Foxi's Log

[Foxi83]

Pulled pork mit coleslaw

 

[Foxi83]

Frühstück: Eier Benedict mit dem übrigen pulled pork

 

[Foxi83]

Heute Fokus auf Beine. War gut das Training

FitNotes Workout - Sonntag 25th März 2018
Total Volume: 28'768 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Adduktion, Maschine **
- 103.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 12 reps [PR]
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 10 reps [PR]
- 175.0 kgs x 10 reps
- 175.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Bratwurst mit Fenchelgratin und Reste.

 

[Stefan13689]

** Beinstrecker, Plate-load **
- 80.0 kgs x 12 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

worin liegt der Unterschied von Einbeinig und Beidbeinig?

 

[Foxi83]

worin liegt der Unterschied von Einbeinig und Beidbeinig?

Im normalen ist der Hebel für beide Beine ein einziges Element und verbunden. Das heisst dass das stärkere linke Bein das rechte entlastet, das Gewicht ist geteilt. Bei der einbeinigen Variante können beide Beine unabhängig voneinander bewegt werden, jedes Bein hat sein eigenes Gewicht. Ich mache es zudem alternierend.

 

[Foxi83]

Apero

 

[Stefan13689]

Im normalen ist der Hebel für beide Beine ein einziges Element und verbunden. Das heisst dass das stärkere linke Bein das rechte entlastet, das Gewicht ist geteilt. Bei der einbeinigen Variante können beide Beine unabhängig voneinander bewegt werden, jedes Bein hat sein eigenes Gewicht. Ich mache es zudem alternierend.

Schöne Sache.
Sind deine Beine sehr unterschiedlich?

 

[Foxi83]

Schöne Sache.
Sind deine Beine sehr unterschiedlich?

Nein aber ich merke halt dass das linke ein bisschen stärker ist. Nich viel, aber schon merkbar. Ich denke das ist normal bei den meisten Menschen (90%) dass das linke stärker ist. Das Training gleicht das natürlich ein bisschen aus. Aber ich hatte es auch schon bei zweibeinigen Übungen gemerkt dass links mehr tut als rechts.

 

[Foxi83]

Die Geräte

 

[Foxi83]

Ich merke dass mir die Pause fehlt. Heute deshalb eher locker Arme.

FitNotes Workout - Montag 26th März 2018
Total Volume: 10'533 kgs

** Latziehen, Plate-load, breit **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, eng, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** French Press, Seilzug, Tau **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 12 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 49.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps
- 56.0 kgs x 15 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Abendessen von gestern dass ich noch vergessen hatte: Fleischfondue mit Salat

 

[Foxi83]

Shirataki gebratener Reis, Schwein, Eier, Gemüse mit Zimt, Kardamon, Safran, Sriracha und Cashews. Schön geworden.

 

[ralle]

Shirataki gebratener Reis, Schwein, Eier, Gemüse mit Zimt, Kardamon, Safran, Sriracha und Cashews. Schön geworden.
Anhang anzeigen 21530

 

[Foxi83]

Heute war ich spät dran und deshalb habe ich Klimms und Dips in Supersätzen trainiert was schön geschlaucht hat. Danach ein bisschen Schultergesundheit und Bauch. Passt.

FitNotes Workout - Dienstag 27th März 2018
Total Volume: 6'362.5 kgs

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Face Pull **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 6.75 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Pause. War zu faul.

 

[Foxi83]

Essen von gestern: Burger mit Gurkenrelish, Chili-Ananas, Mozzarella, Rucolasprossen und BBQ Sauce in Lowcarb Brötchen.


Training heute war ok, Fokus Brust und Trizeps.

FitNotes Workout - Donnerstag 29th März 2018
Total Volume: 11'848 kgs

** Latziehen, Plate-load, breit **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 45.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Fly-Maschine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Heute Schweinsfilet mit Frischkäsesauce und Gemüse

 

[Foxi83]

Heute Legday. Am Karfreitag wird schliesslich gelitten...
FitNotes Workout - Freitag 30th März 2018
Total Volume: 24'136 kgs

** Kniebeuge, Smith-Machine **
- 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 117.0 kgs x 12 reps [PR]
- 117.0 kgs x 12 reps

** Abduktion, Maschine **
- 175.0 kgs x 12 reps
- 180.0 kgs x 12 reps [PR]
- 180.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Plank **
- 1.0 kgs x 1 rep
- 1.0 kgs x 1 rep
- 1.0 kgs x 1 rep

 

[Foxi83]

Mein Karfreitagmenu (Cheatday)

• Eier Benedikt mit gegrilltem Spargel und Speck
• Hausgemachte Bärlauchravioli mit Lachs
• Porco Tonnato
• Erdbeeren mit hausgemachtem Rosa Pfeffer Eis