Foxi's Log

[Eisenfresser]

Jay Fuchs, Lukas Wiler, Tom Platz, PA Konstedt
So viele von denen kenne ich halt auch nicht. Banause

trotzdem cool, allein Tom Platz ist ja eine Legende!

 

[Foxi83]

Ich schau ja eher auf die jungen Instahoes

 

[Eisenfresser]

Ich schau ja eher auf die jungen Instahoes

 

[pp1998]

T

trotzdem cool, allein Tom Platz ist ja eine Legende!

Sicherlich einer der Top 10 Athleten in der Ahnenreihe des BB.

 

[Eisenfresser]

T
Sicherlich einer der Top 10 Athleten in der Ahnenreihe des BB.

 

[Foxi83]

Der Tom ist ja schon ein älteres Semester. Er war letzten da und hat Zeug erzählt und Leuten bei Kniebeugen beraten. Leider hatte ich nicht viel Zeit und musste mein eigenes Zeug machen. Schon Schade so im nachhinein.

Heute war Lauftag: 8.73 km, 51:27 min, @5:54 min/km.
Langsam aber bei Kälte und Schnee ganz ok

 

[No Easy Way]

Mir kommt nur der Tom Platz bekannt vor, ein blondes Beugemonster. Hat mich @No Easy Way oder @Dennis 'Reaper' Heckmann mal darauf aufmerksam gemacht.

 

[Foxi83]

So mit dem Futter ist nun wieder strict clean. Hatte ja drei Tage Kurs und am Abend Besuch. Jetzt gilt wieder der Ernst des Lebens.

Mittag: Lowcarb Toast Hawaii


Shirataki Bun Thit Nuong

 

[Foxi83]

Dessert: Lowcarb lemon curd mit Magerquark und Chiasamen

 

[Foxi83]

Heute ist der letzte Tag vor dem 3 Tage Gym umbau. Deshalb nochmals Zeug gemacht was es zuhause nicht so hat mit Fokus Brust. Mal wieder mit PITT. War cool

FitNotes Workout - Sonntag 4th März 2018
Total Volume: 15'192.5 kgs

** Ausfallschritte **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 1 rep
- 60.0 kgs x 5 reps

** Überzüge **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 9 reps

** Fly-Maschine **
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps
- 13.5 kgs x 15 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Der Hunger nach dem Training war brutal. Es gab Ratatouille mit Schweinssteak.

 

[Insomnia]

.. der Fuchs kann ohne Zweifel kochen!! Sieht gut aus alles, gut, dass ich gerade was gegessen habe ^^..

 

[Foxi83]

Heute wegen Gymumbau im Keller. Easy Schultertraining. War gut.

FitNotes Workout - Montag 5th März 2018
Total Volume: 8'105 kgs

** Kniebeuge **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Rudern, Seilzug, eng, PG **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Seitheben, KH **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Lachs mit Zucchiniblüten in Ouzorahmsauce.

 

[Volzotan]

Zucchiniblüten

Bei uns ist es ja eher üblich, die Frucht zu essen statt der Blüten...

 

[Foxi83]

Bei uns ist es ja eher üblich, die Frucht zu essen statt der Blüten...

Bei uns auch. Aber in Italien und Asien werden die oft gegessen.

 

[Foxi83]

Heute war überall Muskelkater drin: Trizeps, Brust, Nacken, Schultern, Quads, Arsch...
Deshalb eher sachte ein bisschen geklimmt und Arme im Keller. Alles im anregenden Bereich.

FitNotes Workout - Dienstag 6th März 2018
Total Volume: 3'920 kgs

** Klimmzüge, eng, PG **
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]

** Bankdrücken **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Curl, Seilzug **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Hack, Sellerie, Lauch Curry

 

[Foxi83]

Im Keller, Ringe.

FitNotes Workout - Mittwoch 7th März 2018
Total Volume: 950 kgs

** Snatch, KB **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dislokation, Band **
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps
- 1.0 kgs x 20 reps

** Pull Apart, Band **
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps
- 2.0 kgs x 15 reps

** Wrist-Roller **
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 3 reps
- 10.0 kgs x 2 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Mein Gym wird immer noch umgebaut. Heute war ich mal im Schwestergym als Alternative. Es hat (noch) die neueren Geräte ist aber sonst viel kleiner. Für mein Beinprogramm hat es aber gut gereicht. Bin zufrieden.

FitNotes Workout - Donnerstag 8th März 2018
Total Volume: 18'986 kgs

** Beinstrecker, Maschine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 41.0 kgs x 15 reps [PR]
- 41.0 kgs x 15 reps
- 41.0 kgs x 15 reps

** Latziehen **
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 10 reps
- 66.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Wadenmaschine, stehend **
- 108.0 kgs x 15 reps [PR]
- 108.0 kgs x 15 reps
- 108.0 kgs x 15 reps