Foxi's Log

[Foxi83]

Gestern war echt fies. Konnte nicht schlafen. Heute aber ganz ok für Rücken.

FitNotes Workout - Montag 10th Dezember 2018

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

 

[Foxi83]

Halbe Stunde Titties. Nicht viel Zeit. War gut!

FitNotes Workout - Dienstag 11th Dezember 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Schulter und deren Gesundheit - letztere könnte besser sein.
FitNotes Workout - Mittwoch 12th Dezember 2018

** Ausfallschritte **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 9 reps
- 39.0 kgs x 3 reps
- 29.0 kgs x 8 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Wall Slide **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Arme und Bauch. Bei dem Wetter bin ich froh überhaupt aufgestanden zu sein.

FitNotes Workout - Donnerstag 13th Dezember 2018

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, eng **
- 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute frei. Ich hab nun die Winterreifen montiert. Erschreckend wie lanfsam die sind im Vergleich zu den Tourenreifen. Der hintere eiert noch, da muss ich wohl nochmals ran.

Heute im Gym Beine trainiert. Am WE bei Mutter am Weihnachtskekse backen. Mal schauen was ich da sonst noch reisse.

FitNotes Workout - Freitag 14th Dezember 2018

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 195.0 kgs x 10 reps [PR]

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

In den Bergen... Fokus auf Kekse backen, Brust und Trizeps:

FitNotes Workout - Samstag 15th Dezember 2018

** Mailänderli **
6 Blech

** Spitzbuben **
3 Blech

** Haselnussstängeli **
3 Blech

** Zimtsterne **
3 Blech

** Brunsli **
2 Blech

** Haselnussmakronen **
1 Blech

** Kokosmakronen **
2 Blech

** Florentiner **
2 Blech

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Brustpresse **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 9.1 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps
- 13.6 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 20.4 kgs x 15 reps
- 22.7 kgs x 12 reps
- 22.7 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 20.4 kgs x 15 reps
- 20.4 kgs x 15 reps
- 20.4 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute bisscheb Beine, Rücken und Core

FitNotes Workout - Sonntag 16th Dezember 2018

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 57.5 kgs x 15 reps [PR]
- 97.5 kgs x 10 reps
- 147.5 kgs x 10 reps [PR]
- 147.5 kgs x 10 reps
- 147.5 kgs x 8 reps

** Latziehen, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps [+BW]
- 70.0 kgs x 12 reps [+ BW]
- 70.0 kgs x 12 reps [+ BW]
- 70.0 kgs x 12 reps [+ BW]

** Beinstrecker, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 50.0 kgs x 15 reps [+ BW]
- 100.0 kgs x 15 reps [+ BW]
- 100.0 kgs x 15 reps [+ BW]
- 100.0 kgs x 15 reps [+ BW]

** Rudern, KB **
- 24.0 kgs x 0 reps
- 24.0 kgs x 0 reps
- 24.0 kgs x 0 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps [+ BW]
- 20.0 kgs x 10 reps [+ BW]
- 20.0 kgs x 8 reps [+ BW]
- 20.0 kgs x 8 reps [+ BW]

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hyperextension **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[rustinxcohle]

** Mailänderli **
6 Blech

** Spitzbuben **
3 Blech

** Haselnussstängeli **
3 Blech

** Zimtsterne **
3 Blech

** Brunsli **
2 Blech

** Haselnussmakronen **
1 Blech

** Kokosmakronen **
2 Blech

** Florentiner **
2 Blech

Gutes Volumen, endlich mal ordentliches Training hier

 

[Foxi83]

Heute Schulter und deren Gesundheit im Fokus

FitNotes Workout - Montag 17th Dezember 2018

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** No Money Drill **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Scapular Pull Up **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[Foxi83]

Fokus auf Brust und Scheiben aufräumen... Das sah ja aus

FitNotes Workout - Dienstag 18th Dezember 2018

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Null Motivation und latenter Brechreiz vom Döner gestern...
Den Umständen entsprechend das Beintraining ganz gut.
FitNotes Workout - Mittwoch 19th Dezember 2018

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps

 

[rustinxcohle]

Den Umständen entsprechend das das Beintraining ganz gut.

Wie auch immer du das fertig gebracht hast wenns dir vorher schon schlecht war

 

[Foxi83]

Wie auch immer du das fertig gebracht hast wenns dir vorher schon schlecht war

So schlimm war es nicht. Das Teil ist mir aber schon die ganze Nacht schwer im Magen gelegen und selbst am Morgen, nach zwei mal Zähneputzen, hatte ich noch die Zwiebeln im Mund
So richtig Lust die Beinpresse zu beladen und den Beinstrecker mit Halten zu quälen hatte ich dann aber doch nicht.

 

[Foxi83]

Heute voll motiviert aber dann null Kraft!? Keine Ahnubg was da los war. Aber das Ab Wheel ging ganz gut - bin so tief wie ich den Rücken gut halten konnte. Mach ich nun mehr.

FitNotes Workout - Donnerstag 20th Dezember 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, eng **
- 20 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Ab Wheel **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[Foxi83]

Ganz schlechte Nacht gehabt. Heute letzter Arbeitststag und Weihnachtsfeier. Heute schwach und nur ein bisschen aufpumpen damit ich das Hemd trage und nicht ungekehrt.

FitNotes Workout - Freitag 21st Dezember 2018

** Klimmzüge, eng, PG **
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 9 reps [1,2,3,3]

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beckenheben, Ball **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[ralle]

Für eine Nacht echt gut!
Wenn man den Kreislauf hochtreibt, merkt man die Müdigkeit nicht mehr so.
Ging mir gestern übrigens auch so.

 

[Foxi83]

Laufen war nix gestern: Sturm und Gewitter.
Heute letztes Heimspiel im Gym mit Ringen und allem was Spass macht. Killer!

FitNotes Workout - Sonntag 23rd Dezember 2018

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps [PR]
- 53.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[JoneZ]

Laufen war nix gestern: Sturm und Gewitter.
Heute letztes Heimspiel im Gym nit Ringen und allem was Spass macht. Killer!

FitNotes Workout - Sonntag 23rd Dezember 2018

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dislokation, Band **
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps
- 2.0 kgs x 20 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps
- 153.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps [PR]
- 53.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

Ordentliches Programm so kurz vor Weihnachten

 

[Foxi83]

Allen viel Glück im neuen Jahr!

Die Weihnachtszeit habe ich gut überstanden, war viel Wandern etc. Nun wieder zuhause und das erste mal im Gym. Locker GK.

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Januar 2019

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 42.5 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute das erste mal selber Kimchi angesetzt.