Foxi's Log

[Foxi83]

Heute mit Fokus Arme. Das Wetter ist gut und ich freu mich drauf noch laufen zu gehen.

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Januar 2019

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 56.0 kgs x 20 reps [PR]
- 63.0 kgs x 12 reps [PR]
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Curl, KH **
- 9.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
- 9.0 kgs x 3 reps
- 9.0 kgs x 2 reps
- 9.0 kgs x 1 rep
- 8.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 7 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 1 rep
- 8.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 7 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 1 rep

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Essen heute Mittag: Zoodles mit Lachssauce

 

[Foxi83]

Laufen: 8.06km in 47:10 @5:51 min/km

 

[JoneZ]

Laufen: 8.06km in 47:10 @5:51 min/km

Gesagt, getan

 

[Foxi83]

Essen gestern Abend: Chicken parmesan

 

[Foxi83]

Leg day und Ringe

FitNotes Workout - Freitag 4th Januar 2019

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Po-Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[JoneZ]

Deine Ringdips finde ich stark

 

[Foxi83]

Deine Ringdips finde ich stark

Danke. Ich staune immer wieder wie leicht die doch gehen, wenn auch der letzte Satz zäh war. Da hat sicher auch das schwere Dippen mit Gürtel geholfen.
Ich denke aber bei den Ringdips kommt es stark auf die Aufhängung an. Ich hänge sie ans Powerrack an die Klimmzugstange - die relativ breit ist dort wo sie parallel ist. Dabei sind die Ringe etwa hüftbreit (bei einer normalen Hüfte, bei meinem Fettarsch etwa 5 cm weniger). So ist es ideal und die Ringdips sind leichter da die Armadduktion nicht so sehr gegen das eigene Gewicht arbeiten muss. Sind die Ringe zu weit auseinander (wie die fix montierten bei uns ca. 1.5 Hüftbreiten) ist es fast nicht möglich sich da gescheit hochzustützen.

 

[Foxi83]

Heute war der totale Dreck. Auas, unmotiviert, unausgeschlafen, unkonzentriert. Der Fokus wäre Brust gewesen, aber davon kann keine Rede sein.

FitNotes Workout - Samstag 5th Januar 2019

** Bankdrücken, Maschine **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken, KH **
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Butterfly **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Leckeres extra scharfes Thai Schwein

 

[Chaser]

Leckeres extra scharfes Thai Schwein

Gut, dass du nen Bild beigefügt hast...

 

[aufziehvogel]

Danke. Ich staune immer wieder wie leicht die doch gehen, wenn auch der letzte Satz zäh war. Da hat sicher auch das schwere Dippen mit Gürtel geholfen.
Ich denke aber bei den Ringdips kommt es stark auf die Aufhängung an. Ich hänge sie ans Powerrack an die Klimmzugstange - die relativ breit ist dort wo sie parallel ist. Dabei sind die Ringe etwa hüftbreit (bei einer normalen Hüfte, bei meinem Fettarsch etwa 5 cm weniger). So ist es ideal und die Ringdips sind leichter da die Armadduktion nicht so sehr gegen das eigene Gewicht arbeiten muss. Sind die Ringe zu weit auseinander (wie die fix montierten bei uns ca. 1.5 Hüftbreiten) ist es fast nicht möglich sich da gescheit hochzustützen.

So ähnlich hab ich es auch aufgehängt. Glaub, auch die Länge bzw. Kürze der Seile macht einiges aus. War früher ab und zu mal an langen Seilen: das macht seitliche Ausweichbewegungen leichter, ist im Stütz aber auch viel wackeliger.

 

[Foxi83]

Rote Beete/Käse Taler

 

[Foxi83]

Heute ganz gut. Rücken

FitNotes Workout - Sonntag 6th Januar 2019

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Rudern, T-Bar **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

 

[Foxi83]

Ich hab von den sliced reps so Muskelkater im Biceps, ich glaub ich verrecke.

Heute lc Pizza mit Mozzarella Teig. War ok.

 

[Foxi83]

Abendessen war toll: Kimchieintopf mit Speck und Tofu.

 

[Foxi83]

Erste Training dieses Jahr am frühen Morgen. Fokus Schulter. Nicht so knackig aber ok.

FitNotes Workout - Montag 7th Januar 2019

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 5.0 kgs x 30 reps [PR]
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

Schweinesteak mit Whiskysauce und Fenchel

 

[Foxi83]

Nichts grossartiges mit Fokus Brust.

FitNotes Workout - Dienstag 8th Januar 2019

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Bankdrücken **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Fly-Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

 

[No Easy Way]

Nach Dips könnte ich kein Bankdrücken mehr