so.

Leider habe ich seit zwei Tagen Durchfall. Fühle mich auch sonst komisch. Das kann ich vor den Ferien nicht brauchen. Hoffentlich gehts morgen besser.

 

[De Hoop]

Gute Besserung!

 

[Dicker]

Gute Besserung!

x 2 !