Foxi's Log

[Ysabet]

Erst gefreut das Military mit 40 kg super läuft, dann gemerkt dass es eine 15kg Stange war. Wer braucht denn sowas?

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Guns mit den Ringen. Schon länger nicht mehr beringt gewesen und entsprechend hart war das. Ansonsten sehr gutes Feeling heute.

FitNotes Workout - Freitag 17th Mai 2019

** Rudern, Ringe **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Ringdip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Klimmzüge, UG **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Diamant-Liegestütz **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau, einarmig **
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 25 reps [PR]
- 40.0 kgs x 25 reps
- 40.0 kgs x 25 reps

 

[Foxi83]

Heute war ein Lauf an der Limmat dran. 9.27km in 50:31 @5:27/km

 

[M.I.T.]

Heute war ein Lauf an der Limmat dran. 9.27km in 50:31 @5:27/km

Gute Zeit.

 

[Foxi83]

Radtour: in die Stadt rein, über den Berg zurück.
33km, 428 Höhenmeter in 1h45. In der Stadt waren wir langsam wegen diversen GPS bedingten Umwegen und Verwirrungen. Ansonsten war es toll.

Auf dem Berg steht der Abzug des Gubristautobahntunnels. Der sieht wie eine versteckte, militärische Forschungseinrichtung im Wald aus.

 

[Foxi83]

Heute musste ich den Legday mit dem Chestday kombinieren. Kommt immer gut wenn man viel hartes Zeug miteinander kombiniert

Passt so.

FitNotes Workout - Montag 20th Mai 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine ** (Group 1)
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Wadenmaschine, stehend ** (Group 1)
- 165.0 kgs x 15 reps [PR]
- 165.0 kgs x 15 reps
- 165.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine ** (Group 1)
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps
- 138.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute Rücken ohne Zeit und Lust. Dafür ok

FitNotes Workout - Dienstag 21st Mai 2019

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Das lief nicht ganz wie erwartet. Erst sollte es mehr OK werden, wurde dann aber nur Schulter. Etwas zähe Sache das ganze

FitNotes Workout - Donnerstag 23rd Mai 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps [PR]
- 42.5 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up ** (Group 1)
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Shrugs, Plate-load ** (Group 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band ** (Group 2)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band ** (Group 2)
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

 

[Dany75]

Gibts bei Dir zur Zeit nichts zu essen?

 

[rustinxcohle]

Frontdrücken stark Fuchs, das wird noch was

Gibts bei Dir zur Zeit nichts zu essen?

Einerseits fehlt es mir auch, andererseits hab ich immer Hunger von den Bildern bekommen

 

[Foxi83]

Gibts bei Dir zur Zeit nichts zu essen?

Nur Müll

 

[Chaser]

Nur Müll

Also endlich mal was anständiges?

 

[Foxi83]

Also endlich mal was anständiges?

Nein. Heute den ganzen Tag Gebäck. Unsere Kundin will uns in dieser Endphase des Projekts bei Laune halten und füttert uns entsprechend durch.
Abend dann eine Dose Ravioli. Also wirklich Müll: Müll Müll
Wiege aber nur 91 kg... keine Ahnung wieso

 

[Dicker]

Heute den ganzen Tag Gebäck.

Wiege aber nur 91 kg... keine Ahnung wieso

Man bringe mir Gebäck..........................und was kommt, Pückler Eis. Dann nehme ich das eben .

 

[Volzotan]

Abend dann eine Dose Ravioli.

Also endlich mal was anständiges?

 

[Chaser]

Wie ich sagte...

 

[aufziehvogel]

Frontdrücken stark Fuchs, das wird noch was

Das wirkt so. Aber wenn du das log öfter liest merkst du, dass das in echt nur 37,5 Kg waren.

 

[Foxi83]

Das wirkt so. Aber wenn du das log öfter liest merkst du, dass das in echt nur 37,5 Kg waren.

Ich achte nun auf die Mädchenstange, dass passiert nicht wieder

 

[rustinxcohle]

den ganzen Tag Gebäck...
Abend dann eine Dose Ravioli...

Ich bin ernsthaft schockiert.

 

[Foxi83]

Am WE bin ich weg und Training fällt aus. Deshalb heute GK mit Fokus auf die totale Vernichtung. Hat geklappt


FitNotes Workout - Freitag 24th Mai 2019

** Ausfallschritte **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau ** (Group 1)
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau ** (Group 1)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine ** (Group 2)
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Butterfly ** (Group 2)
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps