Foxi's Log

[Foxi83]

Alles außer Beine?

Ich fahr ja rad

 

[Foxi83]

Heute Seilspringen und dann ein kleiner Legday.

FitNotes Workout - Freitag 5th Oktober 2018

** Ausfallschritte **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

Heute Laufen 8 km und dann noch viel rad gefahren für Besorgungen

 

[Foxi83]

Heute Pause. Hatte keine Lust ubd es gibt viel im Haus zu tun z.B. Fenster putzen

 

[Foxi83]

Heute zurück mit grossem Legday. War sehr gut für null Motivation.



FitNotes Workout - Montag 8th Oktober 2018

** Beinpresse, 45° **
- 53.0 kgs x 20 reps
- 133.0 kgs x 15 reps [PR]
- 173.0 kgs x 10 reps
- 213.0 kgs x 10 reps [PR]
- 213.0 kgs x 10 reps
- 213.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 12 reps [1s halten]
- 82.0 kgs x 12 reps [1s halten]
- 82.0 kgs x 12 reps [1s halten]

** Adduktion, Maschine **
- 103.0 kgs x 15 reps
- 103.0 kgs x 15 reps
- 103.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 145.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps
- 145.0 kgs x 15 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Hausgemachte Chicken Nuggets mit Proteinchips Panade.

 

[Snow]

Aalter
Was sind die Makros? und woher die Panade? Selbst gemacht?

 

[Foxi83]

Aalter
Was sind die Makros? und woher die Panade? Selbst gemacht?

Ja. Einfach Pouletbrust mariniert mit Soja und Sriracha Sauce, im Ei gewendet und in zerdrückte Proteinchips gewendet. Dann 15 min bei 180 Grad Umluft gebacken. Die Chips sind aus dem Supermarkt - sind aber nicht soooo lowcarb leider. Vaya von Zweifel.

Heute Brusttag.
FitNotes Workout - Dienstag 9th Oktober 2018

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Schrägbankdrücken, Plate-load **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute Rücken und Biceps. War schnell und gut.

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Oktober 2018

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rudern, vorgebeugt, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Curl, KH **
- 9.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
- 9.0 kgs x 3 reps
- 9.0 kgs x 2 reps
- 9.0 kgs x 1 rep
- 8.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 7 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 1 rep
- 8.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 7 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 5 reps
- 8.0 kgs x 4 reps
- 8.0 kgs x 3 reps
- 8.0 kgs x 2 reps
- 8.0 kgs x 1 rep

 

[Eisenfresser]

Curls for the Girls

 

[ralle]

Brennt wie im Bizeps...

 

[Foxi83]

Heute Pause. Habe ziemlich Muskelkater und musste noch Haare schneiden...

 

[pp1998]

Heute Pause. Habe ziemlich Muskelkater und musste noch Haare schneiden...

Haha geschieht Dir recht

 

[Foxi83]

Gestern mit dem @dud gegessen
Heute Morgen dann Schultern.

FitNotes Workout - Freitag 12th Oktober 2018

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

** Wall Slide **
- 15 reps
- 15 reps

** Frontheben, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

 

[pp1998]

Ach lebt der noch? Richte ihm schönen Gruss aus

 

[tony]

Richte ihm schönen Gruss aus

auch von mir

 

[Foxi83]

Samstag ist Lauftag. Also 8.11km in 46:59 @5:47

 

[Foxi83]

Heute den Legday auf morgen verschoben. Rad fahren steht noch an. Stattdessen aber Oberkörper mit Ringen ziemlich beastmode...

FitNotes Workout - Sonntag 14th Oktober 2018

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Schrägbankdrücken, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

So die Beine nachgeholt. Ziemlich

FitNotes Workout - Montag 15th Oktober 2018

** Beinpresse, 45° **
- 153.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps
- 203.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 89.0 kgs x 12 reps [PR]
- 89.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Gestern war ziemlich ordentlich Rücken

FitNotes Workout - Dienstag 16th Oktober 2018

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 12 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

** Rudern, T-Bar **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Rudern, stehend, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Latziehen, einarmig **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 42.5 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps