Foxi's Log

[Foxi83]

Gestern Abend gab es Vietnamesisch: Bun Thit Nuong

 

[Foxi83]

Der Fokus lag heute auf der Brust. Die Überzüge am Seilzug hab ich das erste Mal gemacht und gefallen mir gut. Jetzt wo die Maschine weg ist, werde ich vermehrt damit arbeiten.
Dem Bein geht es ganz OK. Ich werde die Tage mal probieren ob die Beinstreckermachine schon wieder geht.

Heute Abend gibt es Schweinshals vom Grill. Ich will die neue Rotisserie ausprobieren und hab gleich 5 Kollegen eingeladen dazu

FitNotes Workout - Mittwoch 25th April 2018
Total Volume: 16'722 kgs

** Latziehen, einarmig **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps [PR]
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 61.0 kgs x 15 reps [PR]
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps

** Fly-Maschine **
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 8 reps
- 61.0 kgs x 8 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

 

[JoneZ]

Die Überzüge am Seilzug hab ich das erste Mal gemacht und gefallen mir gut.

Ja, ist ne coole Übung. Merke sie auch immer sehr stark im Lat

 

[Foxi83]

Heute Schweinshals vom Grill.

 

[pp1998]

Ein Träumchen .

 

[Foxi83]

Heute wollte ich erst gar nicht ins Gym da ich Homeoffice hatte. Ich hab dann aber nach 3/4 Tag gemerkt dass ich wegen eines Aperos eh noch hin muss. Dann bin ich noch ins Gym für das infernale Duo: Klimms ubd Dips. Je 50 sind es geworden. Da bin ich zufrieden.

FitNotes Workout - Donnerstag 26th April 2018
Total Volume: 0 kgs

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

 

[JoneZ]

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

Heftig Wie lange haste gebraucht?

 

[Foxi83]

Heftig Wie lange haste gebraucht?

Halbe Stunde für alles. Wollte nicht hetzen. Meine Mukis reissen schon ohne Stress.

 

[JoneZ]

Halbe Stunde für alles. Wollte nicht hetzen. Meine Mukis reissen schon ohne Stress.

Ist doch flott. Keine Minute zwischen den Sätzen, wenn ich richtig rechne Also echt ne respektable Leistung!

 

[Foxi83]

Bei den Beinen ist immer noch Pause. Hab heute versucht wieder normal zu laufen und es hat gleich gezwickt. Die brauchen also noch mehr Zeit. Am 1. Mai Wochenende bin ich eh in Pause und weg und deshalb schau ich dann mal wie es danach aussieht.

Heute war also das letzte Training vor den Miniferien. Deshalb konnte ich auch ordentlich Gas geben mit Fokus auf Arme. Erstaunlicherweise war der MK von gestern überschaubar. Ich habe mich an @Fab! s Bankchallenge gewagt - zur Sicherheit im Rack, falls es komplett im die Hose geht. Mit meinen Damenhaften 93 kg est. 1 rep max waren das auch nur 62.5 kg für die 65%. Die gingen auch wesentlich öfter hoch als erwartet: 74 mal wenn ich mich nicht verzählt habe. Im Gegensatz zu @Eisenfresser hab ich das aber direkt am Anfang gemacht und nicht am Schluss. Danach wie gesagt Arme....bin alles in allem sejr zufrieden. Ein starker Beginn in den Tag.

FitNotes Workout - Freitag 27th April 2018
Total Volume: 15'699.5 kgs

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps [10 min, 65% x 74]
- 62.5 kgs x 6 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 2 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps

** Rudern, Maschine **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 12 reps [PR]
- 42.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Curl, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps [PR]
- 46.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 46.0 kgs x 15 reps [PR]
- 46.0 kgs x 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 45.0 kgs x 15 reps [PR]
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Eisenfresser]

Cool

 

[Insomnia]

Sehr genial
Gute Besserung weiterhin für die Wade!!

 

[Foxi83]

Neues Geburtstagsgeschenk und endlich mal wieder ordentlich gekocht
https://www.instagram.com/p/BiFRfQznuBb/

Es gab Zucchiniblatt-Canneloni gefüllt mit Ricotta, Spinat, Parmesan und Walnüssen.

 

[Volzotan]

Die gingen auch wesentlich öfter hoch als erwartet: 74 mal wenn ich mich nicht verzählt habe.

Sehr cool!
Wie hast du das gemacht? Bist du gleich liegen geblieben und hast den Timer gestellt oder bist du so wie Eisi, die ganze Zeit herumgerannt?
Ich glaube, ich würde gleich liegen bleiben.

 

[Foxi83]

Sehr cool!
Wie hast du das gemacht? Bist du gleich liegen geblieben und hast den Timer gestellt oder bist du so wie Eisi, die ganze Zeit herumgerannt?
Ich glaube, ich würde gleich liegen bleiben.

Wie schon angedeutet denke ich das Eisis Herangehensweise nicht sehr optimal war.
Ich hab den Timer gestellt auf 10 min, im Liegen, Handy weggeschmissen und los. Vorher habe ich nur 20 Reps mit der Stange als Warmup gemacht. Ich bin dabei so gut wie immer liegen geblieben, nur gegen Ende als es zäh wurde mal Wasser getrunken und aufgesessen. Die Wiederholungen hab ich wie bei einem Cluster gewählt. Also so dass man sicher nicht zu schnell übersäuert. Das Ziel der Pause ist dann durch die Entlastung den Blutfluss wieder zu verbessern damit wieder Sauerstoff rankommt und das Laktat nicht zu sehr steigt. Am Anfang geht das ganz gut, dann wird das natürlich zäher. Deshalb habe ich dann mal von 5 auf 3 umgestellt und die Pausen wurden auch ein bisschen länger.

 

[pp1998]

Mit 74 Wdh bist du ganz gut dabei. Respekt

 

[Foxi83]

Heute nach gefühlt Monaten mal wieder was gemacht. Das war ja gar nix... Hat sich angefühlt wie das erste Mal...

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd Mai 2018
Total Volume: 0 kgs

** Klimmzüge, eng, PG **
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

 

[ralle]

Gibt so Tage...

 

[Foxi83]

Paar Fotos vom Wochenende im Tessin.

 

[Foxi83]

Steak vom Grill mit Broccoli