• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Foxi's Log

Volzotan

Well-Known Member
Registriert
29. April 2016
Beiträge
4.735
Echt eine Frechheit! [img96]
Das sieht alles aus, wie in Restaurants, wo man sehr viel für sein Essen bezahlen muss.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Heute lief das Training ganz gut. Ich denke aber der Fokus war nicht so sehr auf Schultern wie er hätte sein müssen. Das geklimme war sehr schwer - ob's die Bizepssehne verzeihen wird? Dips dann auch sehr schwer hinterher... Leistungen solide, Vernunft? Ausbaufähig...

FitNotes Workout - Samstag 31st März 2018
Total Volume: 4'399 kgs

** Klimmzüge, breit, OG **
- 9 reps [1,2,3,3]
- 9 reps [1,2,3,3]
- 9 reps [1,2,3,3]
- 9 reps [1,2,3,3]

** Dips **
- 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Frontdrücken, Smith-Machine **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, Plate-load **
- 3.75 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps [PR]
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.9 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Cuban Press, KH **
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 10 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

** Face Pull **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Hängen mit Drehung **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
:rolleyes:
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Ich find das jetzt Ok dass die hier auf dem Land mal schliessen an Feiertagen. Die haben hier nicht die Masse und wollen halt auch mal einen Tag frei. Was halt nervt ist dass man sowas immer erst an der Tür erfährt. Wieso könnem die das nie auf ihre Webseite schreiben?
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Heute war offen. Fokus auf Arme. Solide

FitNotes Workout - Montag 2nd April 2018
Total Volume: 13'443 kgs

** Hackenschmidt Kniebeuge **
- 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, Plate-load, breit **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Curl, Plate-load **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** French Press, KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Curl, einarmig, Seilzug, Tau **
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Bauchmaschine **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Heute nur Brust.

FitNotes Workout - Dienstag 3rd April 2018
Total Volume: 4'627.5 kgs

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Fly, Seilzug **
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps
- 12.5 kgs x 15 reps

** Bankdrücken, eng, Plate-load **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Fly-Maschine **
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps
- 68.0 kgs x 10 reps

** Butterfly **
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps
- 33.0 kgs x 15 reps
 

Foxi83

Administrator
Admin
Moderator
Registriert
15. März 2006
Beiträge
8.142
Training heute und Fotos von danach. Fokus war auf Rücken/Schulter. Ganz ok.

FitNotes Workout - Mittwoch 4th April 2018
Total Volume: 8'218 kgs

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

IMG_20180404_080127_01.jpg IMG_20180404_080159_01.jpg IMG_20180404_080242_01.jpg
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
wird doch langsam![img96][img30]
 
Oben