Foxi's Log

[Foxi83]

Viel hilft viel

Ja eh

 

[Foxi83]

Heute super viel Schnee und Eis hoffentlich überleb ich das.

Ansonsten Brust...

FitNotes Workout - Montag 4th Februar 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[rustinxcohle]

hoffentlich überleb ich das

Ich hoffe du bist mit dem Bus statt mit dem Rad gefahren...

 

[Foxi83]

Ich hoffe du bist mit dem Bus statt mit dem Rad gefahren...

Nein...
Es ging ja schon. Einfach auf der fetten Hauptstrasse, da die Quartierstrassen alle ungesalzen und auf den Radwegen der Schnee hingepflügt wurde.

 

[Foxi83]

Pouletbrust Süss/Sauer mit Shirataki Reis

 

[Foxi83]

Fokus auf Rücken. Ein guter Tag

FitNotes Workout - Dienstag 5th Februar 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge, breit, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

 

[rustinxcohle]

Pouletbrust Süss/Sauer mit Shirataki Reis
Anhang anzeigen 21964

Aber beim Rackpull kannst du doch definitiv mehr wegziehen, gerade für 5x5. Oder...Ist das etwa erst der Anfang

 

[Foxi83]

Aber beim Rackpull kannst du doch definitiv mehr wegziehen, gerade für 5x5. Oder...Ist das etwa erst der Anfang

Ist nur 10 cm erhöht damit meine unbewegliche Hüfte nicht zu viele Probleme macht. Bin aus der Übung, war aber eher leicht.

Gewicht: 92.8kg

 

[Volzotan]

Nein...
Es ging ja schon. Einfach auf der fetten Hauptstrasse, da die Quartierstrassen alle ungesalzen und auf den Radwegen der Schnee hingepflügt wurde.

Ja das ist normal. Irgendwo muss der Schnee schließlich hin. Es werden die Straßen und die Fußwege geräumt und alles von 2 Seiten auf die Radwege geschoben. Nur bleibt hier bei uns in der Stadt eben selten für länger als ein paar Tage der Schnee liegen. Ich fahre ganzjährig mit Geländebereifung (Schwalbe Smart Sam), damit kann man überall und bei jeder Witterung ganz gut fahren.

 

[Foxi83]

Nur bleibt hier bei uns in der Stadt eben selten für länger als ein paar Tage der Schnee liegen.

Ja ist hier das gleiche. Ich habe Rollspeed Winterreifen und die halten schon gut. Geht also schon.
Im Frühling mach ich aber wieder die Tourenreifen drauf. Die sind viel schneller.

 

[Foxi83]

Heute null Kraft. Schulterzeug war aber ok.

FitNotes Workout - Mittwoch 6th Februar 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Schulterblattziehen, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps [PR]
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 7.5 kgs x 10 reps [PR]
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Wall Slide **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Abend noch Laufen. Ca. 9km unter einer Stunde.

Essen: Rippchen mit Minipaprika

 

[Foxi83]

Leider nur schlecht in die Gänge gekommen. Fokus war kleiner Legday mit Arme. Letztere schlecht, kein Feeling...

FitNotes Workout - Donnerstag 7th Februar 2019

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

** French Press, LH **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 12 reps

** Curl, Seilzug **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute einen Komplex mit Ringen gemacht. War anstrengend

FitNotes Workout - Freitag 8th Februar 2019

** Swing **
- 32.0 kgs x 25 reps
- 32.0 kgs x 25 reps
- 32.0 kgs x 25 reps
- 32.0 kgs x 25 reps

** Rudern, Ringe **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Ringdip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Power Clean **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

 

[Eisenfresser]

82,9 Kg heute morgen, LÄUFT!

 

[Chaser]

82,9 Kg heute morgen, LÄUFT!

Bist du dir sicher, dass das der richtige Thread ist?

 

[Foxi83]

Bist du dir sicher, dass das der richtige Thread ist?

Nein. Soweit bin ich in 10 Jahren nicht

 

[Eisenfresser]

Bist du dir sicher, dass das der richtige Thread ist?

ich könnte jetzt natürlich sagen, dass ich Foxy motivieren wollte

 

[rustinxcohle]

82,9 Kg heute morgen, LÄUFT!

ich könnte jetzt natürlich sagen, dass ich Foxy motivieren wollte

Oder demotivieren

Nein. Soweit bin ich in 10 Jahren nicht

Wäre auch etwas wenig bei deiner Größe. Den KF-Anteil den du dann hättest zu halten wird schwer

 

[Eisenfresser]

Wäre auch etwas wenig bei deiner Größe. Den KF-Anteil den du dann hättest zu halten wird schwer

So groß ist der gar nicht!