Foxi's Log

[Foxi83]

Heute Brust. Zähe Sache...

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Oktober 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, Maschine **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 repair

 

[rustinxcohle]

- 15 repair

Was war kaputt?

Nächstes mal wollen wir 67,5 beim Bankdrücken lesen

 

[JoneZ]

** Fly, vorgebeugt, KH **

Sind das dann Reverse Flys?

 

[Eisenfresser]

Sind das dann Reverse Flys?

wenn man es ganz genau nimmt, ist das dann Seitheben vorgebeugt

 

[Foxi83]

Beide falsch. Der rechte Arm bewegt sich dabei nach links. Man geht also über die ROM von KH Drücken. So kann man die Brust sehr schön isolieren.

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Schultern da ich gestern schlapp gemacht habe ein bisschen aus dem Plan...

FitNotes Workout - Freitag 19th Oktober 2018

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 29.0 kgs x 15 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Aufrechtes Rudern, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

 

[JoneZ]

Beide falsch. Der rechte Arm bewegt sich dabei nach links. Man geht also über die ROM von KH Drücken. So kann man die Brust sehr schön isolieren.

Sorry, ich checks noch nicht ganz. Also der rechte Arm hängt nach vorne runter und dann bewegst du ihn nach links? Quasi nur Endkontraktion des Brustmuskels und kleine ROM?

 

[Chaser]

Beide falsch. Der rechte Arm bewegt sich dabei nach links. Man geht also über die ROM von KH Drücken. So kann man die Brust sehr schön isolieren.

Sorry, ich checks noch nicht ganz. Also der rechte Arm hängt nach vorne runter und dann bewegst du ihn nach links? Quasi nur Endkontraktion des Brustmuskels und kleine ROM?

Wenns darauf hinaus läuft, ist diese Übung ziemlicher Humbug. Man könnte ja einfach bei den Fliegenden am Kabel die Arme überkreuzen zur Spitzenkontraktion, zwei Fliegen mit einer Klappe.

 

[Foxi83]

Wenns darauf hinaus läuft, ist diese Übung ziemlicher Humbug. Man könnte ja einfach bei den Fliegenden am Kabel die Arme überkreuzen zur Spitzenkontraktion, zwei Fliegen mit einer Klappe.

Die Übung geht genau so und ist super. Vom Meister taurus selig persönlich

 

[Chaser]

Die Übung geht genau so und ist super. Vom Meister taurus selig persönlich

Dann müssen mit der Übung ja massivste Gains einhergehen, da bin ich mal gespannt

 

[Foxi83]

Dann müssen mit der Übung ja massivste Gains einhergehen, da bin ich mal gespannt

Probier's doch selber aus. Ist ein super Finisher. Sehr isolierst, null Verletzungsrisiko, super Geist-Muskelverbindung und Fokus.
Bei mir gibts leider eh von nix massivste Gains.

 

[rustinxcohle]

Bei mir gibts leider eh von nix massivste Gains.

Pssst...steiger mal langsam das Bankdrücken...

 

[Foxi83]

Pssst...steiger mal langsam das Bankdrücken...

Wozu? Mit der Brust bin ich eigentlich ganz zufrieden... Arme und Lat sind eher traurig..

 

[rustinxcohle]

Wozu? Mit der Brust bin ich eigentlich ganz zufrieden... Arme und Lat sind eher traurig..

Da wir ja eine Gewichtsklasse und gleich groß sind, was sagt der Oberarmumfang?

Klimmzüge im Untergriff könnten dich bei beidem weiterbringen
Bei mir pumpen die zumindest beides immer gut auf

 

[Foxi83]

Da wir ja eine Gewichtsklasse und gleich groß sind, was sagt der Oberarmumfang?

Aber nicht gleich trocken Ich hab im Moment auch 97 kg... Also wohl etwas mehr Masse drauf auf Hüfte und Oberschenkel
Die Oberarme sind elfenhafte 37 cm - aber ziemlich trocken. Angespannt sind sie 40 cm.

Klimmzüge im Untergriff könnten dich bei beidem weiterbringen
Bei mir pumpen die zumindest beides immer gut auf

Ja das wäre super. Leider überlaste ich dabei sehr schnell die Bizepssehne und krieg's mit der Armbeuge. Ich glaube das Rollen des Trizeps würde da helfen, aber irgendwie hab ich's wieder schleifen lassen.

 

[rustinxcohle]

Aber nicht gleich trocken Ich hab im Moment auch 97 kg... Also wohl etwas mehr Masse drauf auf Hüfte und Oberschenkel

Weiß nicht ob es sich soviel nimmt mit dem KF-Anteil. Wobei ich da bei deinen letzten Bildern auch keinen dramatisch hohen Anteil schätzen würde.

Die Oberarme sind elfenhafte 37 cm - aber ziemlich trocken. Angespannt sind sie 40 cm.

Unangespannt weiß ich jetzt nicht, angespannt sinds derzeit 45cm.
Vielleicht solltest du den Bizeps dochmal anders belasten, z.B. mal rampen auf einen 6RM Satz bei SZ-Curls oder so. Mir hat viel Volumen bei Bizeps nie viel Masse gebracht, lieber 2-3 Sätze ans Limit mit 6-8 sauberen reps.

 

[Foxi83]

8 km über 45 min und Stock und Stein.

 

[Snow]

Bizeps und trizeps haben beide eher typ 2 faser-verteilung. Ist also definitiv ein Versuch wert.
Deswegen ist trizeps bei vielen kdklern auch deutlich besser als die Brust ausgeprägt.
Was ich empfehlen kann für Arme:
3x4-6
Und darauf 4x15-30 mit okklusion. (Blood flow restriction)
Das akkumuliert kaum ermüdung im Vergleich zum Volumen.

 

[Foxi83]

Unangespannt weiß ich jetzt nicht, angespannt sinds derzeit 45cm.

Achja übrigens. Glaubt kein Mensch bis es Bilder gibt. Am besten gleich in affiger Doppelbizepspose, ohne Shirt in hochgekrempelten Shorts

 

[Foxi83]

Heute Beine mit Ringen = Nahtoderfahrung

FitNotes Workout - Sonntag 21st Oktober 2018

** Beinpresse, 45° **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 153.0 kgs x 15 reps [PR]
- 203.0 kgs x 12 reps [PR]
- 203.0 kgs x 12 reps
- 203.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 12 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 12 reps [2s halten]

** Beinbeuger, Maschine **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 155.0 kgs x 12 reps
- 155.0 kgs x 12 reps
- 155.0 kgs x 12 reps

** Wadenmaschine **
- 125.0 kgs x 15 reps
- 125.0 kgs x 15 reps
- 125.0 kgs x 15 reps