Foxi's Log

[Foxi83]

Ich im Gym

 

[Foxi83]

Beinchen

FitNotes Workout - Mittwoch 1st August 2018

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Plate-load **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps
- 175.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

 

[Foxi83]

6.5 km laufen und 40 min. Es war heiss.

 

[Foxi83]

Heute mal wieder dazu aufgerafft wad zu tun. Mir ist es ja viel viel zu heiss für Training.

FitNotes Workout - Dienstag 7th August 2018

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 10 reps
- 62.5 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Schulterpresse **
- 25.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

 

[berby]

FOXI83

Glaube es, oder glaube es nicht, aber Periodisierung heißt das Zauberwort. Nicht nur für WK Bodybuilder, WK Gewichtheber und WK Powerlifter, sondern auch für jeden Nicht-Wettkämpfer. Motivation kommt durch Vorgaben und Dokumentation von ganz alleine, egal bei welchem Klima.

 

[Foxi83]

Ich mal wieder. Gestern Brust Trizeps, heute Rücken Biceps.

FitNotes Workout - Donnerstag 9th August 2018

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

FitNotes Workout - Freitag 10th August 2018

** Latziehen, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Latziehen, breit **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ, Pult **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Curl, KH **
- 10.0 kgs x 10 reps [PR] [Sliced reps]
- 9.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
- 3.0 kgs x 10 reps
- 2.0 kgs x 10 reps
- 1.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 1 rep

 

[Foxi83]

Heute Laufen mit Freund, evt später noch ins Gym... Oder bisschen Streetparade, oder Couch
Eine Lowcarb Lasagne muss ich auch noch machen da meine Patentante zu Besuch kommt

6.42 km in 37.12 @5:48 mun/km

 

[Foxi83]

Liege heute flach mit Durchfall und Fieber - schon wieder.

 

[Volzotan]

Gute Besserung foxi!

 

[Dicker]

Gute Besserung foxi!

x 2 .

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung

 

[pp1998]

Gute Besserung auch von mir

 

[JoneZ]

Ja, gute Besserung! So ein Mist...

 

[Foxi83]

Danke für die Besserungswünsche. Das Fieber ist durch und gefuttert wird nur Haferschleim und Reis. Ich denk morgen bin ich bereit für den Beintag

 

[tony]

haferschleim und reis ist doch legga

gute besserung auch von mir junger fuchs

 

[Foxi83]

Beine liefen erstaunlich gut. Ich bin zufrieden für meinen Zustand war das stark.

FitNotes Workout - Dienstag 14th August 2018

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Plate-load **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 15 reps [PR]
- 131.0 kgs x 15 reps
- 131.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 15 reps [PR]
- 175.0 kgs x 15 reps
- 175.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Gestern neue Schneidmaschine gekriegt. Zum Essen gabs dann Fleischplatte

 

[Foxi83]

Heute Coq au vin auf lowcarb Selleriepüree

 

[Foxi83]

Gestern war Brust und Trizeps im Fokus. Lief gut

FitNotes Workout - Donnerstag 16th August 2018

** Bankdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps [PR]
- 27.5 kgs x 10 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 15 reps [PR]
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 12 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Und heute mit Fokus auf Rücken. Es ist nun wieder schön kühl im Gym. Die Motivation ist auch entsprechend wieder besser bei mir. So macht das Spass.

FitNotes Workout - Freitag 17th August 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 20 reps [PR]
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, breit, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Rudern, KH **
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps