Foxi's Log

[Foxi83]

Steak mit Romanesco und Paprika Hollandaise.

 

[ralle]

Meine Frau und ich findens lecker!

 

[Foxi83]

Thunfisch Salat zum Frühstück und am Mittag Bun Bo Hue.

 

[Foxi83]

Heute in neu ausgestatteten Gym unterwegs.


Die meisten Geräte sind wie die alten nur in neu. Es hat aber auch einige Neuheiten zu entdecken. Der Doppelseilzug ist leider etwas eng geraten. Für einen 160 Mann perfekt, für mich 185cm grad an der Grenze und bei Doppelbizeps geht ein bisschen ROM verloren. Der Rest war toll.

FitNotes Workout - Freitag 9th März 2018
Total Volume: 14'785 kgs

** Beinpresse, sitzend **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 125.0 kgs x 12 reps [PR]
- 125.0 kgs x 12 reps

** Rudern, einarmig, Plate-load **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Military Press **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps
- 54.0 kgs x 15 reps

** Schulterpresse **
- 32.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Seitheben, KH **
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 32.0 kgs x 10 reps [PR]
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 10 reps [PR]
- 46.0 kgs x 10 reps

 

[Insomnia]

Sieht gut aus alles!!

*Für einen 160 Mann perfekt*

Sieht man mal vom Geschlecht ab, wie für mich gemacht also(mit 1,62 cm)

 

[Power Wheel]

Geiles Studio Fuchs

 

[Foxi83]

Picata Milanese mit Zucchininudeln all Arrabiata (Zoodles)

 

[pp1998]

Das Studio ist wirklich mega. Und schöne Trainingseinheit auf die Laufbahn gelegt. Wie ist der Zwischenstand in der körperlichen Metamorphose ?

 

[Foxi83]

Samstagslauf: 8.63km @5:53 min/km, 50:45 min.
Das war ganz ok. Wetter war nicht toll, bei leichtem Regen.

Wie ist der Zwischenstand in der körperlichen Metamorphose ?

Danke der Nachfrage: Schleppend. Hänge nun schon seit einiger Zeit bei 95-96 kg rum. Letzte Woche waren zu viele Anlässe mit Alkohol und deshalb ist dieses WE mal komplett abstinent. Essen war eigentlich immer ganz clean - wahrscheinlich einfach zu viel in Kombination mit dem Alkohol + ein Apero der etwas zu unsauber war. Aber auch da hab ich einfach einige mini Sandwiches verdrückt und nicht Berge Chips.
Spiegel sieht ganz ok aus. Halt Schwabbel auf der Hüfte den ich wohl erst bei 10 kg weniger (so 85kg) los wäre. Im Gesicht sieht man es denke ich am meisten und auch an den Schultern und Armen. Also da wo es eigentlich nicht nötig gewesen wäre aber so ist das halt Ich mache nun erstmal so weiter. Ziel ist immer noch für die Ferien Mitte Juni ganz passabel zu sein.

 

[pp1998]

Schrumpfkopfsyndrom ist unvermeidbar ;-) . Hört sich pauschal doch recht aussichtsreich an. Bleib dran .

 

[Foxi83]

Lachs Zoodles und Coodles. Habe einen neuen Spiralisieraufsatz für meine Kitchenaid. Geht ja gar nicht dass es einen Aufsatz gab den ich nicht hatte

 

[Foxi83]

Eier Benedikt mit Speck und Avocado.


Danach schönes Brusttraining um einige Maschinen auszuprobieren und zu eichen.

FitNotes Workout - Sonntag 11th März 2018
Total Volume: 10'892 kgs

** Latziehen **
- 61.0 kgs x 15 reps [PR]
- 68.0 kgs x 12 reps [PR]
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

** Schrägbankdrücken, Maschine **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Fly-Maschine **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Brustpresse **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 42.5 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 32.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps [PR]
- 39.0 kgs x 15 reps

** Butterfly **
- 54.0 kgs x 10 reps
- 61.0 kgs x 10 reps [PR]
- 61.0 kgs x 10 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Steak mit gebratenem Spargel und Seidentofu Knoblauch Dip.

 

[Insomnia]

Super schön in Szene gesetzt, Dein Futter!! Und auch die TE kann sich sehen lassen

 

[JoneZ]

** Dips **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Nicht schlecht und das obwohl du kein Leichtgewicht bist

Super schön in Szene gesetzt, Dein Futter!! Und auch die TE kann sich sehen lassen

Ja das Steak sieht Hammer aus da kriegt man direkt Appetit

 

[Foxi83]

Lowcarb Pizza

 

[Eisenfresser]

Lowcarb Pizza
Anhang anzeigen 21490

 

[Foxi83]

Heute ein mal queer durch den Maschinenpark. Wir haben nun sicher 10 verschiedene Beinpressen. Aber meine Alte hat es immer noch und die mag ich. Die Add/Abduktions Machinen gehen viel leichter als die alten. Wahrscheinlich ist deren Gewicht in Pfund? Die Beinstreckermachinen sind cool. Die eine gleich wie die Alte, die andere geht auch einbeinig. Wadenmaschinen sind alle neu und gehen alle auf den Rücken. Ich hoffe es folgt noch eine Kniebasierte mit Scheiben....

FitNotes Workout - Montag 12th März 2018
Total Volume: 24'811 kgs

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Frontdrücken, KH **
- 18.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 10 reps

** Rudern, Maschine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 75.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 12 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 12 reps [2s halten]

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Adduktion, Maschine **
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps
- 82.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 145.0 kgs x 12 reps [PR]
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps

** Wadenmaschine **
- 105.0 kgs x 15 reps [PR]
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Sieht besser aus als sie ist. Der Belag war toll aber der Boden ist gummig und eine Mischung aus Brot und Omelette. Die Mischung kauf ich nicht mehr. Dann lieber mal am Cheatday. Mein Pizzateig enthält auch nur 90g Mehl pro Person. Kalorientechnisch kommt das dann auf's gleiche.

 

[Eisenfresser]

Sieht besser aus als sie ist. Der Belag war toll aber der Boden ist gummig und eine Mischung aus Brot und Omelette. Die Mischung kauf ich nicht mehr. Dann lieber mal am Cheatday. Mein Pizzateig enthält auch nur 90g Mehl pro Person. Kalorientechnisch kommt das dann auf's gleiche.

Meine Freundin macht immer eine mega Low Carb Pizza.