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Foxi83

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Heute mal wieder richtig Schulter ohne Schmerzen :) das Reha/Preha Zeug hat geholfen.

FitNotes Workout - Donnerstag 21st Februar 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 15 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Seitheben, Maschine **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Frontheben, LH **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
 

Foxi83

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Gewicht: 90.9 kg

Ich wollte ja letztens mal wieder mit Gürtel heben und musste erst einen neuen kaufen. Schiek Grösse M (Kunstfaser) passt nun gut. Mein alter L war zu gross. [img19]
Limit ist Griffkraft... :rolleyes:
Den Gürtel will ich nun auch für schwere Beinpresse etc. tragen. Der Rücken ist nicht mehr 20, und bei meiner Beweglichkeit.. :confused:
Klimms heute sehr gut. Sauber, viel Kraft :028:
Dips genauso.
Schöner Tag!

FitNotes Workout - Freitag 22nd Februar 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge, breit, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Beckenheben, Ball **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

JoneZ

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Volzotan

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Dicker

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Auch von mir die besten Wünsche und erhole dich gut.
 

Dany75

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Viel Spass..
 

Foxi83

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Danke euch.

Heute noch Leg day. Aber Motivation war bereits in den Ferien :p

FitNotes Workout - Samstag 23rd Februar 2019

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 243.0 kgs x 10 reps
- 243.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps
- 124.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
 

JoneZ

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Lass es dir gut gehen, Foxi! Aber wem sag ich das :)
 

pp1998

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Lass es dir gut gehen, Foxi! Aber wem sag ich das :)
Yorkshire Holidays wünsche ich Dir. Wieso YH weiss I net. Sag immer mein Schwager der ist Australier wird schon was Gutes bedeuten. Wohin geht's ?
 

Foxi83

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Junge Junge, nicht schlecht. Wie ist die Form jetzt?
Besser :D aber noch nicht am Ziel.

Heute im Gym: war viel zu voll. Bisschen rumgealbert und dann abgebrochen.
Später zuhause noch Juarez Valley in 22:30.

FitNotes Workout - Sonntag 3rd März 2019

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Ringe **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Liegestütz **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 20 reps [Juarez Valley]
- 1 rep
- 19 reps
- 2 reps
- 18 reps
- 3 reps
- 17 reps
- 4 reps
- 16 reps
- 5 reps
- 15 reps
- 6 reps
- 14 reps
- 7 reps
- 12 reps
- 8 reps
- 11 reps
- 9 reps
- 10 reps
 
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