Foxi's Log

[Foxi83]

Protein Pancakes zum Abendessen.

 

[Dicker]

Sieht sehr lecker aus .

 

[Foxi83]

Heute Fokus Schulter. Überkopf noch schwierig aber die Arnolds gehen erstaunlich gut.

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Januar 2019

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Arnoldpress, alternierend **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Fleischvogel mit Pastinakenpüree und Saucengemüse

 

[Foxi83]

Heute nur Klimms und Dips. War stark

FitNotes Workout - Donnerstag 24th Januar 2019

** Latziehen **
- 45.0 kgs x 30 reps [PR]

** Klimmzüge, eng, PG **
- 1 rep [Leiter 1-5-1]
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep
- 1 rep [Leiter 1-5-1]
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

 

[pp1998]

Klimmis sind tatsächlich heavy metal. Respekt.

 

[JoneZ]

Klimmis sind tatsächlich heavy metal. Respekt.

Insgesamt 51 Stück, wenn ich richtig gerechnet hab

Dips auch stark

 

[Foxi83]

Insgesamt 51 Stück

Das sollten dann 50 sein.
Eine Leiter sind 25: 1+2+3+4+5+4+3+2+1 = 25

 

[JoneZ]

Das sollten dann 50 sein.
Eine Leiter sind 25: 1+2+3+4+5+4+3+2+1 = 25

Ja, jetzt sind es 50

 

[Foxi83]

Edamame Nudeln alla Bolognese

 

[Foxi83]

Fokus war Arme mit bisschen GK aufpumpen. Hatte scheiss Nacht vom Husten und heute Muskelkater im Bauch...
Sonst war gut

FitNotes Workout - Freitag 25th Januar 2019

** Rudern, hoch, Maschine **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 39.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Curl, einarmig, Seilzug **
- 6.25 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 15 reps [PR]
- 8.75 kgs x 15 reps
- 8.75 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 56.0 kgs x 12 reps
- 56.0 kgs x 12 reps
- 56.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 67.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute war ich laufen. Es war nich so kalt (1 Grad) und bewölkt und frisch verschneit, wenn auch nur 3 mm. Ging erstaunlich flott, trotz dem Rotz und Reizhusten.

9.23 km in 53:31 das sind 5:48 min/km.

 

[Foxi83]

Wärmende Gochugaru Burger mit Broccoli

 

[Foxi83]

Heute Fritto Misto von Rotbarsch und Tintenfisch in Lowcarb Panade aus Whey und Kartoffelfasern. Dazu Aïoli und Salat. Sehr lecker

 

[Foxi83]

Heute war ein guter Tag für die Beine. Der erste Satz Beinpresse war zwar etwas flach, danach ging es aber recht flott und nochmals zwei Sätze. Beinstrecker und Beuger war danach natürlich wenig mehr zu holen und diente nur noch dem gezielten Abtöten der Muskulatur. Po- und Beinebreitmachen waren auch stark. Läuft so!

FitNotes Workout - Sonntag 27th Januar 2019

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 253.0 kgs x 10 reps [PR]
- 253.0 kgs x 10 reps
- 253.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Po-Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps

Noch ein Update zum Radeln: Ich ziehe nun das Radfahren sehr routinemässig durch und musste bis jetzt nur 1 Mal wegen Schnee den Bus nehmen. Gestern habe ich (trotz Unkenrufe meiner Mutter ) Regenhosen gefunden die ich fürs Radfahren über die Hosen anziehen kann. Zudem hab ich mir zwei Satteltaschen von Ortlieb (Made in Germany ) bestellt um die mit einem Gummispanner auf Sattel geschnallten Turntasche zu ersetzen. Da läufts also auch

 

[Foxi83]

Gewicht heute 94.3 kg. Läuft auch
Hab nun eine Smartwaage und das Gewicht wir automatisch geloggt. So kann ich dann bald mal einen Graph zeigen

Essen heute:

 

[Foxi83]

Heute intl. Chest day. Hatte nicht viel Zeit da mir die Husterei bereits ein Paar Stunden Schlaf gekostet hat.

FitNotes Workout - Montag 28th Januar 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute gabs eine Fitnessbox. Anscheinend war ich der erste, der das je so bestellte obwohl es sogar auf der Box drauf steht: eine Kebab Box ohne Pommes aber mit Salat. War lecker

 

[Foxi83]

Ich glaube ich habe die Ursache für meinen Husten gefunden. Ich hatte Schimmel hinterm Schrank
Hab das nun alles rausgeputzt, Spray bestellt, dem Vermieter gemeldet und lasse den Entfeuchter auf Maximum laufen. So ein Dreck! Aber was man alles um 3 in der früh erledigt kriegt wenn man nicht schlafen kann....

 

[Foxi83]

Training solide: Rücken, Bizeps

FitNotes Workout - Dienstag 29th Januar 2019

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Rudern, LH **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rudern, vorgebeugt, Seilzug **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps