Foxi's Log

[Foxi83]

Gewicht: 94 kg

 

[Foxi83]

Heute nur Schulter. Muss noch Reserven lassen für das Bootcamp heute Abend

FitNotes Workout - Mittwoch 30th Januar 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 12 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

 

[rustinxcohle]

Muss noch Reserven lassen für das Bootcamp heute Abend

Whhhhaaaaaaatttt?

Hab ich was überlesen oder was hier los

 

[Foxi83]

Whhhhaaaaaaatttt?

Hab ich was überlesen oder was hier los

Ja ist so. War heute 1 Stunde beim Bootcamp von Gaysport Zürich. Und das war kein Plüschball werfen und Farmerswalk mit Gucci Täschchen ... Hab mich ziemlich ausgekotzt und bin nun ziemlich hinüber . So viel Core hab ich wohl im letzten Jahr zusammen gemacht.
Ich denke dass ist genau die richtige Ergänzung zu meinem Training. Bisschen raus aus der Komfortzone. Leider ist nun grad 3 Wochen Pause.

 

[Foxi83]

Gefülltes Pouletbein

 

[pp1998]

Und das war kein Plüschball werfen und Farmerswalk mit Gucci Täschchen

Schade da wäre ich sicherlich ganz vorne gelandet Was habt Dir denn da eigentlich abgezogen ?

 

[Foxi83]

Was habt Dir denn da eigentlich abgezogen ?

Halt so Gruppenzeugs draussen. Planks, Liegestützen, Sprünge, Gritpyramiden, Laufen, Koordinationszeugs, Dips, Beugen, Dehnen...

Heute Klimms und Dips.und popo
FitNotes Workout - Donnerstag 31st Januar 2019

** Ausfallschritte **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge, OG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[Foxi83]

Saltimbocca mit Fenchel-Safran "Risotto"

 

[Volzotan]

Schade da wäre ich sicherlich ganz vorne gelandet

Das gleiche dachte ich mir auch gerade
Sehr cool das mit dem Bootcamp Foxi! Mal paar andere Einflüsse, so etwas sollte man öfter mal machen.

 

[Foxi83]

Das gleiche dachte ich mir auch gerade
Sehr cool das mit dem Bootcamp Foxi! Mal paar andere Einflüsse, so etwas sollte man öfter mal machen.

Jetzt ist der Instruktor aber in den Ferien drei Wochen. Danach geht es dann weiter. Bei uns im Gym gibt es auch so eine Quäl-dich Gruppe...

 

[pp1998]

Jetzt ist der Instruktor aber in den Ferien drei Wochen. Danach geht es dann weiter. Bei uns im Gym gibt es auch so eine Quäl-dich Gruppe...

Hats Dir denn überhaupt in der Gruppe gefallen ? Bist ja sonst Einzelkämpfer .

 

[Foxi83]

Hats Dir denn überhaupt in der Gruppe gefallen ? Bist ja sonst Einzelkämpfer .

Ja fand ich ganz cool. Es motiviert und man will nicht abfallen. Das mit dem Gaysport hat noch einen anderen Hintergrund: ich werde alt und mein ganzer Freundeskreis hat Kinder bekommen und hat deshalb auch weniger Zeit. Sorge mich ein bisschen drum den Kontakt zu Menschen ausserhalb der Beziehung, engsten Familie und Arbeit zu verlieren...

Heute Arme und Core
FitNotes Workout - Freitag 1st Februar 2019

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Curl, KH **
- 9.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
- 9.0 kgs x 3 reps
- 9.0 kgs x 2 reps
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
- 9.0 kgs x 3 reps
- 9.0 kgs x 2 reps
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
- 9.0 kgs x 3 reps
- 9.0 kgs x 2 reps
- 9.0 kgs x 1 rep

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 12 reps [PR]
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Bizepsmaschine **
- 25.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Trizepsmaschine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Geschnetzeltes Wunder mit Lowcarb Spaghetti

 

[Foxi83]

Gewicht: 93.8 kg

Heute kaufen 8.5km in 49 min @5:50 min/km

 

[pp1998]

ich werde alt und mein ganzer Freundeskreis hat Kinder bekommen und hat deshalb auch weniger Zeit. Sorge mich ein bisschen drum den Kontakt zu Menschen ausserhalb der Beziehung, engsten Familie und Arbeit zu verlieren...

Schönes dass du dahingehend proaktiv agierst und es verleiht dem Ganzen natürlich auch eine zusätzliche Wertigkeit . Ja und natürlich erwarte ich dass du im Namen von MC Sie alle in den Boden stampfst

 

[Foxi83]

Gewicht: 94.7 kg

 

[Foxi83]

Beine heute Beastmode. Läuft gut

FitNotes Workout - Sonntag 3rd Februar 2019

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps

** Bulgarische Kniebeuge **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 185.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Po-Maschine **
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps

 

[rustinxcohle]

Beine heute Beastmode. Läuft gut

Viel hilft viel

 

[Thor1984]

Beine heute Beastmode. Läuft gut

FitNotes Workout - Sonntag 3rd Februar 2019

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps
- 82.0 kgs x 12 reps

** Bulgarische Kniebeuge **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 185.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 55.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 20 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Po-Maschine **
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps

Ich hätte schon nach der hackenschmidtkniebeuge gereiert.

 

[Volzotan]

Viel hilft viel

Da bin ich mal auf morgen gespannt..