Foxi's Log

[Foxi83]

Fett ist bei mir halt eher am Po und Beinen. Sieht in natura weniger dünn aus. Da fehlt halt die Definition...

Heute Rücken und Bizeps...
FitNotes Workout - Mittwoch 26th September 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 53.0 kgs x 8 reps
- 53.0 kgs x 8 reps
- 53.0 kgs x 8 reps
- 53.0 kgs x 8 reps

** Rudern, Maschine **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[alen]

Hoi
wie stehts um Klimmzüge?

 

[Foxi83]

Hoi
wie stehts um Klimmzüge?

Viel zu anstrengend für so fette wie mich

 

[Dicker]

Viel zu anstrengend für so fette wie mich

.............. .

 

[alen]

-sind falsche Zeichen

-wollte sagen:
hab ich nicht letztens Klimmzüge, mehrere Sätze mit je 5reps
in deinem Log gesehen?
oder täusch ich mich da?

 

[Foxi83]

-wollte sagen:
hab ich nicht letztens Klimmzüge, mehrere Sätze mit je 5reps
in deinem Log gesehen?
oder täusch ich mich da?

Doch doch... Aber sowas geht nur selten.

 

[ralle]

Viel zu anstrengend für so fette wie mich

Ach komm Foxi , Klimmer schaffe ja sogar ich...und ich bin auch nicht gerade ein Federgewicht.

 

[alen]

Klimmzüge sind sogar zu einer meiner Lieblingsübungen geworden
-schaffe unterdessen 13stk.breit..

..man muss sich einfach an die hohe Stange trauen
und dann die Ellbogen schön nach vorne unten ziehen..!

greets

 

[Foxi83]

Heute Klimms und Dips.

FitNotes Workout - Donnerstag 27th September 2018

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Und heute Schultern...

FitNotes Workout - Freitag 28th September 2018

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rudern, T-Bar **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.85 kgs x 12 reps
- 6.85 kgs x 12 reps
- 6.85 kgs x 12 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Seilzug **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute laufen 7.5 km

 

[Foxi83]

Heute Beinchen...

FitNotes Workout - Sonntag 30th September 2018

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 110.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Po-Maschine **
- 110.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps [PR]
- 124.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Brust am Abend. Viel zu viel los. Zum Kotzen...

FitNotes Workout - Montag 1st Oktober 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 20 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

 

[Dicker]

Bankdrücken 65 x 10.............Du wirst doch nicht etwa .

 

[Foxi83]

Bankdrücken 65 x 10.............Du wirst doch nicht etwa .

Musste noch Luft lassen für das Ergänzungstraining

 

[Dicker]

Musste noch Luft lassen für das Ergänzungstraining

Genau, gemäß dem Witzethread..............ich könnte Weiber haben, wenn die nur wollten .

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Rücken und Bizeps. War gut. Morgen dann Schultern.

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Oktober 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Latziehen **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, vorgebeugt, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 4.0 kgs x 15 reps [PR]
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 4.0 kgs x 20 reps [PR]
- 4.0 kgs x 20 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps
- 7.5 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Schultern...

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Oktober 2018

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Victory Raise **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 29.0 kgs x 12 reps
- 29.0 kgs x 12 reps
- 29.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, Maschine **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Nicht ganz sicher was das heute gewesen sein soll.

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Oktober 2018

** Dips **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 35.0 kgs x 30 reps [PR]
- 35.0 kgs x 30 reps

** Rudern, KH **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps

** Curl, Seilzug **
- 42.0 kgs x 15 reps [PR]
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[JoneZ]

Nicht ganz sicher was das heute gewesen sein soll.

Alles außer Beine?