Foxi's Log

[Foxi83]

Heute kein Training. Bin viel zu spät dran und das Velo ist im Service. Deshalb mit ÖV unterwegs und zu wenig Zeit.

 

[Foxi83]

Gestern nix, deshalb heute Schulter und Rücken Kombination

FitNotes Workout - Mittwoch 17th April 2019

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Über Ostern wird wohl Krafttechnisch nicht so viel Laufen. Deshalb heute nochmals Beine und Arme. Motivation: null

FitNotes Workout - Donnerstag 18th April 2019

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge, UG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[Ysabet]

Für null Motivation warst aber sehr fleißig und das schon zu dieser nachtschlafenden Zeit!

 

[Foxi83]

Mis en place war schneller durch als gedacht und so hatte ich doch noch Zeit für Training. War ein Brust/Trizeps Tag, ziemlich Beastmode.

FitNotes Workout - Freitag 19th April 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [PR]
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Samstag ist Lauftag: 8.81km in 49:45 @5:39/km

 

[M.I.T.]

Samstag ist Lauftag: 8.81km in 49:45 @5:39/km

Top!

 

[Foxi83]

Top!

Naja, war gemütlich.

Heute das Ostermenü verdienen: Sonntag = Legday, egal was sonst noch ist. Lief ganz gut. Nun bin ich wieder mehr in der normalen Woche.
Frohe Ostern an alle Leser.

FitNotes Workout - Sonntag 21st April 2019

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps [Mit Gürtel]
- 228.0 kgs x 10 reps [Mit Gürtel]
- 228.0 kgs x 10 reps [Mit Gürtel]

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Adduktion, Maschine **
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 182.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

 

[M.I.T.]

Naja, war gemütlich.

Ich halte das für ziemlich gut. Wollte ich nur noch mal bekräftigen.
Was sind so Deine Bestzeiten?

 

[Foxi83]

Ich halte das für ziemlich gut. Wollte ich nur noch mal bekräftigen.
Was sind so Deine Bestzeiten?

Bin alle meine Bestzeiten im Marathon gelaufen. Auf kurzen Strecken war ich immer zu langsam.
Halbmarathon 1:29
Marathon 3:04
Ist aber schon Jahre her. Momentan bin ich sehr langsam und schwer.

Vorhin noch eine Radtour gemacht. Ich muss trainieren für die Ferien. Das lief aber sehr gut und hat der geplanten Tour schon ein bisschen den Schrecken genommen. Nun heisst es noch ein bisschen was machen damit die Steigungen und die Pobelastung zur Routine werden bis im Juni. Noch 1 Monat ist Zeit, da sollte was gehen.

18.40 km mit 457 Höhenmeter in 1h24

 

[Foxi83]

Montag ist Brusttag. Bin ganz zufrieden. Lief nicht so gut wie letztes mal aber doch ganz ordentlich. Am Nachmittag wollte ich nochmals eine Radtour machen. Ich hoffe das Wetter hält sich.

FitNotes Workout - Montag 22nd April 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 10 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 13.75 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps [PR]
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 28.75 kgs x 12 reps
- 28.75 kgs x 10 reps
- 28.75 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

 

[Volzotan]

Das lief aber sehr gut und hat der geplanten Tour schon ein bisschen den Schrecken genommen.

Was genau ist denn geplant?

 

[Foxi83]

Radtour war gut 53km, 477 Höhenmeter ca. 3 Stunden und ein schmerzender Arsch.

Was genau ist denn geplant?

Von Basel nach Genf durch den französischen Jura in 5 Tagen. Im Schnitt so 50-80 km und 400 bis 1000 Höhenmeter. Sollte machbar sein.

 

[Volzotan]

Oh wie cool. Ja, machbar auf jeden Fall. Aber der Arsch wird sicher sehr weh tun, direkt nach dem ersten Tag.

 

[Foxi83]

Heute Rücken, kurz und knackig.

FitNotes Workout - Dienstag 23rd April 2019

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[Ysabet]

Radtour war gut 53km, 477 Höhenmeter ca. 3 Stunden und ein schmerzender Arsch.

Von Basel nach Genf durch den französischen Jura in 5 Tagen. Im Schnitt so 50-80 km und 400 bis 1000 Höhenmeter. Sollte machbar sein.

Wow, das wird bestimmt eine coole Tour!

Und wie immer morgens schon so fleißig

 

[ralle]

Geile Tour

 

[Foxi83]

Mist heute.

FitNotes Workout - Mittwoch 24th April 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Maschine **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Radeln fällt aus. Föhnsturm

 

[Foxi83]

Radtour: 2h47, 59.5km, 519 Höhenmeter
Nun ziemlich müde