Foxi's Log

[rustinxcohle]

Fuchs...alles ok bei dir?

 

[Foxi83]

Fuchs...alles ok bei dir?

Ja, danke der Nachfrage. Wir waren am Wien Marathon (ich als Zuschauer) und Forentreffen mit @sportsfreund. Morgen gehts wieder los mit Training.

 

[Dicker]

Ja, danke der Nachfrage. Wir waren am Wien Marathon (ich als Zuschauer) und Forentreffen mit @sportsfreund. Morgen gehts wieder los mit Training.

Hast hoffentlich seinen Geburtstag nicht vergessen .

 

[Foxi83]

Nach der Pause gemütlich OK um wieder reinzukommen. War ganz ok.

FitNotes Workout - Mittwoch 10th April 2019

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Brustpresse **
- 47.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Immer noch am Eingewöhnen ausserhalb meines Schemas. Pushtag.

FitNotes Workout - Donnerstag 11th April 2019

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[JoneZ]

ausserhalb meines Schemas

Ich dachte du hast keins?

 

[Foxi83]

Ich dachte du hast keins?

Doch klar.

Mo: Brust
Di: Rücken
Mi: Schultern/Laufen oder Bootcamp
Do: Beine mit was anderen oder Schultern ja nach Mi
Fr: Arme
Sa: Laufen
So: Beine

 

[Foxi83]

Geburts- und Pulltag. War gut für den Bizeps

FitNotes Workout - Freitag 12th April 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge, UG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 8 reps

 

[pp1998]

Ist ja einein stramme Woche bei Dir. HFT pur.
Übrigens, Happy Würstchen Keule

 

[Dicker]

Von mir natürlich die herzlichsten Glückwünsche zum heutigen Geburtstag !

 

[alen]

Happy birthday

 

[JoneZ]

Alles Gute, Foxi

 

[ralle]

Alles Gute großer Küchenmeister

 

[rustinxcohle]

Alles Gute Foxi!

 

[Foxi83]

Danke euch!

 

[Snow]

Von mir auch alles Gute!

 

[Volzotan]

Foxis Geburtstag verpasst?
Alles Liebe nachträglich!

 

[Foxi83]

Danke euch!
Heute Laufen: ca. 6km in 30 min. Gemütlich

 

[Foxi83]

Heute erst 7 km laufen in den Bergen. Frisch aber bei Sonne in 41:48 min mit 5:58km.
Danach noch Legday. Das Gym ist relativ limitiert. Immer wieder erstaunlich was da für tolle Jungs rumlaufen. Es zeigt sich: auch mit wenig lassen sich grossartige Resultate erzielen wenn man sich reinhängt.

FitNotes Workout - Sonntag 14th April 2019

** Beinpresse, Eigengewicht + Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 10 reps [PR]
- 125.0 kgs x 10 reps
- 125.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Eigengewicht + Plate-load **
- 100.0 kgs x 15 reps [PR]
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 62.5 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute intl. Chestday. Sehr gut.

FitNotes Workout - Montag 15th April 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps