• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Foxi's Log

Foxi83

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Heute entdeckt dass wir endlich wieder eine Bank mit Sicherheitsablage haben. Das Teil habe ich seit der Renovation schmerzlichst vermisst. Leider habe ich sie erst nach meinem wackeligen 4ten Satz wo ich schon reduzieren musste entdeckt. Damit wären heute die 4x8x70 sicher gegangen. Nächstes mal.
Ansonsten guter Brusttag

FitNotes Workout - Montag 27th Mai 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps [PR]
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
 
Zuletzt bearbeitet:
Foxi83

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Rücken... Zähe Sache aber gut.

FitNotes Workout - Dienstag 28th Mai 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 
Foxi83

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Heute Schulter. Bald sind Ferien :)

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Mai 2019

** Arnoldpress, alternierend **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps [PR]
- 25.0 kgs x 4 reps [Zu schwer]
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps

** Scapular Pull Up ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Shrugs, Plate-load ** (Group 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps [PR]
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Maschine **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
 
Foxi83

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Ringe und bisschen Beine. Lief gut
FitNotes Workout - Donnerstag 30th Mai 2019

** Rudern, Ringe ** (Group 1)
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Beinpresse **
- 129.0 kgs x 15 reps
- 149.0 kgs x 15 reps
- 149.0 kgs x 15 reps
- 149.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
 
Foxi83

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Arme. Und eben diskutierte Klimms. War alles in allem stark

FitNotes Workout - Freitag 31st Mai 2019

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Diamant-Liegestütz **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

** Dips, Bank **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Curl, Maschine ** (Group 1)
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine ** (Group 1)
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]
- 25.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]
- 25.0 kgs x 15 reps [Mit Blaster]

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau, einarmig **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
 
Foxi83

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Nerviger Legday. Wadenmaschine war eine halbe Stunde von einer Frau besetzt die damit ohne Gewicht trainiert hat um wohl wieder in ihre Nuttenstiefel zu passen :mad: So musst ich die nehmen die schlecht für meinen Rücken ist. :( Danach gleich McKenzie gemacht. Naja, ist ja nun dann Pause eine Woche. :confused:
Der Rest war stark.

FitNotes Workout - Samstag 1st Juni 2019

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine ** (Group 1)
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine ** (Group 1)
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine ** (Group 2)
- 143.0 kgs x 15 reps [PR]
- 143.0 kgs x 15 reps
- 143.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine ** (Group 2)
- 182.0 kgs x 12 reps [PR]
- 182.0 kgs x 12 reps
- 182.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Wadenmaschine **
- 135.0 kgs x 15 reps [PR]
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps
 
Ysabet

Ysabet

Well-Known Member
Registriert
25. August 2009
Beiträge
1.258
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben