Foxi's Log

[Foxi83]

Hat mich umgehauen. Hätte wohl mal Pause machen sollen aber wenn im Büro die Hälfte krank rumläuft was nützts...

Aber hunger hatte ich trotzdem: leckere lowcarb Gnocchi aus Magerquark.

 

[JoneZ]

Gnocchi aus Magerquark

Krasser Scheiß. Wie geht denn so was?

 

[Foxi83]

Krasser Scheiß. Wie geht denn so was?

500g Magerquark, 3 Eier, Salz, Pfeffer, 5 EL Guarkernmehl.
Ist ein bisschen eine Sauerei. Aber schmecken gut und bleiben in der Form.

 

[Eisenfresser]

500g Magerquark, 3 Eier, Salz, Pfeffer, 5 EL Guarkernmehl.
Ist ein bisschen eine Sauerei. Aber schmecken gut und bleiben in der Form.

 

[Foxi83]

Zugegeben ich strapaziere damit die Diät etwas arg, aber das zu kochen in lowcarb war eine echte Herausforderung: Koreanisches Fried Chicken.
Ausgelöste Hähnchenschenkelhappen, paniert mit Ei, Kartoffelfasern und Wheyproteinpulver. Zweimal frittiert, dann glasiert in süss, scharfer Gochujangsauce (enthält hausgemachtes Ketchup mit Erythritol anstatt Zucker).
Also geil war's!

 

[Foxi83]

Heute war ich laufen. 7.94 km mit ein Paar Höhenmetern in 47:27 min @5:59/km

 

[Foxi83]

Die Pause war denk ich ganz gut. Heute Rücken lief super.

FitNotes Workout - Donnerstag 17th Januar 2019

** Rudern, hoch, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps [PR]
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute war kein guter Tag. Die Erkältung hatte mich in der Nacht fest im Griff und am Tag lief leider auch nichts wie gewollt. Military und Frontdrücken ging gar nicht: linke Schulter totaö von Impingement blockiert. Deshalb heute nur Rehaprogramm

FitNotes Workout - Freitag 18th Januar 2019

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** No Money Drill **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hängen mit Drehung **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Wall Slide **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[rustinxcohle]

Die Erkältung hatte mich in der Nacht fest im Griff

Gute Besserung. Der Mist ist dieses Jahr wieder ganz schön hartnäckig

linke Schulter totaö von Impingement blockiert.

Weißt du woher, gibt es evtl. einen Zusammenhang mit dem Training von gestern?

 

[pp1998]

Vielleicht solltest du dir eine Schaffenspause gönnen . Gute Besserung listiger Fuchs

 

[Foxi83]

evtl. einen Zusammenhang mit dem Training von gestern?

Nein weiss ich nicht. Ich fände es aber eher unwahrscheinlich... Ich hab das schon länger latent und wohl etwas zu wenig beachtet. Je weniger ich mache desto schlimmer wird es

 

[Foxi83]

Heute gab es Gulasch. Der Kuchen ist für Sonntag. Der ist auch so gut wie lowcarb.

 

[Foxi83]

Trotz viel Rotz mal wieder eine Runde laufen, nicht ganz flach.

8 km in 46:30, @5:47 min/km.

Was schön, zwar kalt aber an der Sonne.

 

[Foxi83]

Walliser Steak

 

[Foxi83]

Heute Beine, Dehen, Schulterreha...

FitNotes Workout - Sonntag 20th Januar 2019

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 223.0 kgs x 12 reps [PR]
- 223.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[rustinxcohle]

223.0 kgs x 12 reps [PR]

For real oder app-bedingt?

Ordentlich Volumen mal wieder

 

[Foxi83]

For real oder app-bedingt?

Ordentlich Volumen mal wieder

Danke. Alles for real

 

[Foxi83]

Heute Brust. Hatte kein Handy dabei, war zäh aber ok.

FitNotes Workout - Montag 21st Januar 2019

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 56.0 kgs x 8 reps [PR]
- 56.0 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 8 reps
- 56.0 kgs x 8 reps

** Butterfly **
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Cordonbleu mit Frischkäsefüllung im Mandelmantel mit Ratatouille.

 

[Foxi83]

Rücken/Bizeps: sehr gut

FitNotes Workout - Dienstag 22nd Januar 2019

** Rudern, LH **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Scapular Pull Up **
- 10 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps