Foxi's Log

[rustinxcohle]

nicht wie beim Papa.

Nicht wie bei Mama ist ebenso wichtig

Ich bin einfach eher der Ausdauertyp.

Definitiv, das Volumen verbunden mit den kurzen Pausen würde ich nicht durchhalten

 

[Stefan13689]

Starke Dips.
Also nehmen wir uns nix in der Übung.

 

[Foxi83]

Nicht wie bei Mama ist ebenso wichtig

 

[Foxi83]

Heute Kater und Beine. Den Umständen entsprechend gut

FitNotes Workout - Sonntag 2nd September 2018

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Plate-load **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 82.0 kgs x 15 reps [PR]
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 165.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 12 reps
- 165.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps
- 124.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute war ich sehr spät dran. Aufs wesentliche bei der Brust konzentriert.

FitNotes Workout - Montag 3rd September 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 3.0 kgs x 20 reps [PR]
- 3.0 kgs x 20 reps

** Fly, Seilzug **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Butterfly **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps

 

[Stefan13689]

warum so viele leichte 4er?
Ansonsten wie immer ein schön umfangreiches Training.

 

[Foxi83]

warum so viele leichte 4er?

Weil ich Lust drauf hatte
So leicht waren die aber nicht bei meiner Tagesform. Das war ein Cluster, also relativ kurze Pausen. Aber das krieg ich bei der App nicht vernünftig geloggt ohne dass es mir die PRs verhaut.

 

[Stefan13689]

Weil ich Lust drauf hatte
So leicht waren die aber nicht bei meiner Tagesform. Das war ein Cluster, also relativ kurze Pausen. Aber das krieg ich bei der App nicht vernünftig geloggt ohne dass es mir die PRs verhaut.

Achsoooo
Dann nehme ich das leicht zurück.

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Rücken... Normales gepumpe



FitNotes Workout - Dienstag 4th September 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Schutern. War ganz ok. Endlich haben wir hier auch ein Paar Bänder.

FitNotes Workout - Mittwoch 5th September 2018

** Frontdrücken, KH **
- 12.5 kgs x 20 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps

** Pull Apart, Band **
- 3.0 kgs x 15 reps [PR]
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps
- 3.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Victory Raise **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute nur Dips. Tony style

FitNotes Workout - Donnerstag 6th September 2018

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps [PR]
- 30.0 kgs x 1 rep
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Face Pull **
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps
- 21.25 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Dislokation, Band **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps

 

[tony]

Heute nur Dips. Tony style

bestes training
und grats fürs pr

 

[JoneZ]

Stark

Langsam krieg ich auch wieder Lust auf Dips glaube ich war bei 5x5x22,5kg stehen geblieben oder so was...

 

[pp1998]

Wobei dat Pr' chen scheint Körner gekostet zu haben denn danach kam nur 1 Wdh. Aber Congrats aufjeden.

 

[Foxi83]

Wobei dat Pr' chen scheint Körner gekostet zu haben denn danach kam nur 1 Wdh. Aber Congrats aufjeden.

So war es

 

[ralle]

Dips- und Klimmzugmonster!

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .
Bei deiner Bankleistung kann ich noch mithalten, bei den Dips nicht .

 

[Foxi83]

Glückwunsch zum PR .
Bei deiner Bankleistung kann ich noch mithalten, bei den Dips nicht .

Schon lustig wie die divergieren kann. Ich bring auf den Bank einfach nix ab.

 

[Foxi83]

Essen

 

[Foxi83]

Heute Pause bei mir. Ich reise rum und hatte deshalb keine Zeit und schon so zu viel Zeug dabei.