Foxi's Log

[Chaser]

Coole Fotos und schicke Landschaft! Sieht angenehm aus.

 

[Foxi83]

Ziemlich kraft- und motivationslos mit sowas wie Fokus auf Schulter.

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd Mai 2018

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 6.25 kgs x 12 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Zoodles mit Ricotta Lachssauce

 

[Foxi83]

Beeren mit Magerquark

 

[Eisenfresser]

Die Farben, Alter Schwede

 

[Foxi83]

Die Farben, Alter Schwede

#nofilter

 

[ralle]

Bunt und lecker...

 

[Foxi83]

Heute das erste mal wieder seit dem Unfall die Beine trainiert. Das ging ganz flott jnd ohne Zimperlein. Bisher war alles nur isoliert um die Wade rauszuhalten. Ab nächster Woche sollte die suvh wieder sanft belasten lassen.

FitNotes Workout - Freitag 4th Mai 2018

** Beinstrecker, Maschine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps

** Rudern, hoch, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 155.0 kgs x 12 reps
- 155.0 kgs x 12 reps
- 155.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

 

[Insomnia]

Klasse, dass die Beine wieder trainiert werden können und natürlich super Food, hätt ich jetzt auch Laune drauf

 

[Foxi83]

Heute Lust auf Brust. Schon während den Klimms ist mir das drei Tage alte Handy auf den Boden gefallen und das Glas auf der Rückseite gebrochen. Der Fokus war entsprechend schlecht, die Wut gross.

Ansonsten gutes Training.

FitNotes Workout - Samstag 5th Mai 2018

** Latziehen **
- 50.0 kgs x 20 reps

** Klimmzüge, OG **
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps
- 1 rep
- 2 reps
- 3 reps
- 4 reps

** Bankdrücken, Plate-load **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Butterfly **
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Überzüge, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Überzüge, Plate-load **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Eine lowcarb Lasagne aus Zucchini sheets.

 

[Foxi83]

Heute wieder Beine und ausser die Wade direkt war alles dabei. Scheint wieder zu laufen. Zudem habe ich einem Teil meines Homegym ins Gym umgezogen. So nutzt das Zeug wenigstens jemand inkl. ich selbst.

FitNotes Workout - Sonntag 6th Mai 2018

** Beinpresse, sitzend **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 65.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps

** Rudern, LH **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps
- 131.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 155.0 kgs x 12 reps
- 155.0 kgs x 12 reps
- 155.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Dicker]

Zudem habe ich einem Teil meines Homegym ins Gym umgezogen.

Würde ich nie machen, es sei denn ich höre mit dem Sport auf .

 

[Foxi83]

Würde ich nie machen, es sei denn ich höre mit dem Sport auf .

Der Rest wird verkauft oder landet auf dem Müll. Ich bin ja umgezogen und habe nun keinen Raum mehr.

 

[Foxi83]

Leider habe ich zur Zeit nur sehr wenige Zeit. Deshalb konnte ich nur Klimms und Dips machen. Die ganze Stadt ist grad totales Chaos mit Stau und Baustellen. Bin grad 2 km gelaufen und hab den Bus überholt.

FitNotes Workout - Montag 7th Mai 2018

** Klimmzüge, OG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

 

[Insomnia]

Leider habe ich zur Zeit nur sehr wenige Zeit. Deshalb konnte ich nur Klimms und Dips machen. Die ganze Stadt ist grad totales Chaos mit Stau und Baustellen. Bin grad 2 km gelaufen und hab den Bus überholt

Sich in so knappen Zeiten trotzdem ein Training zu ermöglichen finde ich jut

 

[Foxi83]

Wade hat gestern gezwickt. Das viele Laufen und Treppensteigen war wohl zuviel des guten. Rücken, Brust und Bizepssehne hatten schon genug heute. Deshalb und weils nötig war Schultern.

FitNotes Workout - Dienstag 8th Mai 2018

** Frontdrücken, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.9 kgs x 12 reps
- 6.9 kgs x 12 reps
- 6.9 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps
- 61.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Maschine **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Frontheben, KH **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute die Ringe mit ins Gym genommen. Ich glaub ich muss leichtere aus Holz kaufen sonst hab ich da Farmer's walk gleich inklusive. Erst das übliche Ringtraining, dann noch Arme. Sun's out, gun's out

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Mai 2018

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 56.0 kgs x 15 reps
- 63.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 10 reps
- 63.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps
- 35.0 kgs x 25 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Wrist-Roller **
- 10.0 kgs x 4 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 2 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Power Wheel]

Der Rest wird verkauft oder landet auf dem Müll. Ich bin ja umgezogen und habe nun keinen Raum mehr.

Was besitzt du denn aktuell noch an Equipment ?
Frage weil ich auch grad den Minimalismus bei mir zu Hause ausrufe .

 

[Foxi83]

Was besitzt du denn aktuell noch an Equipment ?
Frage weil ich auch grad den Minimalismus bei mir zu Hause ausrufe .

Bank, Rack, Boden, Spiegelwand, Zugturm, Scheibenständer, Scheiben, Langhantel, Kurzhanteln...