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JoneZ

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Eisenfresser

Anstandswauwau
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Foxi83

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Zugegeben ich strapaziere damit die Diät etwas arg, aber das zu kochen in lowcarb war eine echte Herausforderung: Koreanisches Fried Chicken.
Ausgelöste Hähnchenschenkelhappen, paniert mit Ei, Kartoffelfasern und Wheyproteinpulver. Zweimal frittiert, dann glasiert in süss, scharfer Gochujangsauce (enthält hausgemachtes Ketchup mit Erythritol anstatt Zucker).
Also geil war's!
PSX_20190115_200201.jpg
 

Foxi83

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Die Pause war denk ich ganz gut. Heute Rücken lief super.

FitNotes Workout - Donnerstag 17th Januar 2019

** Rudern, hoch, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps [PR]
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
 

Foxi83

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Heute war kein guter Tag. Die Erkältung hatte mich in der Nacht fest im Griff und am Tag lief leider auch nichts wie gewollt. Military und Frontdrücken ging gar nicht: linke Schulter totaö von Impingement blockiert. Deshalb heute nur Rehaprogramm

FitNotes Workout - Freitag 18th Januar 2019

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** No Money Drill **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hängen mit Drehung **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Wall Slide **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
 

pp1998

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Vielleicht solltest du dir eine Schaffenspause gönnen . Gute Besserung listiger Fuchs;);)
 

Foxi83

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Heute Beine, Dehen, Schulterreha...

FitNotes Workout - Sonntag 20th Januar 2019

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 223.0 kgs x 12 reps [PR]
- 223.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
 

Foxi83

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Heute Brust. Hatte kein Handy dabei, war zäh aber ok.

FitNotes Workout - Montag 21st Januar 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 56.0 kgs x 8 reps [PR]
- 56.0 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 8 reps

** Butterfly **
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps
 

Foxi83

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Rücken/Bizeps: sehr gut :)

FitNotes Workout - Dienstag 22nd Januar 2019

** Rudern, LH **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
 
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