Foxi's Log

[Foxi83]

Sambuca

 

[Foxi83]

Heute war nicht so klar was das wird. Das Ziel war eigentlich ein Rückentraining aber die Bizepse haben nicht so mitgemacht wie ich wollte. Deshalb wurde es dann eher Schulterlastig, die waren aber schwach ubd so gabs dann Core. Alles in allem: was gemacht halt.

FitNotes Workout - Montag 8th Januar 2018
Total Volume: 9'691 kgs

** Rumänisches Kreuzheben **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Rudern, hoch, Plate-load **
- 25.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps
- 61.0 kgs x 12 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps

** Hyperextension **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[pp1998]

so ner Instahoe würde ich mich die ganze Zeit minderwertig fühlen.

Hahaha du hast mir gerade den Montagmorgen gerettet. Herrlich

 

[Foxi83]

Heute Siedfleisch pot au feu in der Lowcarb Version.

 

[Foxi83]

Müdigkeit im Oberkörper und die Fotos von Alam haben mich dazu motiviert mal Beine zu machen.

FitNotes Workout - Dienstag 9th Januar 2018
Total Volume: 22'140 kgs

** Kniebeuge, Plate-load **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Latziehen, PG **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps [PR]
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Bankdrücken **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps
- 86.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 80.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 80.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 80.0 kgs x 10 reps [2s halten]
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 50.0 kgs x 20 reps

** Abduktion, Maschine **
- 102.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 10 reps
- 102.0 kgs x 10 reps

 

[Foxi83]

Rindsgeschnetzeltes in Weisswein, Pilzsauce mit Rosenkohl.

 

[alen]

Hi Foxy das ist gute Hausmanskost!
Bei mir gabs 2Hamburger und werd mir noch ne DoseThunfisch reinziehen..
..schmeckt gut mit Erdnussbutter!

 

[rustinxcohle]

Bei mir gabs 2Hamburger und werd mir noch ne DoseThunfisch reinziehen..
..schmeckt gut mit Erdnussbutter!

Nur nicht mit dem Gemüse übertreiben

 

[Foxi83]

Bei mir gabs 2Hamburger und werd mir noch ne DoseThunfisch reinziehen..
..schmeckt gut mit Erdnussbutter!

Selber gemachte Hamburger finde uch auch eine super Sache und auch total Fitnesskompatibel. Ich nehme dazu das magere Rindshack und Light Käsescheiben vom Coop. Dann ein gescheites Brot oder Wegglu, frischer Salat, Zwiebeln, Essiggurken etwas Ketchup und Lightmayo. Perfekt!
Momentan mit Lowcarb aber nicht drin. Am Freitag und Samstag werde ich (geschäftlich) davon abweichen und deshalb heisst es bis dahin super strict

 

[Foxi83]

Gewicht: 99 kg

 

[rustinxcohle]

Gewicht: 99 kg

Läuft

 

[Foxi83]

Dachte wenn schon so ein Schmalhans dann Klimmzüge und Dips. Aber oha... lief gar nicht. Danach mit Fokus auf Arme in Supersätzen zügig trainiert da spät dran.

FitNotes Workout - Mittwoch 10th Januar 2018
Total Volume: 6'375 kgs

** Klimmzüge, breit, OG **
- 4 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Dips **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Curl, Seilzug **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 17.5 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Trizepsdrücken, Seilzug, Tau **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Dips, Bank **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Trizepsdrücken Überkopf, Seilzug, Tau **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

 

[JoneZ]

Dachte wenn schon so ein Schmalhans dann Klimmzüge und Dips.

 

[Foxi83]

Beef & bean chili

 

[Thor1984]

Beef & bean chili
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Waren Bud Spencer und Terence Hill zu Gast?

 

[Foxi83]

Waren Bud Spencer und Terence Hill zu Gast?

Nein aber abgelaufenes Hack im Kühlschrank

 

[ralle]

Waren Bud Spencer und Terence Hill zu Gast?

Bud ist leider schon im Himmel

 

[Thor1984]

Bud ist leider schon im Himmel

Aber unvergessen.

 

[Thor1984]

Nein aber abgelaufenes Hack im Kühlschrank

 

[Eisenfresser]

Waren Bud Spencer und Terence Hill zu Gast?