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Foxi83

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Der Legday heute war sehr gut. Läuft!

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Januar 2019

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 165.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

pp1998

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Immer am Ball der Fuchs.Willst du mit dem Körpergewicht noch mehr runter oder wie ist der Plan für dieses Jahr ?
 

Foxi83

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Heute zu eisig zum Radfahren. Deshalb auch nicht sooo viel Zeit für Rücken gehabt.

FitNotes Workout - Donnerstag 10th Januar 2019

** Rudern, LH **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine **
- 39.0 kgs x 12 reps
- 39.0 kgs x 12 reps
- 39.0 kgs x 12 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

Foxi83

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Arme, Klimms & Dips

FitNotes Workout - Freitag 11th Januar 2019

** Klimmzüge, OG **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
 

Foxi83

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Ich wollte heute dem @Power Wheel den Meister zeigen bei den Juarez Valley Liegestütze und hab mich böse verschätzt, musste auf 15 runter und hab für das ganze noch doppelt so lange gebraucht [img32]
Ehre wem Ehre gebührt @Power Wheel [img27]

FitNotes Workout - Sonntag 13th Januar 2019

** Liegestütz **
- 20 reps [Juarez Valley 20er eh... doch 15er]
- 1 rep
- 14 reps
- 2 reps
- 13 reps
- 3 reps
- 12 reps
- 4 reps
- 11 reps
- 5 reps
- 10 reps
- 6 reps
- 9 reps
- 7 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 9 reps
- 6 reps
- 10 reps
- 5 reps
- 11 reps
- 4 reps
- 12 reps
- 3 reps
- 13 reps
- 2 reps
- 14 reps
- 1 rep
- 15 reps

Abs check :rolleyes: [img14][img19]
PSX_20190113_121226.jpg PSX_20190113_121355.jpg
 
Zuletzt bearbeitet:

Power Wheel

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@Foxi83
Hab allerdings auch schön Muskelkater heute ;)
 

berby

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@Foxi83
Prima das es jetzt Fotos von Dir gibt.
:045:
Da ist doch noch Potenzial nach oben zu erkennen.
:047:
Tipp:
Anspannen der Muskelatur und Posenauswahl ist Pflicht !
Schau bei einer Pose in den Spiegel und lasse Dir eine Aufnahme vom Spiegel aus von einem Außenstehenden machen, bzw. mit Selbstauslöser vom Spiegel aus fotografieren.
 

Foxi83

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Da ist doch noch Potenzial nach oben zu erkennen.
Aber sowas von :D
Tipp:
Anspannen der Muskelatur und Posenauswahl ist Pflicht !
Schau bei einer Pose in den Spiegel und lasse Dir eine Aufnahme vom Spiegel aus von einem Außenstehenden machen, bzw. mit Selbstauslöser vom Spiegel aus fotografieren.
Absolut. Sollten jetzt keine BB Posen sein sondern nur mal den Diät Ist-Zustand (=Anfang) dokumentieren ;)
Die bessere Hälfte findet halt alles gut und
ist als kritischer Fotograf schlecht zu gebrauchen :D
 

Foxi83

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Heute mässig Motivation und Zeit gehabt und dazu noch Kater vom Juarez Valley.
War ein kleiner Legday ubd ganz ok.

FitNotes Workout - Montag 14th Januar 2019

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 145.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
 
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