Foxi's Log

[Foxi83]

Wetter ist scheisse. Deshalb nur Gym und Beine. War beastmode

FitNotes Workout - Sonntag 5th Mai 2019

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 223.0 kgs x 10 reps
- 223.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

 

[M.I.T.]

R.I.P.!

 

[Foxi83]

Brust. Nicht so viel Zeit, Fokus aufs wesentliche. War ganz ok

FitNotes Workout - Montag 6th Mai 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Arschkalt. Schlecht aus dem Bett gekommen. Ergo nicht viel Zeit. Rücken war gut, Volumen wohl etwas zu klein. Aber morgen ist bootcamp... Passt schon.

FitNotes Workout - Dienstag 7th Mai 2019

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

 

[JoneZ]

Volumen wohl etwas zu klein

Woran machst du das fest?

 

[Foxi83]

Woran machst du das fest?

Gefühl

 

[Foxi83]

Bootcamp im strömenden Regen was bei einigen auf die Motivation geschlagen hat. War entsprechend nicht so schlimm

 

[Ysabet]

Bootcamp im strömenden Regen was bei einigen auf die Motivation geschlagen hat. War entsprechend nicht so schlimm

 

[Foxi83]

Heute Schulter mit kleinem Legday. War ok.

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Mai 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Beinpresse **
- 89.0 kgs x 15 reps
- 119.0 kgs x 12 reps
- 119.0 kgs x 12 reps
- 119.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Pull Apart, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute Arme. Handy vergessen...

FitNotes Workout - Freitag 10th Mai 2019

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 56.0 kgs x 10 reps
- 56.0 kgs x 10 reps
- 56.0 kgs x 10 reps

** Curl, Seilzug **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Wetter ist hier immer noch scheisse. Aber für einen kurzen Lauf von 7.3km in 40 min hat es gereicht.
Danach lecker bun cha

 

[Foxi83]

Hab zu lange rumgesürmelt und war dann zu spät für Gym. Darum nur Juarez Valley zuhause.

FitNotes Workout - Sonntag 12th Mai 2019

** Liegestütz **
- 20 reps [Juarez Valley]
- 1 rep
- 19 reps
- 2 reps
- 18 reps
- 3 reps
- 17 reps
- 4 reps
- 16 reps
- 5 reps
- 15 reps
- 6 reps
- 14 reps
- 7 reps
- 13 reps
- 8 reps
- 12 reps
- 9 reps
- 11 reps
- 10 reps [In 27:36]

 

[Foxi83]

Heute mussten Beine nachgeholt und wegen den Liegestützen gestern musste ich noch den Rücken abtauschen. Also ein Gemisch aus Rücken und Beinen ist es geworden. Danach Radfahren mit Gegenwind war fies.

FitNotes Workout - Montag 13th Mai 2019

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

 

[Volzotan]

Danach Radfahren mit Gegenwind war fies.

Ach komm schon

 

[Foxi83]

Ach komm schon

Fiese Bise

 

[Foxi83]

Heute mit viel Brustmuskelkater trotzdem Brust gemacht. War erstaunlich stark.

FitNotes Workout - Dienstag 14th Mai 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps [Letzte Rep vermurkst]

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 15 reps [PR]
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Soundtrack dazu

 

[Foxi83]

Der kleine Legday kombiniert mit Schultern. Erst gefreut das Military mit 40 kg super läuft, dann gemerkt dass es eine 15kg Stange war. Wer braucht denn sowas?

FitNotes Workout - Donnerstag 16th Mai 2019

** Beinpresse, einbeinig **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

 

[Volzotan]

Erst gefreut das Military mit 40 kg super läuft, dann gemerkt dass es eine 15kg Stange war

 

[Eisenfresser]

Erst gefreut das Military mit 40 kg super läuft, dann gemerkt dass es eine 15kg Stange war.

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