Foxi's Log

[Foxi83]

Heute nur kurzes Training. Es war überall Müdigkeit drin. Po wurde geschrottet und das war das Ziel.

FitNotes Workout - Donnerstag 11th Januar 2018
Total Volume: 8'330 kgs

** Po-Maschine **
- 67.5 kgs x 12 reps [PR]
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

** Rudern, tief, Plate-load **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Face Pull **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps

** Aussenrotation, Seilzug **
- 13.5 kgs x 10 reps
- 13.5 kgs x 10 reps
- 13.5 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Heute hausgemachtes Gyros mit Tzatziki

 

[alen]

Sieht sehr lecker aus!
Mein Abendessen war auch griechisch(angehaucht)
es gab Nudeln mit Feta und Zwiebeln..
Passte aber ganz gut

 

[ralle]

 

[Foxi83]

Heute nur bisschen Seilspringen, Schultern und Aufpumpen. Jetzt gibts mal zwei Tage Kraftpause denke ich. Evt. kann ich im Hotel was machen, aber eher laufen.

FitNotes Workout - Freitag 12th Januar 2018
Total Volume: 6'783 kgs

** Latziehen, breit **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Frontdrücken, KH **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

 

[Foxi83]

Laufen 8.5 km in 56 min. Langsam aber auf Schnee

 

[Foxi83]

Mittag: Rind mit Wokgemüse


Danach Zirkeltraining mit Ringen. Damit @Thor1984 mal sieht wie das läuft.

FitNotes Workout - Sonntag 14th Januar 2018
Total Volume: 3'000 kgs

** Swing **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[Volzotan]

Schöner Zirkel Foxi
und spärliches Essen

 

[Foxi83]

spärliches Essen

Die Energie soll von der Hüfte kommen

Heute superfood sunday. Pouletbruststreifen in Kakao, Rosa Pfeffer, Chia Kruste.

 

[Thor1984]

Mittag: Rind mit Wokgemüse
Anhang anzeigen 21329

Danach Zirkeltraining mit Ringen. Damit @Thor1984 mal sieht wie das läuft.

FitNotes Workout - Sonntag 14th Januar 2018
Total Volume: 3'000 kgs

** Swing **
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps
- 24.0 kgs x 25 reps

** Rudern, Ringe **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ringdip **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Okay...bis ich 50 Dips an den Ringen schaffe ist Opra Whinfey Präsidentin der USA

 

[Eisenfresser]

Die Energie soll von der Hüfte kommen

Heute superfood sunday. Pouletbruststreifen in Kakao, Rosa Pfeffer, Chia Kruste.
Anhang anzeigen 21330

 

[Foxi83]

Heute bin ich ein bisschen am kränkeln. Am Morgen ging es gar nicht gut, habe mich dann zusammen gerissen und was anständiges gekocht. Nun geht es viel besser schon. Vielleicht mach ich noch was am Nachmittag... Sonst halt mal einen Tag pause. Schadet sicher nicht.

Lachs Eier Benedikt mit Nüsslisalat.

 

[Eisenfresser]

Heute bin ich ein bisschen am kränkeln. Am Morgen ging es gar nicht gut, habe mich dann zusammen gerissen und was anständiges gekocht. Nun geht es viel besser schon. Vielleicht mach ich noch was am Nachmittag... Sonst halt mal einen Tag pause. Schadet sicher nicht.

Lachs Eier Benedikt mit Nüsslisalat.
Anhang anzeigen 21331

ALTER

 

[ralle]

Willkommen im Club, hatte am WE auch Halsaua
Bessert sich aber langsam.

Essen:

 

[Foxi83]

Abendessen: Schweinegulasch mit Selleriepüree.

 

[ralle]

Sehr nahrhaft!

 

[Foxi83]

Ich bin zwar noch Müde und niedergeschlagen aber gesund genug für's Arbeiten also auch für's Gym. Beine waren meiner Meinung nach dringend nötig. OK habe ich ganz weglassen, da war noch genügend Müdigkeit von den Ringdips drin... Die hatten es in sich.

Gewicht: 98.8 kg

FitNotes Workout - Dienstag 16th Januar 2018
Total Volume: 22'075 kgs

** Beinpresse **
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps
- 75.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 80.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 75.0 kgs x 10 reps [2s halten]

** Beinbeuger, Maschine, einbeinig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Abduktion, Maschine **
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps
- 94.0 kgs x 10 reps

** Kniebeuge, Unterschenkel fixiert **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

 

[JoneZ]

So langsam kann ich deine Gewichtsprobleme nachvollziehen. Wenn ich so geil kochen könnte, wäre ich auch nur am Fressen.

 

[Foxi83]

Heute feines Futter. Schüfeli mit Bohnen und Sauerkraut.

 

[Foxi83]

Heute war zum Kotzen. Mir wurde total schlecht und ich hab abgebrochen. Gestern hat leider die eine Hiobsbotschaft die andere gejagt auf der Arbeit. Das in Kombination nit dem Sturm hat mir noch dazu die Nacht versaut.

FitNotes Workout - Mittwoch 17th Januar 2018
Total Volume: 4'990 kgs

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps