Foxi's Log

[JoneZ]

Wieder mal was gemacht um reinzukommen. Als wär's das erste Mal

Kenne ich. Als wäre man im falschen Körper

Trotzdem schönes Training! Die Übungsauswahl gefällt mir und das Frontdrücken finde ich immer noch stark

 

[Foxi83]

Heute das Handy vergessen.... Fokus Schultern und Rücken

FitNotes Workout - Mittwoch 28th November 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Shrug, Smith-Machine **
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Und heute auf Arme bloss noch bisschen Bauch. Die Grundübungen waren sehr zäh. Der Rest ging gut.

FitNotes Workout - Donnerstag 29th November 2018

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, SZ, Pult **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 42.0 kgs x 20 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Curl, alternierend, KH **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Wollte Beine machen. Nur sind diese lediert. Ich bin gestern bisschen zu beschwipst geradelt und auf die Fresse gefallen ..
Heute war das Training für nix und Lust hatte ich auch keine.

FitNotes Workout - Freitag 30th November 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

 

[ralle]

Wollte Beine machen. Nur sind diese lediert. Ich bin gestern bisschen zu beschwipst geradelt und auf die Fresse gefallen ..

...das kenn ich, ist mir auch schon passiert! Volle Kanne in den Graben...

 

[pp1998]

Ich bin gestern bisschen zu beschwipst geradelt und auf die Fresse gefallen ..

Hauptsache du weißt noch dass du geradelt bist ;-)

 

[JoneZ]

Wollte Beine machen. Nur sind diese lediert. Ich bin gestern bisschen zu beschwipst geradelt und auf die Fresse gefallen ..
Heute war das Training für nix und Lust hatte ich auch keine.

FitNotes Workout - Freitag 30th November 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

Hoffe, es ist noch alles dran?

Das Duschen nach dem Training hat doch sicher länger gedauert als das Training selbst

 

[rustinxcohle]

Ich bin gestern bisschen zu beschwipst geradelt und auf die Fresse gefallen ..

Ist mir zwischen meinem 14. und 18. Lebensjahr einige Male passiert. Mann war das lustig
Aber dir gute Besserung, hoffe im Nachhinein nicht noch größere Schmerzen?

 

[Foxi83]

Nachhinein nicht noch größere Schmerzen?

Nein. Eine ca. 20 cm grosse Prellung auf dem Quad und Schürfung am Schienbein... Geht schon, danke.

 

[Dicker]

Ich bin gestern bisschen zu beschwipst geradelt und auf die Fresse gefallen ..

Kleine Sünden bestraft der liebe Gott sofort .
Und immer daran denken, auch so kann man den Führerschein verlieren . Und ja, ich weiß das Du dein Auto abgegeben hast.

 

[Foxi83]

ja, ich weiß das Du dein Auto abgegeben hast.

Ja schon so. Das wär lästig wegen der Administration. Aber wir haben hier ja kein Punktesystem.

 

[Foxi83]

Ich brauche mal einen Pausetag. Die Prellung tut ziemlich weh, so dass an Beintraining oder Laufen nicht zu denken ist. Die Schürfung ist eher lästig als schmerzhaft. OK hatte ich diese Woche schon genug. Deshalb mach ich heute mal gar nichts und werden dann wohl morgen früh hingehen, falls ich es schaffe - bin heute noch auf einem Geburtstag.

 

[Eisenfresser]

Oh je, Gute Besserung

 

[Volzotan]

Gute Besserung Foxi und nicht wieder übertreiben heute beim Feiern.

Ist mir zwischen meinem 14. und 18. Lebensjahr einige Male passiert.

Ist mir sogar noch ü 30 passiert.

 

[JoneZ]

Ist mir sogar noch ü 30 passiert.

Manche lernens halt nie (me too)

 

[berby]

Baldige Besserung.

 

[Foxi83]

Danke euch. Es geht schon viel besser. Die Prellung spür ich schon fast nicht mehr.

 

[Foxi83]

Heute war das doch ganz solide. Fokus auf schwere Dips und dann noch bisschen Schultern


FitNotes Workout - Sonntag 2nd Dezember 2018

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute musste ich ausschlafen. Die kurzen Nächte haben mir zugesetzt. Für Training ist deshalb leider keine Zeit.
Leider regnet es stark... Also auch kein Fahrrad

 

[Foxi83]

Heute endlich mal wieder Beine. War ganz ok

FitNotes Workout - Dienstag 4th Dezember 2018

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps