Foxi's Log

[Foxi83]

Und wieder Schulter. Ich müsste dringend mal Beine machen aber heute muss ich viel radeln und das ist bei 32 Grad schon Elend genug...

FitNotes Workout - Freitag 20th Juli 2018

** Rudern, KH **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Frontdrücken, Seilzug **
- 13.75 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 10 reps
- 13.75 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute mal wieder Beintraining. Das lief auch sehr gut und hat Spass gemacht. Heute war es ein bisschen weniger heiss, aber das hat wohl im Gym niemand gemerkt und gelüftet
Der Schweiss floss also in Strömen.
Beinpresse relativ flach und rückenschonend, aber mit gutem Fokus auf die Quads. Dann die Rückseite, eher zäh. Zu lange nichts gemacht da. Der Rest war ganz ok. Die Wade meckert immer noch ein bisschen. Nach dem Seilspringen zum Aufwärmen hatte ich Schmerzen. Ich denke die will gerollt werden. Die Bizepssehne, Bizeps, Trizeps und Unterarme wollen das auch und so habe ich im Anschluss mal ausgiebig die Arme und Waden gerollt. Das sollte ich öfter machen.... Bin einfach zu faul.

Morgen will ich die Ringe mit ins Gym nehmen.

FitNotes Workout - Samstag 21st Juli 2018

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 10 reps
- 185.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[JoneZ]

Der Scheiss floss also in Strömen.

 

[Foxi83]

Haha! Schweiss! Keine Sorge

 

[Foxi83]

Heute die Ringe und Bänder ins Gym geschleppt. Ich hab immer so viel Zeug dabei, und dabei habe ich nur das absolute Minium: Springseil, Wechselkleider, Tuch, Duschgel und Deo. Der Rucksack wiegt schon so eine halbe Tonne. Einkäufe krieg ich dann so gut wie keine mehr rein und der Rücken ist nach 2 Minuten nass. Ich denk ich muss da mal was gescheiteres einfallen lassen, evt. mit Spanner auf den Gepäckträger?

Training heute war gut. Ringe gingen erstaunlich flott wider erwarten. Pull aparts hatte es in sich mit dem blauen Band, eng gegriffen. Danach Klimms war naiv, und ein Desaster. Danach wollte ich den Fokus noch ein bisschen auf den Rücken legen und den Paar Lauchjungs die da rumhingen zeigen wie das geht. Alles aber relativ locker, mit hohem Volumen.

Danach die Arme und Beine gerollt.


FitNotes Workout - Sonntag 22nd Juli 2018

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Klimmzüge, OG **
- 1 rep
- 2 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 1 rep
- 2 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Rudern, vorgebeugt, Seilzug **
- 42.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

** Curl, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Das sollte ich mal probieren

 

[berby]

Ja, probiere es mal.
Allderdings ist das nicht ganz neu, das gibt es schon Jahren. Ich selbst habe es eine Zeit lang auch bei einigen anderen Übungen gemacht. Jedoch nicht 1:1 wie im Video.
Beispiel Beugen nur in unteren Bereich, oder direkt 1 1/2

 

[Foxi83]

Heute war ich am Abend im Gym, da ich am morgen nicht aus dem Bett gekommen bin. Es war sehr heiss heute und es hatte viele Leute. Entsprechend war auch das Klima.
Der Fokus war heute auf Brust mit ein bisschen Trizeps. Das KH Drücken brachte sehr gutes Feeling und schönes Fokus. Muss ich wieder mehr machen. Danach die Brust mit ein Paar Übungen ausgepowert und dann ein bisschen Trizeps. Ein guter Tag. Die Nacht wird entsprechend schlimm werden, das fühle ich schon jetzt.


FitNotes Workout - Montag 23rd Juli 2018

** Ausfallschritte **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Fly, KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Squeeze Press, Scheibe **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Fly, vorgebeugt, KH **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Überzüge, Trizepsstange **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Trizepsstange **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps
- 48.5 kgs x 10 reps
- 48.5 kgs x 10 reps
- 48.5 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 21.2 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Gestern und heute habe ich die sliced Reps gemacht. Im Bizeps war endlich mal wieder Feuer. Das wollte ich dann heute schauen ob es am Beinbeuger auch geht. Und ja es geht
Das Radfahren danach war nicht lustig.

