Foxi's Log

[Eisenfresser]

ALTER...ich schau hier nur noch aus Anstand hier rein...das ist doch Folter!

 

[Volzotan]

Echt eine Frechheit!
Das sieht alles aus, wie in Restaurants, wo man sehr viel für sein Essen bezahlen muss.

 

[Eisenfresser]

Echt eine Frechheit!
Das sieht alles aus, wie in Restaurants, wo man sehr viel für sein Essen bezahlen muss.

 

[Foxi83]

Heute lief das Training ganz gut. Ich denke aber der Fokus war nicht so sehr auf Schultern wie er hätte sein müssen. Das geklimme war sehr schwer - ob's die Bizepssehne verzeihen wird? Dips dann auch sehr schwer hinterher... Leistungen solide, Vernunft? Ausbaufähig...

FitNotes Workout - Samstag 31st März 2018
Total Volume: 4'399 kgs

** Klimmzüge, breit, OG **
- 9 reps [1,2,3,3]
- 9 reps [1,2,3,3]
- 9 reps [1,2,3,3]
- 9 reps [1,2,3,3]

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps [PR]
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.9 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, KH **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Hängen mit Drehung **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Mittagessen heute:
Rinderfilet mit geröstetem Gemüse

 

[Eisenfresser]

 

[Foxi83]

Heute war das Gym geschlossen. Stand vor verschlossenen Türen

 

[Volzotan]

Heute war das Gym geschlossen. Stand vor verschlossenen Türen

Krass...

 

[Eisenfresser]

Heute war das Gym geschlossen. Stand vor verschlossenen Türen

Echt, in welchem Dorf lebst denn du?

 

[Foxi83]

Echt, in welchem Dorf lebst denn du?

Brig

 

[Eisenfresser]

Brig

 

[Foxi83]

Ich find das jetzt Ok dass die hier auf dem Land mal schliessen an Feiertagen. Die haben hier nicht die Masse und wollen halt auch mal einen Tag frei. Was halt nervt ist dass man sowas immer erst an der Tür erfährt. Wieso könnem die das nie auf ihre Webseite schreiben?

 

[Foxi83]

Heute war offen. Fokus auf Arme. Solide

FitNotes Workout - Montag 2nd April 2018
Total Volume: 13'443 kgs

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, Plate-load, breit **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** French Press, KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Bauchmaschine **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute nur Brust.

FitNotes Workout - Dienstag 3rd April 2018
Total Volume: 4'627.5 kgs

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, eng, Plate-load **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Fly-Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

** Butterfly **
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps

 

[Foxi83]

Blumenkohl/Fenchel Risotto (geraffeltes Gemüse statt Reis) mit Bärlauch und Lachs

 

[Foxi83]

Zwischenstand nach fast 3 Monaten Diät

 

[Volzotan]

Das sieht doch gut aus.

 

[Foxi83]

Training heute und Fotos von danach. Fokus war auf Rücken/Schulter. Ganz ok.

FitNotes Workout - Mittwoch 4th April 2018
Total Volume: 8'218 kgs

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

 

[Eisenfresser]

wird doch langsam!

 

[Insomnia]

wird doch langsam!

Dem stimme ich zu