Foxi's Log

[rustinxcohle]

So groß ist der gar nicht!

Whhhhaaaaaaatttt 

 

[Foxi83]

So groß ist der gar nicht!

Das sah auf dem Foto mit den Fressers nur so aus, weil die so klein sind

 

[rustinxcohle]

Das sah auf dem Foto mit den Fressers nur so aus, weil die so klein sind

Ja das stimmt. Deswegen wiegen die auch alle nix

Und die skippen ständig legday...

 

[Volzotan]

Ja das stimmt. Deswegen wiegen die auch alle nix

Und die skippen ständig legday...

 

[Foxi83]

Gemütlich laufen 7.3km in 43 min. Viel Gegenwind und langsam.

Essen: Schwein Tikka Masala und Blumenkohlreis

 

[Foxi83]

Lachstartar
Putensteak Hawaii

 

[Eisenfresser]

Ja das stimmt. Deswegen wiegen die auch alle nix

Und die skippen ständig legday...

 

[Foxi83]

Leg day. Lief ziemlich gut.

FitNotes Workout - Sonntag 10th Februar 2019

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 49.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 203.0 kgs x 10 reps
- 223.0 kgs x 10 reps
- 233.0 kgs x 10 reps
- 243.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 155.0 kgs x 15 reps [PR]
- 155.0 kgs x 15 reps
- 155.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Po-Maschine **
- 138.0 kgs x 15 reps [PR]
- 138.0 kgs x 15 reps
- 138.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Mittag: lowcarb Pizza
Abend: Zitronen Pouletschenkel mit lowcarb "Polenta" aus Mandeln mit Thymian und Parmesan.

 

[Foxi83]

Montage.... Viel zu spät dran. Mässig motiviert, wenig Kraft... Geht besser

FitNotes Workout - Montag 11th Februar 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 21.25 kgs x 5 reps [zu schwer]
- 17.5 kgs x 10 reps [schwer]
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Gemüserösti mit Pilzragout.

 

[Foxi83]

Fokus Rücken: Heben schlecht, null Griffkraft, mangelhafte Technik....
Latziehen gut, Rest sehr zäh. Diät scheint auf Leistung zu schlagen.

FitNotes Workout - Dienstag 12th Februar 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [PR]
- 120.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[JoneZ]

Heben schlecht, null Griffkraft, mangelhafte Technik....

Wird schon, bleib dran

 

[Foxi83]

Wird schon, bleib dran

Das war ja kein echter PR. Hab schon 140 5x mal ab Boden gehoben. Aber ist lange her und ab Boden hebe ich nicht mehr.

Blumenkohl Taboulé mit Lamm Köfte

 

[Foxi83]

Heute war ich kurz im Gym für Schultergesundheit und Bauch.

FitNotes Workout - Mittwoch 13th Februar 2019

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Scapular Pull Up **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Schulterblattziehen, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Am Abend dann noch laufen 9.3km in 53 min @5:43 min/km

Jetzt gibts dann Poulet vom Grill.

 

[Foxi83]

 

[Foxi83]

Gewicht 91.3 kg

 

[Foxi83]

Klimmzüge, Dips und kleiner Leg Day
Zähe Sache, sehr schläfrig. Bin aber zufrieden.
FitNotes Workout - Donnerstag 14th Februar 2019

** Latziehen, eng, PG **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]

** Klimmzüge, breit, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

 

[rustinxcohle]

Zähe Sache, sehr schläfrig.

Mir eh ein Rätsel wie du das früh immer hinbekommst. Hab die Woche mal vormittags trainiert, war schlimm genug

 

[Dicker]

Mir eh ein Rätsel wie du das früh immer hinbekommst. Hab die Woche mal vormittags trainiert, war schlimm genug

Gefällt mir auch nicht, die Knochen bewegen sich noch nicht richtig und der Kreislauf ist meist noch im Tiefschlaf . Aber bei Schichtarbeit muß man auch da durch .