Foxi's Log

[Foxi83]

Heute Beine. Das lief gut.

FitNotes Workout - Montag 9th Juli 2018

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 49.0 kgs x 10 reps
- 89.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps
- 69.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 61.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 155.0 kgs x 12 reps
- 155.0 kgs x 12 reps
- 155.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Plate-load, einbeinig **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Basilikumernte. 160g = vier Gläser Pesto

 

[Foxi83]

Heute wenig Zeit. Deshalb nur Chins & Klimms

FitNotes Workout - Dienstag 10th Juli 2018

** Klimmzüge, eng, PG **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

 

[Foxi83]

Gestern noch eine Radtour gemacht und deshalb schlecht geschlafen. Heute ist mal Pause.

 

[ralle]

Gestern noch eine Radtour gemacht und deshalb schlecht geschlafen. Heute ist mal Pause.

...was hast Du getrieben, ich schlafe auf so was wie ein Steinchen...

 

[Dicker]

Heute ist mal Pause.

Bei mir auch, ich hole das heutige Training aber morgen nach .

 

[Foxi83]

...was hast Du getrieben, ich schlafe auf so was wie ein Steinchen...

War einfach sehr KO und hatte heiss, dann kamen die Mücken...

 

[ralle]

War einfach sehr KO und hatte heiss, dann kamen die Mücken...

Die Viecher können schon nerven...

 

[Foxi83]

Die Viecher können schon nerven...

Heute Nacht 4 Stiche kassiert. Heute Schulter...

FitNotes Workout - Donnerstag 12th Juli 2018

** Rudern, LH **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Face Pull **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

 

[rustinxcohle]

** Rudern, LH **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

Nicht schlecht Fuchs. Sehr saubere Ausführung nehm ich an?

 

[Foxi83]

Nicht schlecht Fuchs. Sehr saubere Ausführung nehm ich an?

Keine Ahnung. Es war früh

 

[pp1998]

Keine Ahnung. Es war früh

hahaha beste Ausrede ever

 

[Power Wheel]

Keine Ahnung. Es war früh

Du meinst natürlich das Kölsch ...
( dann wundert mich dein Mangel an Erinnerung nicht )

 

[Foxi83]

Heute mal die neuen Kurzhanteln ausprobiert. Die gehen bis über 100 kg. Es gibt also Luft nach oben.
Ansonsten Fokus auf best assets ubd aufpumpen für eine Hochzeit.

FitNotes Workout - Samstag 14th Juli 2018

** Rudern, KH **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Bankdrücken, KH **
- 17.5 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 28.75 kgs x 15 reps
- 28.75 kgs x 15 reps
- 28.75 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Fly-Maschine **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beinpresse, einbeinig **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute mal wieder Beine gemacht. Mit viel Kater aber es lief gut.

FitNotes Workout - Sonntag 15th Juli 2018

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 10 reps
- 131.0 kgs x 10 reps
- 138.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 165.0 kgs x 10 reps
- 165.0 kgs x 10 reps
- 165.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Po-Maschine **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 96.0 kgs x 15 reps
- 110.0 kgs x 15 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Gestern Abend Schultern. Es war verdammt heiss

FitNotes Workout - Montag 16th Juli 2018

** Rudern, Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, KH **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps
- 3.75 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 2.5 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps

 

[JoneZ]

Schön, dass es wieder läuft bei dir und starkes Frontdrücken!

 

[Foxi83]

Heute bisschen Brust

FitNotes Workout - Dienstag 17th Juli 2018

** Ausfallschritte **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps
- 46.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Fly-Maschine **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Heute nur Trizeps. Es war ganz gut, aber ich komme in letzter Zeit nur sehe schwer raus.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Juli 2018

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** French Press, KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Und nun Biceps

FitNotes Workout - Donnerstag 19th Juli 2018

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps