Foxi's Log

[ralle]

Starkes Drücken

 

[Foxi83]

Starkes Drücken

Danke. Wollte ein bisschen reinkommen.

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Salat mit Pouletbrust
Snack: Proteinpudding, Roastbeef mit Tartaresauce
Abend: Buletten mit Kohl

 

[Foxi83]

Ich bin grad auf dem Koreanertrip. Am Sonntag habe ich Schweinebrustspitz am Knochen gesehen der sehr günstig war. Ich möchte ja mehr ganzes Tiere verwerten und nicht immer nur Filets essen wie die meisten Schweizer. Die Teile wurden nun in Chilisauce eingelegt über Nacht und heute 2 Stunden bei 165 Grad gebraten. Morgen werden sie nochmals in Chili getunkt und kommen unter den Grill

Die Chilisauce:
- Tasse Srirachasauce
- 2 EL Misopaste (das ersetzt mir momentan die koreanische Chilipaste bis ich sie kriege)
- 4 Knoblauchsehen
- etwas Reissessig
- halbe Tasse Sojasauce
- kleine Zwiebel
- Flüssiger Süssstoff
das alles durchpürieren. Und mit der Hälfte die Rippchen marinieren. Den Rest dann für morgen als zweite Glasur.
Das Fett hab ich aufgehoben. Es gab verdammt viel Saft. Muss noch schauen was ich damit mache. Wohl als Wokfett...

 

[Eisenfresser]

 

[Foxi83]

Schulter mit Fokus auf PreHa. Seitheben ist noch komisch. War es aber immer schon ein bisschen. Der Rest ging sehr gut.


FitNotes Workout - Dienstag 6th November 2018

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 9.0 kgs x 20 reps
- 29.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** No Money Drill **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

 

[JoneZ]

Schön, dass die Schulter wieder ziemlich fit ist

Seitheben ist noch komisch. War es aber immer schon ein bisschen.

Geht mir nicht anders. Habe immer ein ungutes Gefühl bei der Übung, weshalb ich sie auch nicht gerne mache. Ich hoffe einfach, die Schulter wächst, wenn ich irgendwann endlich mal stärker im Überkopfdrücken werde

 

[Foxi83]

Essenstechnidch war heute nicht gut. War zu früh zuhaus und hatte viel zu wenig gegessen. Musste dann noch bis 2020 warten bis wir essen konnten wegen den Intervallen vom Freund... Deshalb schon was davor gefuttert und dann ein bisschen queerbet...

Workout: NO-Xplode, Whey
Mittag: Salat mit Hüttenkäse, Erdnüsse
Snack: Vollkornbrot mit Schinken, Zwei Magenbrot, etwas Biberfladen
Abend: Koreanische Rippchen mit Stängelkohl

 

[Dicker]

Musste dann noch bis 2020 warten bis wir essen konnten

Und dabei haben wir erst 2018 .

 

[rustinxcohle]

Und dabei haben wir erst 2018 .

Ach, die jungen Leut' und ihre Extremdiäten

 

[Foxi83]

@Dicker 20 Uhr 20

Heute lief es toll am frühen Morgen Beine und Core. Tip top
FitNotes Workout - Mittwoch 7th November 2018

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 125.0 kgs x 15 reps [PR]
- 125.0 kgs x 15 reps
- 125.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Essen ging total in die Hose da Teamlunch etc... Also morgen neuer Versuch...

 

[rustinxcohle]

Essen ging total in die Hose da Teamlunch etc... Also morgen neuer Versuch...

Cheatday oder wie das heißt, geht schon mal

 

[Foxi83]

Heute 4 km laufen. Extrem viel los im Büro... nicht so Zeit gehabt.

 

[Foxi83]

Heute Klimms n Dips. Wobei die Dips mir wohl in der Schulter nicht so gut getan haben. Danach Arme. War ok.

FitNotes Workout - Freitag 9th November 2018

** Latziehen **
- 62.5 kgs x 20 reps [PR]

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 56.0 kgs x 12 reps
- 56.0 kgs x 12 reps
- 56.0 kgs x 12 reps
- 56.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 10 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 50.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

Heute ziemlich guter Legday gehabt. Wohl weil ich schnell raus wollte wegen der vielen doofen Leute. So war das ziemlich Beastmode. Jetzt ein bisschen chillen.

FitNotes Workout - Sonntag 11th November 2018

** Goblet Squat **
- 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 103.0 kgs x 10 reps
- 143.0 kgs x 10 reps
- 143.0 kgs x 10 reps
- 143.0 kgs x 10 reps

** Ausfallschritte **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 135.0 kgs x 15 reps [PR]
- 135.0 kgs x 15 reps
- 135.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 10 reps
- 165.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute morgen Brust/Trizeps. Rekonstruktion aus dem Gedächtnis da Handy vergessen

FitNotes Workout - Montag 12th November 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Trizepsmaschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Fly-Maschine **
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps
- 64.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps
- 49.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Gester vergessen zu loggen. Rücken und Biceps.

FitNotes Workout - Dienstag 13th November 2018

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]

** Rudern, KH **
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Bizepsmaschine **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute nicht viel Zeit. Fokus auf Schultergesundheit...

FitNotes Workout - Mittwoch 14th November 2018

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps
- 1.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Aussenrotation, Band **
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** No Money Drill **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Hängen mit Drehung **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute GK

FitNotes Workout - Donnerstag 15th November 2018

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** French Press, KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Hatte nicht viel Zeit heute. Erst wollte ich schon wieder Arme machen. Hab dann aber auf Schultern umgeschwenkt. Seitheben geht noch nicht. Der Rest passt so...

FitNotes Workout - Freitag 16th November 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Maschine **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Arnoldpress, alternierend **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps