Foxi's Log

[Insomnia]

Dips- und Klimmzugmonster!

Heute Pause bei mir. Ich reise rum und hatte deshalb keine Zeit und schon so zu viel Zeug dabei.

Reisemonster .. Du bist aber auch was unterwegs immer

 

[Foxi83]

Reisemonster .. Du bist aber auch was unterwegs immer

Nein ist nur für das Wochenende zu meinen Eltern. Aber das reicht schon...

 

[Foxi83]

Heute 6km laufen, dann Weinwanderung

 

[Foxi83]

Und heute Beine. Die Auswahl war jetzt nicht grandios aber dss Resultat ganz flott. Zudem noch ein bisschen core...

FitNotes Workout - Sonntag 9th September 2018

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 10 reps
- 127.5 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 107.5 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps

** Pferdestand Kniebeuge, KB **
- 24.0 kgs x 12 reps [PR]
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Po-Maschine **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Bauchmaschine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 10.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 10.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 10.0 kgs x 12 reps [2s halten]

** Wadenmaschine, stehend **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

** Knieheben **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute 3 Stunden wandern

 

[Stefan13689]

Starke Kniebeuge

 

[Foxi83]

Fokus OK. Wieder reinkommen...

FitNotes Workout - Dienstag 11th September 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Latziehen, breit, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 53.0 kgs x 15 reps [PR]
- 53.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

 

[Dicker]

Immer wieder beeindruckende Bilder .

 

[Foxi83]

Immer wieder beeindruckende Bilder .

Wobei es eigentlich zum Heulen ist. Vor 20 Jahren als ich das letzte mal dort war, ging der Gletscher fast bis zum See. Jetzt ist er ca. 100m tiefer. Das ist schon sehr extrem wie der Gletscher in den letzten 20 Jahren abgeschmolzen ist

 

[rustinxcohle]

Wobei es eigentlich zum Heulen ist. Vor 20 Jahren als ich das letzte mal dort war, ging der Gletscher fast bis zum See. Jetzt ist er ca. 100m tiefer. Das ist schon sehr extrem wie der Gletscher in den letzten 20 Jahren abgeschmolzen ist

*Trump-Stimme* Fake News

 

[Foxi83]

Gestern nur Schultern. Heute ein bisschen alles. Beide Tage waren gut.

FitNotes Workout - Donnerstag 13th September 2018

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Pull Apart, Band **
- 3.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Seilzug **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Cuban Rotation, LH **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Hängen mit Drehung **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

FitNotes Workout - Freitag 14th September 2018

** Ausfallschritte **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 6 reps

 

[Foxi83]

Laufen 7.5km in 42 min

 

[Foxi83]

Heutw mässig motiviert gewesen. Bisschen Beine und Bauch.
FitNotes Workout - Sonntag 16th September 2018

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 82.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 82.0 kgs x 10 reps [1s halten]
- 82.0 kgs x 10 reps [1s halten]

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Bauchmaschine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Klimms n Dips

FitNotes Workout - Dienstag 18th September 2018

** Klimmzüge, eng, PG **
- 3 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

[JoneZ]

Klimms n Dips

Auf jeden Fall besser für die Figur als Fish n Chips (sorry, komme grad von ner Weinprobe)

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Arme bzw. Oberkörper ganz allgemein.

FitNotes Workout - Mittwoch 19th September 2018

** Rudern, LH **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, KH **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]
- 35.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 20 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hammercurl **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

Bisschen Beine und Schultern.

FitNotes Workout - Donnerstag 20th September 2018

** Beinpresse, einbeinig **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps [PR]

** Frontdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR]
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Pull Apart, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps

** Victory Raise **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Und wieder OK und Arme

FitNotes Workout - Freitag 21st September 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

 

[pp1998]

Bua hier stinkt es nach Fleiß ;-) wobei Bankdrücken Plateload passt da vom Gewicht her gesehen gar nicht ins Bild.Nur 20 kg .

 

[rustinxcohle]

Bua hier stinkt es nach Fleiß ;-) wobei Bankdrücken Plateload passt da vom Gewicht her gesehen gar nicht ins Bild.Nur 20 kg .

Ich glaube das war je Seite. Ansonsten wär's echt zu leicht. Gestern glaub ich hat er 70 für 10er gedrückt