FitNotes Workout - Dienstag 24th Juli 2018

** Rudern, Seilzug, breit, PG **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Latziehen, Maschine, eng, UG **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Curl, KH **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
- 9.0 kgs x 3 reps
- 9.0 kgs x 2 reps
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
- 9.0 kgs x 3 reps
- 9.0 kgs x 2 reps
- 9.0 kgs x 1 rep
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 9 reps
- 9.0 kgs x 8 reps
- 9.0 kgs x 7 reps
- 9.0 kgs x 6 reps
- 9.0 kgs x 5 reps
- 9.0 kgs x 4 reps
- 9.0 kgs x 3 reps
- 9.0 kgs x 2 reps
- 9.0 kgs x 1 rep

** Curl, Seilzug, Tau **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 25th Juli 2018

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 9.0 kgs x 20 reps
- 49.0 kgs x 12 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 79.0 kgs x 10 reps
- 79.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 9 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 7 reps
- 61.0 kgs x 6 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 4 reps
- 61.0 kgs x 3 reps
- 61.0 kgs x 2 reps
- 61.0 kgs x 1 rep
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 9 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 7 reps
- 61.0 kgs x 6 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 4 reps
- 61.0 kgs x 3 reps
- 61.0 kgs x 2 reps
- 61.0 kgs x 1 rep
- 61.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 9 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 7 reps
- 61.0 kgs x 6 reps
- 61.0 kgs x 5 reps
- 61.0 kgs x 4 reps
- 61.0 kgs x 3 reps
- 61.0 kgs x 2 reps
- 61.0 kgs x 1 rep

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

 

[tony]

da wills einer aber wissen

 

[Eisenfresser]

sliced Reps

Wo hast du das her bzw. was ist das?

 

[Foxi83]

Wo hast du das her bzw. was ist das?

Aus dem YouTube Video zum Biceps weiter oben.

Heute Schulter
FitNotes Workout - Donnerstag 26th Juli 2018

** Frontdrücken, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Victory Raise **
- 12.5 kgs x 12 reps [PR]
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps
- 6.85 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, Plate-load **
- 10.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 1 rep
- 10.0 kgs x 10 reps [Sliced reps]
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 2 reps
- 10.0 kgs x 1 rep

 

[JoneZ]

Gestern und heute habe ich die sliced Reps gemacht. Im Bizeps war endlich mal wieder Feuer.

Muss ich auch mal probieren

 

[Foxi83]

Wo hast du das her bzw. was ist das?

Zusammengefasst: Es ist eine Leiter. Mein teilt die ROM in die Anzahl Reps des "Satzes"
Also im ersten "Satz"
1. Rep: Ganz nach oben curlen
2. Rep: 1/9 runter, wieder hoch
3. Rep: 2/9 runter, wieder hoch
…
9. Rep 8/9 runter, wieder hoch
10. Rep ganz runter, wieder hoch.
Zweiter Satz:
1. Rep: Ganz nach oben curlen,
2. Rep: 1/8 runter, wieder hoch
3. Rep: 2/8 runter, wieder hoch
…
8. Rep: 7/8 runter, wieder hoch
9. Rep: ganz runter, wieder hoch
….

Ziel ist es möglich lange die Kontraktion im Zielmuskel zu erhalten.

 

[Volzotan]

Zusammengefasst: Es ist eine Leiter. Mein teilt die ROM in die Anzahl Reps des "Satzes"
Also im ersten "Satz"
1. Rep: Ganz nach oben curlen
2. Rep: 1/9 runter, wieder hoch
3. Rep: 2/9 runter, wieder hoch
…
9. Rep 8/9 runter, wieder hoch
10. Rep ganz runter, wieder hoch.
Zweiter Satz:
1. Rep: Ganz nach oben curlen,
2. Rep: 1/8 runter, wieder hoch
3. Rep: 2/8 runter, wieder hoch
…
8. Rep: 7/8 runter, wieder hoch
9. Rep: ganz runter, wieder hoch
….

Ziel ist es möglich lange die Kontraktion im Zielmuskel zu erhalten.

Mit Kniebeugen ist das sicher ganz lustig

 

[Foxi83]

Mit Kniebeugen ist das sicher ganz lustig

Kann mir nicht vorstellen dass das geht. Aber viel Spass dabei

 

[Foxi83]

Heute ein bisschen alles mit Fokus auf Brust und Trizeps.

FitNotes Workout - Freitag 27th Juli 2018

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Latziehen **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 11 reps

** French Press, KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 15 reps [PR]

Wir haben nun Liebeskugeln im Gym

 

[Foxi83]

Heute im kleinen Gym im Wallis mit Fokus Rücken. Lief sehr gut.

FitNotes Workout - Samstag 28th Juli 2018

** Rudern, KH **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, eng, PG **
- 60.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Rudern, Maschine **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Curl, Seilzug, Tau **
- 6.8 kgs x 10 reps
- 6.8 kgs x 10 reps
- 6.8 kgs x 10 reps

** Rudern, vorgebeugt, Seilzug **
- 32.0 kgs x 12 reps
- 42.0 kgs x 15 reps
- 42.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute laufen auf 1600 m.ü.M. ca. 8 km und 200 Höhenmeter. Zeit ca. 55 min.
Mein Freund war für Zeitnahme und genau Messparameter zuständig, deshalb wissen wir nun nicht so genau

 

[Foxi83]

Bisschen Brust: viel zu heiss!!!

FitNotes Workout - Dienstag 31st Juli 2018

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Bankdrücken, negativ, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Fly, Seilzug **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Dips, sitzend, Plate-load **
- 70.0 kgs x 15 reps [PR]
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps