Foxi's Log

[Foxi83]

Steak vom Grill und Waldorfsalat. Die Nüsse sind 2013 abgelaufen. Vielleicht mein letzter Post.

 

[Foxi83]

Workout heute nur Beine. Das letzte mal im Gym vor meinen Ferien.

FitNotes Workout - Donnerstag 5th April 2018
Total Volume: 26'019 kgs

** Beinpresse, einbeinig **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps [PR]
- 80.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 124.0 kgs x 12 reps [PR]
- 124.0 kgs x 12 reps
- 124.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 180.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 15 reps


Essen heute: Ratatouille und Grill.

 

[Foxi83]

Letztes Training vor den Ferien. Die Tage in Warschau wird wohl weniger trainiert, in London dann wieder mehr.
Heute im Keller. War stark. Klimms gingen sehr leicht, auch Ringe waren solide.

FitNotes Workout - Freitag 6th April 2018
Total Volume: 180 kgs

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

 

[pp1998]

Wie lange bist du denn fott ?
P.S. Ringdips sind klasse

 

[Foxi83]

Wie lange bist du denn fott ?
P.S. Ringdips sind klasse

Nur eine Woche.

 

[Insomnia]

Schöne Ferien und supi, dass Dich die abgelaufenen Nüsse nicht dahingerafft haben

 

[Volzotan]

Ja schöne Ferien, Foxi. Warschau und London in einer Woche? Für mich wäre sowas der reinste Stress..

 

[Foxi83]

Ja schöne Ferien, Foxi. Warschau und London in einer Woche? Für mich wäre sowas der reinste Stress..

Nicht wenn du schon in beiden Städen warst und nichts tun musst ausser Freunden Hallo sagen

 

[Eisenfresser]

Ja schöne Ferien, Foxi. Warschau und London in einer Woche? Für mich wäre sowas der reinste Stress..

Da ist sie wieder die Sister from another Mother

 

[Vali]

Viel Spaß in Warschau und London...
Ich habe es immer noch nicht nach Polen geschafft

 

[Foxi83]

 

[Foxi83]

Ich war heute in einem Probetraining in einem coolen warehouse gym hier in Warschau. So hat mich das nicht mal was bekostet, ich wollte zwar was zahlen aber die Sprachbarrieren haben dies verhindert. Nun gut, Fokus lag auf Brust und Trizeps. Das Training war zäh. Das Saufwochenende ging nicht spurlos an mit vorbei. Jetzt mal bis zum Geburtstag clean, wenn auch immer noch im Ferienmodus.

FitNotes Workout - Montag 9th April 2018
Total Volume: 5'756.5 kgs

** Goblet Squat **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Liegestütz **
- 10 reps
- 10 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Hängen **
- 1 rep
- 1 rep

 

[Foxi83]

Gym heute morgen in London war toll. Die machen hier viel Personal Training, und die Trainer sind ba mal sowas von scharf. Das Gym ist nicht sehr gross, aber mit viel functional Zeugs und super Atmosphäre was mir sehr zusagt. Tolles Workshop gehabt mit Mischung aus Beine, Rücken und Schultern. Ich liebe Ringklimmzüge. Ich muss da bei uns im Gym was basteln.

FitNotes Workout - Dienstag 10th April 2018
Total Volume: 12'267 kgs

** Beinpresse **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge, Ring **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, einbeinig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 8 reps
- 39.0 kgs x 6 reps
- 29.0 kgs x 10 reps

** Shrug, KB **
- 24.0 kgs x 20 reps [PR]
- 24.0 kgs x 20 reps
- 24.0 kgs x 20 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Seitheben, KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Face Pull **
- 15.0 kgs x 20 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Guns. Lief ganz gut, leider meckert aber die Bizepssehne win bisschen. Werde sie ruhig stellen.

FitNotes Workout - Mittwoch 11th April 2018
Total Volume: 7'409.5 kgs

** Rudern, KH **
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 21.0 kgs x 15 reps
- 21.0 kgs x 15 reps
- 21.0 kgs x 15 reps

** Fly-Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

** Curl, Seilzug, Tau **
- 12.5 kgs x 15 reps [PR]
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Curl, SZ **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Stefan13689]

Gute Besserung deiner Sehne.

 

[Insomnia]

Gute Besserung deiner Sehne.

X 2

 

[Dicker]

Hallo Du Weltenbummler, meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag. Ich wünsche alles Gute, viel Gesundheit und genug zu trinken !

 

[pp1998]

Alles Gute zum Schlüpftag. Feier schön

 

[ralle]

Alles Gute!

 

[Vali]

Hallo Du Weltenbummler, meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag. Ich wünsche alles Gute, viel Gesundheit und genug zu trinken !

DAS WÜNSCHE ICH DIR AUCH!!!!