Foxi's Log

[Foxi83]

Nach Dips könnte ich kein Bankdrücken mehr

Ich auch nicht. Darum war das Drücken auch sehr leicht.

 

[rustinxcohle]

Ich auch nicht. Darum war das Drücken auch sehr leicht.

Trotzdem staune ich immer über das Volumen, mir hätte es schon die Schultern zerschossen

 

[Foxi83]

Wollte noch laufen gehen. Aber das Wetter nass, kalt ubd windig. Das muss nicht sein.

Essen war gut: Saltimbocca mit Selleriepüree

 

[Foxi83]

Gewicht: 96.8 kg

Der Legday heute war sehr gut. Läuft!

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Januar 2019

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 165.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[pp1998]

Immer am Ball der Fuchs.Willst du mit dem Körpergewicht noch mehr runter oder wie ist der Plan für dieses Jahr ?

 

[Foxi83]

Immer am Ball der Fuchs.Willst du mit dem Körpergewicht noch mehr runter oder wie ist der Plan für dieses Jahr ?

Ja auf 90 und dann schauen.

 

[Foxi83]

Grünes Thai Curry ohne Reis.

 

[ralle]

Liebe das Asia-Zeugs

 

[Foxi83]

Heute zu eisig zum Radfahren. Deshalb auch nicht sooo viel Zeit für Rücken gehabt.

FitNotes Workout - Donnerstag 10th Januar 2019

** Rudern, LH **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine **
- 39.0 kgs x 12 reps
- 39.0 kgs x 12 reps
- 39.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Fajitas ohne die Trortillas.

 

[Foxi83]

Arme, Klimms & Dips

FitNotes Workout - Freitag 11th Januar 2019

** Klimmzüge, OG **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Laufen durch den Pflotsch 9,24km in 52:56 min @5:44/km

 

[Foxi83]

Lowcarb Käsekuchen ohne Boden. Heute etwas cheatig da Geburtstag der Nichte.

 

[Foxi83]

Ich wollte heute dem @Power Wheel den Meister zeigen bei den Juarez Valley Liegestütze und hab mich böse verschätzt, musste auf 15 runter und hab für das ganze noch doppelt so lange gebraucht
Ehre wem Ehre gebührt @Power Wheel

FitNotes Workout - Sonntag 13th Januar 2019

** Liegestütz **
- 20 reps [Juarez Valley 20er eh... doch 15er]
- 1 rep
- 14 reps
- 2 reps
- 13 reps
- 3 reps
- 12 reps
- 4 reps
- 11 reps
- 5 reps
- 10 reps
- 6 reps
- 9 reps
- 7 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 9 reps
- 6 reps
- 10 reps
- 5 reps
- 11 reps
- 4 reps
- 12 reps
- 3 reps
- 13 reps
- 2 reps
- 14 reps
- 1 rep
- 15 reps

Abs check

 

[Power Wheel]

@Foxi83
Hab allerdings auch schön Muskelkater heute

 

[berby]

@Foxi83
Prima das es jetzt Fotos von Dir gibt.

Da ist doch noch Potenzial nach oben zu erkennen.

Tipp:
Anspannen der Muskelatur und Posenauswahl ist Pflicht !
Schau bei einer Pose in den Spiegel und lasse Dir eine Aufnahme vom Spiegel aus von einem Außenstehenden machen, bzw. mit Selbstauslöser vom Spiegel aus fotografieren.

 

[Foxi83]

Da ist doch noch Potenzial nach oben zu erkennen.

Aber sowas von

Tipp:
Anspannen der Muskelatur und Posenauswahl ist Pflicht !
Schau bei einer Pose in den Spiegel und lasse Dir eine Aufnahme vom Spiegel aus von einem Außenstehenden machen, bzw. mit Selbstauslöser vom Spiegel aus fotografieren.

Absolut. Sollten jetzt keine BB Posen sein sondern nur mal den Diät Ist-Zustand (=Anfang) dokumentieren
Die bessere Hälfte findet halt alles gut und
ist als kritischer Fotograf schlecht zu gebrauchen

 

[Foxi83]

Heute mässig Motivation und Zeit gehabt und dazu noch Kater vom Juarez Valley.
War ein kleiner Legday ubd ganz ok.

FitNotes Workout - Montag 14th Januar 2019

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 145.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Stroganoff mit lowcarb Bohnennudeln.

 

[Power Wheel]

Kater vom Juarez Valley.

Ich spüre es auch noch...