Foxi's Log

[Volzotan]

Grüße zurück. Whow ist das schön!

 

[Volzotan]

Wenn mir Physios zugucken geb ich mir immer extra viel Mühe, man will ja einen guten Eindruck machen

Ja, das Verlassen auf den Publikums-Effekt ist die Grundlage meiner halben Kettlebell WK-Vorbereitung.

 

[Foxi83]

Heute kurz laufen: 6.3 km im 35 min

 

[Eisenfresser]

Heute ein bisschen gewandert. Grüsse vom Illhorn und Illsee.
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[Foxi83]

Heute im Gym in den Bergen. Ein bisschen alles gemacht mit Fokus auf Beine.

FitNotes Workout - Sonntag 4th August 2019

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, Plate-load, PG **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 50 reps [PR]
- 10.0 kgs x 50 reps
- 10.0 kgs x 50 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Fly, KH **
- 12.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

 

[berby]

Hackenschmidt Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

Wenn die bis zum Anschlag runter gehen, Hüfte unterhalb der Kniegelenke, die Füße ganz hinten, dann ist das extrem stark.

 

[Foxi83]

Heute Schulteen und Beine und wohl letztes Krafttraining der Woche. Extrem viel los hier diebä ganze Zeit

FitNotes Workout - Donnerstag 8th August 2019

** Beinpresse **
- 89.0 kgs x 15 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps
- 129.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps
- 96.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 47.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 15 reps
- 47.0 kgs x 15 reps

 

[De Hoop]

Das heißt Du gehst auch morgens vor der Arbeit?

 

[Foxi83]

Das heißt Du gehst auch morgens vor der Arbeit?

Ja in der Regel schon.

 

[De Hoop]

Wann bist Du denn dann immer im Gym?

 

[Foxi83]

Wann bist Du denn dann immer im Gym?

Starte zwischen 6:15 und 7:00 je nach Tag und Laune und Terminen.

 

[De Hoop]

Starte zwischen 6:15 und 7:00 je nach Tag und Laune und Terminen.

Da bist Du dann noch etwas früher als ich. Bei mir geht es meistens gegen 7.00 Uhr los. Nur meine bessere Hälfte geht teilweise schon um 6.15 Uhr, weil da die ersten Kurse starten.

 

[aufziehvogel]

Bin ja auch morgens dran und kürzlich von 7:40 auf 6:40 gewechselt. Fand es interessant zu sehen, dass es eine Stunde früher sogar spürbar voller ist. (Wobei insgesamt immer noch angenehm leer)

 

[Ysabet]

Ich bewundere euch das ihr so früh loslegen könnt, sicher ein geiler Start in den Tag

 

[pp1998]

Ich bewundere euch das ihr so früh loslegen könnt, sicher ein geiler Start in den Tag

Denke ist einfach eine Frage der Gewohnheit. Bei mir reicht auch allerdings nur zu 15 Min Morgenroutine. Morgens fühle ich mich einfach wie ein Gummistiefel , nass ,zertreten,schlecht riechend.

 

[rustinxcohle]

Morgens fühle ich mich einfach wie ein Gummistiefel , nass ,zertreten,schlecht riechend.

Ich hätte es nicht besser beschreiben können.
Um die Uhrzeiten bin ich schon froh, wenn ich die Kaffeetasse schmerzfrei heben kann

 

[Dicker]

Morgens fühle ich mich einfach wie ein Gummistiefel , nass ,zertreten,schlecht riechend.

Herrlich .

 

[aufziehvogel]

nass ,zertreten,schlecht riechend.

Das bin auch genau ich nach dem Morgensport, aber auf die gute Art

 

[De Hoop]

Ich bewundere euch das ihr so früh loslegen könnt, sicher ein geiler Start in den Tag

Wie schon gesagt wurde: ist viel Gewohnheit.
Für mich hat es aber vor allem den Vorteil, dass morgens die Zeit mit den Kindern nicht so wertvoll ist wie abends. Deswegen kümmert sich immer einer morgens um Pausenbrote, rechtzeitig los schicken etc. und der andere ist beim Sport.

 

[Foxi83]

Muss wieder mehr Rhythmus reinbekommen. Heute bisschen OK.

FitNotes Workout - Dienstag 13th August 2019

** Latziehen ** (Superset 1)
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Dips ** (Superset 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG ** (Superset 2)
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Überzüge, Seilzug ** (Superset 2)
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps